Obsah:
- Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Nedívejte příliš mnoho na ztrátu hmotnosti
- Jak řídit váhu ve stáří?
- 1. Ve sportu, který trénuje svalovou sílu
- 2. Jezte mnoho bílkovin
- 3. Omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru
- 4. Napijte spoustu vody
Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ztráta hmotnosti může být jedním ze způsobů, jak snížit riziko nebo závažnost onemocnění. Například riziko zlomenin, protože osteoporóza je více preventivní, pokud hmotnost není příliš velká. Nicméně, pokud máte nadváhu ve stáří, zdá se, že snížení příjmu potravy nebo diety není nejlepší způsob. Diety, které se provádějí ke kontrole hmotnosti ve stáří, se mohou poněkud lišit od obvyklé stravy.
Nedívejte příliš mnoho na ztrátu hmotnosti
Úbytek hmotnosti může skutečně pomoci snížit riziko různých onemocnění a zlepšit celkové zdraví. U starších lidí však může být značná ztráta hmotnosti nevýhodná.
Starší lidé mohou zaznamenat větší ztrátu svalové hmoty, pokud utrpí nadměrnou ztrátu hmotnosti. To dělá starší zkušenosti s fyzickými omezeními při provádění různých činností.
Proto by se starší lidé neměli příliš soustředit na ztrátu hmotnosti. Vše, co musíte udělat, je kontrolovat vaši váhu, abyste nezaznamenali nárůst a zabránili nadměrnému tělesnému tuku a zvyšování svalové hmoty.
Jak řídit váhu ve stáří?
Dvě hlavní věci, které je třeba udělat pro kontrolu tělesné hmotnosti ve stáří, jsou udržování příjmu potravy a pravidelné cvičení. Některé tipy, které vám pomohou ovládat váhu, jsou:
1. Ve sportu, který trénuje svalovou sílu
Cvičení může spálit více kalorií do těla prostřednictvím jídla. Tímto způsobem nedojde k nahromadění kalorií v těle. Časem to může také trochu ztrácet váhu.
Zvolte typ cvičení, který trénuje svalovou sílu. To je děláno, aby se zabránilo ztrátě svalů. Tímto způsobem tělo také spálí více kalorií. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií může vaše tělo spálit. Příklady cvičení, které můžete udělat pro trénink svalové síly, jsou jóga a pilates.
2. Jezte mnoho bílkovin
Jeden způsob, jak udržet svalovou hmotu ve stáří, je jíst mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin. Přinejmenším byste měli konzumovat 1 gram potraviny na bázi bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například vážíte 65 kg, takže musíte konzumovat 65 gramů bílkovin.
Příklady potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou maso, kuře, ryby a vejce. Nejen pro udržení svalové hmoty, bílkovina může také dělat vás plné delší, a tak zabránit přejídání.
3. Omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru
Potraviny s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem cukru mohou přispívat k nadměrné kalorií ve vašem těle, takže to může skutečně přinést váhu. Kromě toho potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a cukru, také obvykle neobsahují mnoho důležitých živin. Takže neposkytuje žádné výhody pro vaše zdraví.
Jezte mnoho zeleniny a ovoce, protože obsahují mnoho živin. Zelenina a ovoce také obsahují sacharidy a vysoký obsah vlákniny, které vám mohou pomoci delší dobu. Vlákna mohou také přispívat k udržení trávicího zdraví.
4. Napijte spoustu vody
Když stárnete, můžete se více nevědět, jestli máte žízeň. Ve skutečnosti potřebujete hodně vody k udržení normálních tělesných funkcí. Pitná voda také zabraňuje nadměrnému hladování.
Aspoň byste měli vypít osm sklenic vody denně. Můžete zkontrolovat barvu moči, abyste zjistili, zda máte dostatek nebo ne. Je-li barva vaší moče žlutá, znamená to, že ještě musíte pít více vody.
