Obsah:
- Lékařské video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Co přesně tělo potřebuje při porušení rychlosti?
- Nabídka iftar je bohatá na kompletní vitamíny a minerály pro tělo
- 1. Ovocná šťáva
- 2. Smoothies
- 3. Čerstvé ovoce
- 4. Různé polévky
Lékařské video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Přerušení rychlosti bude rozhodně čas, po který jste čekali po tolika hodinách, kdy jste nejezli a nepili. Dokonce i když máte hlad, nemůžete jíst jídlo, protože jídlo, které jíte, musí být dobře vyživováno. Tyto potraviny doplňují každodenní výživu, která byla dříve získána pouze během sahur. Druh potravy, kterou si vyberete, by měl být bohatý na vitamíny a minerály. Pak, jaké jsou nabídky pro rychlé rozbití, které mají vysoké vitamíny a minerály?
Co přesně tělo potřebuje při porušení rychlosti?
Máte jen relativně krátkou dobu každý den, abyste vyhověli vašim výživovým potřebám během půstu. Takže kvalita vybraného jídla musí být co nejkomplexnější, a to i při porušení rychlosti.
Nahlášené na webových stránkách Britské výživové nadace, při překonávání rychlosti, to, co tělo potřebuje, je:
- Spousta kapaliny
- Nízkotučné potraviny nebo nápoje
- Potraviny nebo nápoje, které obsahují přírodní cukry jako náhražku ztracené tělesné energie
Tři základní věci, které tělo potřebuje při rychlém přerušení. Ale navíc k těmto třem věcem, která není neméně důležitá, je rychlá nabídka, která je bohatá na vitamíny a minerály, takže může pomoci zvýšit imunitu během půstu.
Několik druhů vitamínů a minerálů, jako je vitamin C a zinek, je rozpustné ve vodě, takže množství se sníží, pokud se hladina tělesné tekutiny sníží. No, když rychle, samozřejmě hladiny tekutin v těle mají tendenci klesat. To může dělat organismus nedostatek vitamínů a minerálů.
Ve skutečnosti, jak je uvedeno v časopise Journal of International Medical Research, vitamín C se zinkem je kombinací vitamínů a minerálů, které jsou pro imunitu velmi důležité.
Abyste se nemuseli lehce nemocně hladovat, musíte splňovat všechny potřeby vitamínů a minerálních látek, zejména vitaminu C a zinku. Potřeba vitaminu C v jednom dni pro dospělé ženy je 75 miligramů a pro dospělé muže až 90 miligramů. Zinek je potřebný až 13 miligramů denně pro muže a 10 miligramů pro ženy.
Nabídka iftar je bohatá na kompletní vitamíny a minerály pro tělo
Při lámání a před modlitbou existují různé praktické nabídky, které mohou být zdravým předkrmy pro tělo.
1. Ovocná šťáva
Šťávová šťáva je praktickým místem pro zlomení rychlosti. Nejenže splňuje požadavky na vodu, šťávy také poskytují přírodní cukry z ovoce a obsahují různé vitamíny, včetně vitami C a zinku.
Jedna šťáva, která se může zbavit žízně a rychle obnovit energii, je avokádová šťáva. Avokádo je bohaté na vitamín C a zinek.
V jednom středně velkém avokádo pro tělo obsahuje až 1,3 mg zinku. Mezitím ve 100 gramech avokádo obsahujících 13 mg vitamínu C. Navíc ovoce, které má legitimní maso, obsahují dobrý tuk, vlákninu a vitamín E jsou poměrně vysoké.
Nejen avokády, ale i jiné druhy ovoce, jako jsou jahody, melouny, rajčata atd., Mohou být také vybrány jako ovocné šťávy pro rychlé pokrmy.
2. Smoothies
Chcete být znovu naplnění? Můžete si vybrat hladce jako rychlou nabídku. Podobně jako ovocné šťávy, které obsahují přírodní cukry a také minerální vitamíny, jsou hladké rostliny stejně zdravé, aby zlomily rychle.
Rozdíl, hladké jsou nápoje vyrobené z ovoce nebo zeleniny, které jsou přidávány do tekutého mléka nebo jogurtu bohatého na bílkoviny.
Hlášené na stránce Zdravotní linka, přidání bílkovin do jídla nebo nápoje může rychleji zrychlit pocit plnosti, takže můžete ovládat další jídlo tak, abyste jej nepřehnuli. Také můžeš být plný déle poté, co piješ hladké nápoje.
Některé z receptů smoothies, které můžete udělat pro zlomení rychlosti jsou:
- Smoothies z avokáda
- Mango smoothies
- Banány a arašídy smoothies
- Řepa a jahody
Můžete také mixovat s různými druhy zeleniny v smoothies. Samozřejmě, toto iftar menu je velmi výživné a má vysokou úroveň vitamínů a minerálů.
3. Čerstvé ovoce
Pokud se nechcete obtěžovat, můžete sloužit čerstvé ovoce, abyste zlomili půdu. Není třeba přidávat cukr, ovoce je dostatečně sladké a může pomoci obnovit dříve ztracenou energii.
Kromě toho, že jsou bohaté na vitamíny a minerály, ovoce bude mít také vysokou vlákninu, která pomáhá kontrolovat sýtost, takže po převrácení rychlosti nebudete přejídat.
Pokud se vám líbí, vaše ovocné plátky mohou být také použity jako salát se směsí olivového oleje nebo majonézy. Tyto dresinky z ovocných salátů mohou dále přispívat k nutričnímu obsahu vašeho menu iftar.
4. Různé polévky
Pokud jste měli sladkosti dříve, možná budete chtít jíst slané pokrmy. No, jestli to zkusí udělat polévku jako menu iftar. Ovoce polévka může pomoci nahradit ztracené tekutiny a živiny-hustý.
Vytvořte kompletní polévku z omáčky vyrobené z přírodního kuřecího vývaru, zeleniny bohaté na minerální vitamíny a vlákninu, ořechy jako zdroj bílkovin a makaróny nebo brambory jako zdroj energie potřebné. Příklady jednoduchých jídel, bohatých na živiny, jsou kuřecí polévka, zeleninová polévka, masová polévka a tak dále.
Můžete vyzkoušet všechny tyto potraviny jako rozdělovací menu, abyste potřebovali dostatek vitamínů a minerálů. Ale někdy, jelikož stravovací návyky se mění a čas strávený jídlem se stává užším, možná nebudete schopni splňovat potřeby vitamínů a minerálů pouze z potravy.
Za tímto účelem můžete užívat doplňky, aby byly nutriční potřeby řádně splněny.
