Obsah:
- Lékařské video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof
- Pohyb cviků pro utažení prsou
- 1. Čelní lavička
- 2. Zatlačte nahoru
- 3. Sklápěcí lavice s nakloněním
- 4. Činka činí
Lékařské video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof
Mnoho věcí způsobuje propadlé prsy, například během porodu, prsy, které byly během těhotenství velké a po porodu se znovu zmenšily. Tato přirozená změna může snížit elasticitu pokožky, takže vaše prsa vypadají volně. Dokonce i tak můžete dostat zpět prsy, které jsou těsné se změnami životního stylu, jako je cvičení. Není to těžké, je to sportovní hnutí, které můžete udělat pro utažení prsou.
Pohyb cviků pro utažení prsou
Chcete-li poprvé utahovat prsa, nemusíte provádět operaci vysokými náklady. Cvičení vám pomůže udržet tvar prsou atraktivní.
Proveďte silový trénink, abyste vytvořili hlavní svaly pectoralis, což je sval, který tvoří hrudník a nachází se pod prsou. Větší svaly z pectoralisu mohou pomoci posunout prsní tkáň dopředu a stlačit pokožku prsu, čímž prsa vypadají pevněji a hustěji.
Zde je jednoduché cvičení utahování prsou, které můžete procvičovat.
1. Čelní lavička
Lež přímo na lavici, držte činku v každém z vašich rukou (A). Spusťte činku na stranu hrudníku (B). Potom se vraťte do výchozí pozice a opakujte 10krát.
2. Zatlačte nahoru
Existuje několik typů push up které mohou posílit svaly, které podporují prsa. Pokud můžete, udělejte to push upv poloze prkno, ale pokud to neuděláte push upna koleno. Zatlačte nahoru je to obecně prováděno ohýbáním a držením paží na loktech, zatímco na kolenou nebo na špičkách prstů v poloze prkno.
Jak to udělatpush uptj. začínají se všemi čtyřmi, palmy mírně širší než ramena, nohy blízko sebe. Vaše tělo musí tvořit přímku od hlavy až po špičku (A).
Spusťte tělo dolů, až se hrudník téměř dotýká podlahy. Udržujte horní rameno pod úhlem 45 ° k tělu (B). Udělejte si přestávku, pak zatlačte zpět do výchozí polohy. Udělejte topush up 10krát a odpočinout po dobu 90 sekund.
3. Sklápěcí lavice s nakloněním
Posaďte se na lavičku, kterou lze nastavit na výšku, přibližně 15-30 stupňů a položte nohy přímo na podlahu. Držte dvě činky a držte je nad rameny, s rukama rovně (A). Jemně spusťte činku na stranu hrudníku (B). Potom zatlačte činku zpátky ke stropu. Dělejte tento pohyb desetkrát.
4. Činka činí
Provedete to tak, že ležíte lícem dolů na rovnou lavicu s nohama plochou na podlaze. Držte pár ramen na ramena s lokty lehce ohnutými (A).
Udržujte malou křivku v lokti, snižte váhu až do lokte až do hrudníku (B). Udržujte stejné lokty u loktů, když zatlačíte zátěž. Proveďte tento pohyb 10krát, s přestávkou 90 sekund.
