Obsah:
- Lékařské video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Z řešení stresu proti úzkosti: různé výhody běhu pro udržení duševního zdraví
- 1. Bojujte s úzkostí
- 2. Spánek lépe
- 3. Zostřete mysl
- 4. Zvyšte chuť k jídlu
Lékařské video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Běh je považován za jeden z nejúčinnějších kardiologických sportů. Běh je také levný sport. Pouze tím, že budete využívat běžecké boty, posilujete své srdce a krevní cévy při spalování tuku a udržování ideálního tvaru těla. Kromě toho, že je přínosem pro tělesnou zdatnost, běží sport také drží nesčetné výhody duševního zdraví, včetně jednání se stresem.
Pokud za tím je vaše nálada špatná nebo máte potíže se spánkem nebo s jídlem, můžete zkusit běžet. Budete se divit, jak jste šťastnější a zdravější po několika týdnech běhu.
Z řešení stresu proti úzkosti: různé výhody běhu pro udržení duševního zdraví
1. Bojujte s úzkostí
Když běží, tělo produkuje hormon nazvaný endorfiny, který má stejný účinek jako antidepresiva. Endorfiny potlačují uvolňování stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, aby se vypořádali se stresem a depresí. Běh nejen pomáhá zmírnit stres, ale také snižuje vaše šance na stres v budoucnosti. Lidé trpící panickou poruchou budou těžit z tohoto sportu.
2. Spánek lépe
Depresivní příznaky jsou obvykle doprovázeny nedostatkem spánku, což zhorší váš stav. Běh zlepšuje kvalitu vašeho spánku. Množství fyzické aktivity, které děláte během dne, určuje hladinu relaxace vašeho těla v noci. Možná jste si to všimli, ale čím aktivnější jste ve dne, tím lépe budete spát dnes večer. Nemůžete však běžet před spaním. V ideálním případě můžete běžet ráno nebo pozdě odpoledne po dobu 30 až 3-4 minut týdně, abyste získali nejlepší výhody. Uteče
3. Zostřete mysl
Funkce mozku se s věkem zpomalí. Nastane doba, kdy si nedokážete přemýšlet tak rychle jako předtím a vaše paměť se začne otupovat. Běh nemůže zastavit čas nebo zvrátit stárnutí, ale tento sport pochopitelně pomáhá zlepšit vaše kognitivní schopnosti tím, že zvyšuje průtok krve do mozku a podporuje celkový krevní oběh. Lidé, kteří běžně běží, mají tendenci mít více logických úvah, ostřejší myšlenky a delší období pozornosti, jak se starají ve srovnání s těmi, kteří v jejich mládí nejsou fyzicky aktivní.
4. Zvyšte chuť k jídlu
Jak fyzické, tak duševní zdraví závisí na zdravé stravě. Chudák chuť k jídlu může mít vliv na Vaši náladu a dokonce přispívat ke stresu a depresi.
Běh stimuluje uvolnění hladového hormonu ghrelin a YY peptidu. Mohlo by to být důsledkem toho, že tělo požadovalo více jídla, které by nahradily spálené kalorie při běhu. Nicméně, musíte být opatrní ohledně vašich stravovacích návyků, protože i když běžíte, musíte mít vyváženou stravu.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
