Obsah:
- Lékařské video: Akupresurní body na tlak, imunitu a oběhový systém
- Tenký člověk může mít také zduření žaludku
- Které se musí rutinně provádět, aby se zmenšil žaludek
- 1. Cvičejte 30 minut denně
- 2. Zvyšte vlákninu a bílkoviny
- 3. Spijte nejméně 6 hodin denně
- 4. Nezapomeňte si odpočinout
- 5. Zvyšte spotřebu tekutin
- 6. Dělejte vše pravidelně, abyste se stali životním stylem
Lékařské video: Akupresurní body na tlak, imunitu a oběhový systém
Tuk v břišní dutině a okolních orgánech v žaludku se nazývá viscerální tuk (viscerální tuk). Tento tuk způsobuje, že váš žaludek vypadá větší - nebo se běžně nazývá zvětšený žaludek. Kromě toho, že nedůvěřujete, rozšiřující se žaludek vám také zneklidňuje váš vzhled.
Ale věřte tomu nebo ne, každý má tuku v žaludku, dokonce i pro někoho, kdo ho má šest balení i když. To je normální. Je to jen tolik, že příliš mnoho tuku v žaludku může ovlivnit vaše zdraví.
Tenký člověk může mít také zduření žaludku
Rozptýlené břicho může být také prožíváno tenkými lidmi, ačkoli, protože existuje několik faktorů, které způsobují zvětšený žaludek, včetně genetických faktorů, životní styl a jak jste aktivní. Ve skutečnosti podle jedné studie bylo zjištěno, že tenčí lidé, kteří věnují dietu, ale ne cvičí, pravděpodobně ukládají viscerální tuk v žaludku.
Zde jsou některé z hlavních kroků, jak snížit stomatik, který byste mohli udělat.
Které se musí rutinně provádět, aby se zmenšil žaludek
1. Cvičejte 30 minut denně
Klíčem je, abyste zůstali aktivní s cvičením, protože viscerální tuk přijde, když budete líní cvičit. Pokuste se cvičit nejméně 30 minut denně pro mírné cvičení, jako je chůze, jogging, nebo posezení.
Udělejte to pravidelně, protože mírné cvičení vám pomůže ovládat vaši váhu, zvýšit srdeční frekvenci a zpomalit nástup viscerálního tuku v žaludku.
2. Zvyšte vlákninu a bílkoviny
Důraz na stravovací návyky není jen užitečný při ztrátě hmotnosti, ale může se také stát, aby se zmenšil žaludek. Musíte dávat pozor na část jídla a příjem živin z jídla, které konzumujete. Potraviny, které jsou doporučeny pro konzumaci, jsou potraviny, které obsahují vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, potraviny, které obsahují bílkoviny, a omezují příjem sacharidů.
Výzkum společnosti Hairston ukazuje, že lidé, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně (například malé jablko nebo šálek zelených fazolí), mohou zabránit vzniku viscerálního tuku v žaludku.
3. Spijte nejméně 6 hodin denně
Opět platí, že spánek je přínosem pro zdraví, včetně úsilí o zmenšení žaludku. Podle jedné studie bylo zjištěno, že lidé, kteří spali dost, tj. Šest až sedm hodin denně, měli méně viscerální tuk než lidé, kteří spali méně než pět hodin denně.
4. Nezapomeňte si odpočinout
Bez toho, aby si to uvědomil, zvládnutí stresu vám může pomoci snížit váš zduření žaludku. Pokuste se relaxovat s rodinou nebo přáteli, meditovat nebo relaxovat, abyste byli šťastní a vyhnuli stresu.
5. Zvyšte spotřebu tekutin
Už jste se někdy probudil s rozšířeným žaludkem než předtím? To se může stát, pokud jíte příliš večer předtím. Pokud k tomu dojde, pokuste se při snídani konzumovat více tekutin, jako jsou polévky, džusy nebo sušenky. Tekutina vám pomůže zabránit tomu, aby se váš žaludek zvětšil a pomůže vám uklidnit trávení.
6. Dělejte vše pravidelně, abyste se stali životním stylem
Zoufalý žaludek není důvodem k obavám, protože je to přirozená věc. Nicméně, pokud je váš žaludek po zvednutí nebo po jídle stále větší, může to být známka, že máte zácpu. Abyste to překonali, musíte konzistentně množit spotřebu tekutin, aby nedošlo k jejich dehydrataci, pravidelnému cvičení, konzumaci zdravých potravin obsahujících vlákninu (jako je ovoce, zelenina a semena). A prozatím odborníci zdůrazňují, že životní styl, zejména cvičení, je nejlepší způsob, jak bojovat s viscerálním tukem.
Podle výzkumníků společnosti Johns Hopkins, kombinace cvičení a správné stravy vám pomohou ztrácet břišní tuk nebo zmenšit váš stomach, který je zřejmě spojen s vyšším rizikem onemocnění srdce.
