Obsah:
- Lékařské video: Běh #1 | Technika běhání a časté chyby | Zvedni se!
- Jaké jsou chyby při běhu, které je třeba se vyhnout?
- 1. Příprava, která není zralá
- 2. Začněte příliš rychle
- 3. Nepijte
- 4. Špatná strava
- 5. Nedostatek spánku
- 6. Ignorování bolesti
Lékařské video: Běh #1 | Technika běhání a časté chyby | Zvedni se!
Chcete-li dosáhnout optimálních přínosů pro zdraví z pravidelného chodu, je mnoho věcí, které byste měli věnovat pozornost. Co nejvíce se vyvarujte šesti chyb při spuštění následujícího.
Jaké jsou chyby při běhu, které je třeba se vyhnout?
1. Příprava, která není zralá
Mnoho lidí si myslí, že pokud chcete běžet, můžete běžet bez dvojitého myšlení. To může způsobit zranění v dlouhodobém horizontu. Předehřevné vytápění je důležité. Přeskočení zahřátí může během několika prvních časů od začátku běhu způsobit napětí žaludku nebo svalů a tím se sníží motivace. Jak svaly, tak krevní oběh potřebují topení, aby fungovaly správně, zvláště pokud hodláte běžet déle než hodinu.
2. Začněte příliš rychle
Někteří lidé začínají nechtěně, zatímco jiní běží tak rychle jako blesk, jako je Usain Bolt. Toto je nejběžnější chyba při běhu. Vaše svaly, i když byly zahřáty, stále potřebují čas, aby se přizpůsobily rychlosti jízdy. Náhlá extrémní pohyby způsobí zranění.
3. Nepijte
Nedostatečný přívod kapaliny před, během a po běhu je neúmyslná chyba, která je běžná u běžců. Pokud máte v plánu provozovat více než 30 minut, je potřeba voda, aby nedošlo k dehydrataci. Někteří lidé si myslí, že užívání pití při běhu způsobí bolest žaludku nebo jen ztrácí čas, ale dehydratace je větší problém. Velké ztráty tekutin po dlouhou dobu způsobují závratě nebo dokonce mdloby.
4. Špatná strava
Hlad po běhu je přirozený, protože tělo odvádí tolik energie nepřetržitě. Ale nenechte se oslepovat touhou. Ignorování toho, co jíte, je špatné rozhodnutí. Tímto zrušíte všechny dobré věci, které jste udělali pro své tělo, a zbytečné. Nadměrný příjem kalorií skutečně pro vás snáze udržuje vytrvalost vašeho těla a váš běžící rytmus v budoucnu.
5. Nedostatek spánku
Většina lidí dnes nedostane dostatek spánku, a to je dost špatné, ale běžci potřebují dostatek spánku. Mohou být schopni překonat deprimaci spánku lépe než normální lidé, protože jsou zdravější, ale bežce znamená, že požadujete, aby vaše tělo udělalo víc. Během spánku tělo produkuje růstové hormony, které pomáhají v procesu obnovy. Snažte se sledovat rutinu před spaním a držte se jí, protože to bude lepší běžec.
6. Ignorování bolesti
Trochu tuhost po běhu je přirozená věc, zvlášť pokud je to poprvé, kdy to vyzkoušíte. Ale nezapomeňte na bolest, která trvá déle než 3 dny. Cokoliv se může stát, pokud ignorujete menší zranění tím, že si myslíte, že ledový balíček nebo nápoj ibuprofenu samotný může léčit prodloužené zranění - nemluvě o tom, že se budete muset vyléčit bolest. To jistě zhorší váš stav. Bolest je varování, že je něco, co je v těle špatně, a nejedná se o nejbezpečnější řešení.
Přestože se při odchodu od těch, které jsou zmíněny výše, stále vyskytuje mnohem více chyb, věnujte pozornost tomu, jaké zvyky máte nyní, je prvním krokem k zásadním změnám. Pokud uděláte správnou věc, budete připraveni běžet.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
