Obsah:
- Lékařské video: JAK PŘIDÁVAT INTENZIFIKAČNÍ SÉRIE A VÁHY
- Zvýšení příjmu kalorií je klíčem k získání váhy
- Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti
- 1. Protein
- 2. Sacharidy a tuky
- 3. Přírodní cukr
Lékařské video: JAK PŘIDÁVAT INTENZIFIKAČNÍ SÉRIE A VÁHY
Mnoho lidí se snaží zhubnout, ale ani nemnoho chtějí zvážit. Zdá se, že je snadnější zvážit, než je snížit. Nicméně to není vždycky takhle. Zvýšení váhy může být velmi obtížné u některých lidí, kteří jedli hodně, ale nezvyšují svou hmotnost.
Zvyšování tělesné hmotnosti není jenom zdrojem velkého jídla, a pak se vaše tělesná hmotnost rychle zvýší. Musíte také věnovat pozornost živinám, které konzumujete během procesu zvyšování vaší hmotnosti. Jaké jsou tedy živiny potřebné k získání váhy?
Zvýšení příjmu kalorií je klíčem k získání váhy
Co musíte udělat, abyste získali váhu, je zvýšit kalorie v potravinách. Přidávání kalorií musí být prováděno po etapách, což je 300-500 kalorií denně. Pokud chcete rychle získat váhu, přidejte kalorie 700-1 000 za den.
Nenechte se nucen okamžitě přidávat spousty kalorií v krátkém čase, což může způsobit problémy s trávením.
Každý člověk získá různé výsledky při každém přidání těchto kalorií. Pokud nenastáváte změnu hmotnosti v jednom týdnu, i když jste přidali denní kalorie, přidávejte asi 100 až 250 kalorií a výsledky uvidíte na konci týdne.
Proto je lepší na začátku programu získat váhu, zkuste zvýšit 500 kalorií každý den. Pokud to nefunguje, stačí přidávat více kalorií postupně, dokud nedosáhne 1000 kalorií.
Zvýšená hladina kalorií způsobí změnu vaší stravy, protože musí být přidávána postupně, aby nedošlo k překvapení trávicího systému a způsobilo poruchy trávení. Kromě toho, abyste předešli žaludečním problémům, můžete rozdělit všechny kalorie na menší části, například v 5-6 jídlech.
Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti
No, ke zvýšení denních kalorií, samozřejmě neměli byste libovolně zvýšit příjem živin. Kalorie se zdravě zvýší, pokud přidáte správné živiny. Jaké jsou tedy živiny potřebné k získání váhy? Viz níže.
1. Protein
Jíst potraviny, které obsahují vysoké množství bílkovin, vám pomůže zvýšit svalovou hmotu, pokud kombinujete potraviny bohaté na bílkoviny s pravidelným cvičením. Protein je důležitá živina, která pomáhá vytvářet a opravovat svaly.
Zvýšení svalové hmoty způsobí zvýšení hmotnosti, protože svaly jsou hustší než tuk. To vám pomůže zesílit váhu, ale zůstane štíhlý a vhodný. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, hrach a jiná luštěninová masa.
2. Sacharidy a tuky
Konzumace potravin, které obsahují vysoký obsah sacharidů a tuků, vám také pomůže zvýšit váhu. Pokud chcete získat hmotnost, jíst nejméně třikrát denně a ujistěte se, že jíte potraviny obsahující tuky, sacharidy a bílkoviny v jedné porci.
Spotřeba potravin, které obsahují složité sacharidy, nazývané také škrob. Některé potraviny, které obsahují složité sacharidy, jsou hrach, obiloviny, celé zrno, chléb, těstoviny, hnědá rýže, zelenina a mouka. Tyto potraviny vám mohou pomoci získat váhu, protože obsahují vysoké kalorie.
Spotřeba tuků s vysokým obsahem tuku je také důležitá pro zvýšení hmotnosti. Vysoká spotřeba tuku může způsobit nejrychlejší přírůstek hmotnosti, protože má více kalorií než sacharidy nebo bílkoviny.
Nicméně, ne bezstarostně tuku. Aby vaše tělo bylo tlusté, ale stále zdravé, věnujte pozornost příjmu konzumovaného tuku. Konzumujte potraviny bohaté na nenasycené tuky a nasycené tuky. Protože konzumace příliš mnoho nasycených tuků může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Potraviny, které obsahují nenasycené tuky, jako jsou ořechy, ryby, olivový olej a avokádo.
3. Přírodní cukr
Konzumace potravin s vysokým obsahem přírodních cukrů, jako je fruktóza a laktóza, vám pomůže zvýšit váhu. Fruktóza je cukr nacházející se v ovoci, zatímco laktóza se nachází v mléčných výrobcích.
Čištěné cukry, jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sacharóza, dextróza a stolní cukr, se přidávají do jídla a mohou také pomoci vám získat váhu. Mnoho nealkoholických nápojů, dezertů a sladkostí obsahuje řadu rafinovaných cukrů. Potraviny, které obsahují cukr, nabízejí jen málo jiných živin, což způsobuje nezdravé zvýšení hmotnosti.
