Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Jak ošetřit nohy suché kosti po běhu
- 1. Udělejte přestávku
- 2. Balíčky s ledem
- 3. Použijte úlevu od bolesti
- Známky poškození holeně se uzdravily
- Jak zabránit riziku poranění nohou
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Jedním z nejčastějších zranění způsobených během, včetně maratónu, je zranění nohou. Tento stav je také označován jako dlaň nebosyndrom středního tibiálního stresu.
Suché kostní zranění se často vyskytují u osob, které právě zvýšily svou intenzitu chodu nebo po změně běhu. Výsledkem je, že svaly, šlachy a kostní tkáně kolem holeně pracují příliš tvrdě a jsou bolestivé. To může také nastat běžci, kteří mají ploché nožky, nepoužívejte běžecké boty velikosti fit. nebo kteří se po spuštění neohřívají a nezchladí.
Podívejte se, jak předcházet a léčit poranění holení níže.
Jak ošetřit nohy suché kosti po běhu
Většinu případů poranění holeně lze snadno ovládat doma. Následují kroky, které vám mohou pomoci snížit bolesti a urychlit zotavení:
1. Udělejte přestávku
Vyhněte se fyzické aktivitě, která může zhoršit bolest nebo způsobit otok a nepohodlí. Nicméně to neznamená, že nemusíte se vůbec pohybovat.
Při čekání na zotavení můžete sportovatnízký dopad, jako je plavání, jóga a jízda na kole. Nepoužívejte však tak dlouho, dokud je vaše noha stále bolestivá, protože to jen zhorší stav.
2. Balíčky s ledem
Aplikujte studený komprese na oblast bolestivého ramena nohou. Trik, zabalte do ledu plast a nanášejte je plátnem nebo šupinkem, aby se led nedotýkal přímo kůže. Stlačte postiženou oblast po dobu 15-20 minut. Opakujte 4-8krát denně, dokud se nebude cítit lépe.
3. Použijte úlevu od bolesti
Můžete užívat léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol, které si můžete koupit ve stáncích nebo v obchodech s drogami.
Můžete začít normální aktivity pomalu po několika týdnech, pokud je bolest pryč, ale předem se musíte ujistit, že zranění se uzdravilo.
Známky poškození holeně se uzdravily
Doba léčení poranění suché kosti se může lišit mezi lidmi, v závislosti na tom, jak vážné je počáteční zranění a příčina. Většina případů zranění se může uzdravit během 3-6 měsíců. Toto jsou známky toho, že se vaše nohy uzdravily:
- Zraněná noha je stejně flexibilní (může být ohnutá) se zdravými nohami
- Zraněná noha je stejně silná jako zdravá noha
- Stisknout část, která byla silně zraněna; to neublíží
- Můžete jogovat, běžet a skočit bez bolesti
Pokud jste po léčbě třemi kroky nad zraněním nezhojil nebo po 3-6 měsících jste neukázali výše uvedené známky, měli byste se poradit se svým lékařem. Lékař může rentgenovat zraněnou nohu, aby zjistil, jak závažný je stav, a poradí vám s fyzioterapeutem nebo s chirurgem kosti, aby se s ním léčil.
Jak zabránit riziku poranění nohou
Pokud jste nikdy neměli poranění holeně, zvažte následující tipy, abyste předešli riziku úrazu. Níže uvedené vodítko může být také použito, aby se zabránilo pozdějším zraněním holení:
- Běh na rovný povrch
- Sportovní střídání mezi těžkou fyzickou aktivitou (například běh) a mírnou fyzickou aktivitou (plavání)
- Nepoužívejte příliš intenzivně. Příliš intenzivní jízda zvýší riziko poranění nohou.
- Vyberte si správnou běžeckou obuv. Dobré boty mají podložky a tvary, které podporují vaše aktivity. Nosením správné boty se vyvarujete různých zranění.
- Zvyšte sílu a pružnost vašeho těla zahřátím před cvičením a chlazením po cvičení.
- Přidejte silový trénink do rutiny. Zaměřte se na zvyšování svalové síly v trupu, boků a kotnících.
- Nižší tělesná hmotnost, pokud je vaše tělo nadváhou nebo obézní
- Poraďte se pedikér (pedikér) pokud máte ploché nohy, abyste získali doporučení pro speciální boty, které mohou poskytnout další podporu pro snížení tlaku na holení.
