Obsah:
- Lékařské video: Běhat nebo chodit pro zhubnutí? Odpověď vás překvapí
- Hlavním rozdílem je běh a chůze
- 1. úhel kolena
- 2. Maximální rychlost
- 3. Kontakt s půdou
- 4. Napájení
- Při běhu lépe než při chůzi
- Při chůzi je lepší než běh
- 1. Běh může zvýraznit imunitní systém
- 2. Běh může někdy poškodit srdce
- 3. Běh může způsobit osteoartritidu (artritidu)
- 4. Běh může poškodit chrupavku
- Který je lepší, běžet nebo chodit?
Lékařské video: Běhat nebo chodit pro zhubnutí? Odpověď vás překvapí
Běh nebo pěšky? Možná je to často diskutováno mnoha milovníky kardiologických sportů. Ačkoli jsou oba dobré způsoby, jak udržet zdravé a vhodné.
Běh a chůze jsou vynikající kardio sporty. Oba vám mohou pomoci zhubnout, zlepšit kvalitu spánku, zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie, snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu a snížit riziko rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění. Je však pravda, že jeden z těchto sportů je lepší než druhý?
Hlavním rozdílem je běh a chůze
Chůze se trochu liší od běhu. Profily různých kroků běhu a chůze ovlivňují energetickou účinnost, maximální rychlost a úroveň vlivu na tělesnou aktivitu.
1. úhel kolena
Koleno se při běhu opírá více než při chůzi, což může v průběhu jízdy zvýšit sílu, která je nabitá na zemi. Zvýšená flexibilita kolen také zvyšuje sílu, kterou produkují svaly čtyřčlánků nebo extenzory. To je důvod, proč běh je více únavný pro vaše kolena než chůze.
2. Maximální rychlost
Průměrná rychlost chůze je kolem 5 km / h, ale silnice je rychlá moc chůze může dosáhnout rychlosti 8 km / h. Rychlost, která vám usnadňuje běh než chůzi, je známá jako "bod zlomu", který je obvykle mezi 6,5 km / h a 8 km / hod. U většiny lidí mohou běhové kroky dosáhnout vyšší celkové rychlosti vyšší než chůze.
3. Kontakt s půdou
Jeden z významných rozdílů mezi chodem a chůzí je doba, po kterou se každá noha dotýká země. Při chůzi se dotýkají nohy s půdou větší než běh.
4. Napájení
Různé kroky při chůzi a jízdě ovlivňují výkon použitý při provádění jednotlivých kroků při různých rychlostech. Například člověk s hmotností 100 kg chodí nebo běží s výkonem kolem 7 km / h, pak pod touto rychlostí šetří krok úschovy více energie než běh, ale pokud je nad touto rychlostí, běh je nejúčinnější.
Při běhu lépe než při chůzi
Přeběhnutí běhu vyžaduje rychlost a vyžaduje velké úsilí ze srdce, plic a svalů. Proto, když běžíme, spálí více kalorií. Zde je vysvětlení:
Jpočet spálených kalorií za hodinu pro někoho vážícího 72 kg
Procházka 5 km / h = 317 kalorií
Procházka 6,5 km / h = 374 kalorií
Běh 8 km / h = 614 kalorií
Provoz 9,5 km / h = 739 kalorií
Běh 11 km / h = 835 kalorií
Provoz 13 km / hod = 979 kalorií
Běh 16 km / h = 1 306 kalorií
Při chůzi je lepší než běh
Po nějakou dobu bude chůze lepší než běh. Zde je vysvětlení:
1. Běh může zvýraznit imunitní systém
Chůze nebude "kolonizovat" váš imunitní systém. Dlouhodobé běžky jsou více zranitelné vůči rozvoji infekcí, podle Dr. Uwe Schutz z Fakultní nemocnice Ulm, Německo. Maraton běží, i když je to jen cvičení, nejen spaluje tuky, ale také svalovou tkáň. Tím dojde k nepřiměřenému zatížení imunitního systému.
2. Běh může někdy poškodit srdce
V časopise Circulation vědci změřili echokardiografii srdeční funkce u 60 běžných běžců před a 20 minut po maratonu v Bostonu v roce 2004 a 2005. Zjistili, že před závodem žádný z běžců neměl známky zvyšujícího se séra pro stres. Po běhu 36 z 60 běžců zvýšilo proteinový triplet nebo troponin. Troponin je hlavní složkou srdečního svalu, ale pokud se zvyšuje troponin, způsobí poškození srdce.
3. Běh může způsobit osteoartritidu (artritidu)
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Osteophatic Association běh nezpůsobuje artritidu, ale po určitém okamžiku bude běh způsobovat zranění a artritidu. Pokud již dlouho běžíte a máte již zranění, zjistíte, že je snazší vypouštět mazací glykoproteinové klouby, čímž narušíte kolagenní tkáň a pomalu erodujete chrupavku a způsobujete mnoho mikrofrakátorů na základně kosti.
4. Běh může poškodit chrupavku
Věděli jste, že běh může také poškodit chrupavku? Nicméně autoři studie, publikovali v americkém časopise Journal of State Sports Medicine, tvrdí, že debata o provozní vzdálenosti ovlivňuje poškození nevratné kloubní chrupavky. Studie používající MRI nebo zobrazování pomocí magnetické rezonance ukazují biochemické změny v kloubní chrupavce, které se po třech měsících snížené aktivity dále zvyšují. Patellofemorální klouby a střední kolenní cévy vykazují největší opotřebení, které vykazuje vyšší riziko degenerace.
Který je lepší, běžet nebo chodit?
Dean Rhodes z fyzioterapie Bodyzone říká, že musíte jít před spuštěním. Chůze způsobuje mnohem menší tlak na klouby než běh a mnozí lidé najdou chůzi snadněji než ostatní sporty. Pokud máte v minulosti poranění kloubů dolních končetin, můžete získat více výhod z programu chůze rychleji než běh. Pokud máte v úmyslu zhubnout, pak rychlá chůze může poskytnout výsledky podobné běhání.
Běh v rychlém pohybu může spálit více kalorií. Dean také řekl, že každý jedinec má různé způsoby budování těla. Běh je sportovní volbou pro lidi s dobrou kostní strukturou a lehkým tělem. Naopak, pokud máte těžké tělo, můžete být lépe na chůzi nebo tréninku v intervalu. Běh bude zatěžovat vaše klouby až třikrát vaše tělo s krokem zatížení třikrát, než je chůze, takže je velmi důležité trénovat vaše tělo zvyknout na tlak. A nejdůležitější je použít slušné boty pro chůzi nebo běh.
