Obsah:
- Lékařské video: TAJEMSTVÍ MOJÍ PLETI | NEJ PRODUKTY 2018 | PLEŤ, VLASY, TĚLO, NEHTY
- Doplňky k pokožce, které potřebujete každý den
- 1. Biotin
- 2. Extrakt z prasat
- 3. Železo
- 4. Omega mastné kyseliny
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Lékařské video: TAJEMSTVÍ MOJÍ PLETI | NEJ PRODUKTY 2018 | PLEŤ, VLASY, TĚLO, NEHTY
Kdo nechce mít jasnou kůži a krásné vlasy? Možná jste udělali různé věci, abyste se dostali od péče o salon až po správnou stravu. Najdete však i náplasti suché pokožky, popraskané rty a matné vlasy? Možná můžete zkusit doplňky pro následující pokožku.
Doplňky k pokožce, které potřebujete každý den
Můžete zvážit přijetí doplňků. Doplňky mohou pomoci splnit vaše nutriční potřeby, takže jsou dobré pro zdraví, včetně zdraví pokožky a vlasů. Existuje několik doplňků na pokožku, které byste měli konzumovat, co jste vy?
1. Biotin
Biotin je vitamín B, který podporuje zdravou kůži, nervy, trávicí trakt a metabolismus. Doplňky obsahující biotin mohou pomoci snížit vypadávání vlasů a podpořit růst nehtů.
Biotin lze nalézt v některých potravinách, jako je arašídové máslo a banány. Doporučená dávka příjmu biotinu je 35 mikrogramů denně, což se můžete automaticky dostat do stravy.
2. Extrakt z prasat
Možná jste obeznámeni s kapradinami. Ukazuje se, že tento extrakt ze zeleniny lze použít k udržení zdravé pokožky. Ano, extrakt z kapradí byl studován téměř 20 let kvůli jeho schopnosti oživit pokožku.
Nedávná studie ukázala, že extrakt z kapradí může chránit pokožku před UV zářením. Doplňky k této pokožce mohou být také použity k léčbě zdravotních problémů, jako je ekzém, psoriáza a vitiligo.
Navíc byly prokázány významné protizánětlivé účinky na kožní tkáň. Zeptejte se svého lékaře na správnou dávku, pokud máte zájem o užívání doplňků obsahujících extrakt z kapradiny. Obecně platí, že doplňkové dávky budou záviset na hmotnosti každého člověka.
3. Železo
Bez železa budou vaše vlasy vypadat matně, tenké a suché. Proto se tento minerál spoléhá na pokožku. Zvláště pokud nedostatek železa v těle není dostatečný, nehty se stanou zranitelnými křehkostí a snadno se rozbijí. Tento minerál také hraje roli při aktivaci vitamínu B v těle, takže vaše kůže bude vypadat více zářivě.
Není těžké získat železo. Najdete ji v různých potravinách, jako je tmavě zelená listová zelenina, fazole, hovězí maso, kuřecí maso a mořské plody. Nadměrná a bezobslužná spotřeba železa však způsobí poškození struktury pokožky, stejně jako účinky volných radikálů.
Takže byste se měli poradit se svým lékařem, než začnete užívat přípravek na kůži a vlasy.
4. Omega mastné kyseliny
Obsah omega 3 u ryb, jako je losos, sardinky a makrela, je užitečný pro regulaci produkce oleje a pomáhá udržovat vlhkost pokožky. Kromě toho mohou tyto živiny také zpomalovat proces stárnutí pokožky, takže může zabránit vráskám.
Studie provedená v roce 2005 ukázala, že EPA, což je jeden typ omega-3,schopné pomoci odvrátit UV paprsky, které způsobily, že se pokožka stala matná a vrásčitá.
Omega-3 mastné kyseliny mohou také vypadat leskleji, zabraňovat vysychání vlasů a vyživovat pokožku hlavy. Ujistěte se, že užíváte doplňky omega-3 v souladu s doporučenou denní výživou (RDA), 600 mg DHA denně. Nicméně, pokud máte v minulosti poruchy nálady, alergie na ryby, cukrovku nebo vysoký krevní tlak, měli byste nejdříve konzultovat lékaře.
5. Vitamin C
Dalšími doplňky na pokožku a vlasy jsou vitamín C. Tento vitamín může zvýšit růst vlasů, pomoci odstranit lupy, zastavit ztrátu vlasů, takže vlasy mohou vypadat silněji.
Studie provedená v roce 2013 ukázala, že někdo, kdo je pečlivý při užívání doplňků obsahujících vitamíny C a E, bude mít kůži za pouhých 4 měsíce výraznější zářivost.
Kolik vitamínových doplňků, které potřebujete denně konzumovat, závisí na vašem pohlaví. Ženy ve věku 19 let a starší by měly denně konzumovat 75 g vitamínů C, zatímco muži ve věku 19 let a starší potřebují konzumovat až 19 g denně.
Potřebujete však vědět, že vitamín C může zvýšit absorpci železa, takže může být problémem pro osoby s hemochromatózou a lidmi s nadměrným množstvím železa.
6. Vitamin E
Stejně jako vitamín C, vitamín E je vitamin bohatý na antioxidanty, který může pomoci v boji s poškozením buněk vlivem volných radikálů, které mohou vést k tvorbě jemných čar.
Studie provedená v roce 2010 uvedla, že muži, kteří si užívali doplňky obsahující vitamín E, měly vlasy mnohem úrodnější než muži, kteří užívali placebo.
V podstatě proto, že se vitamin E rozpouští tuk, měli byste užívat přípravek ve formě gelu. Mějte na paměti, že nadměrná spotřeba vitaminu E může způsobit podlitiny pod povrchem pokožky.
Obecně lze očekávat, že příjem vitamínu E, který tělo potřebuje, je možné konzumovat různými potravinami bohatými na vitamín E, například avokádo, olivový olej a pšenici.
