Obsah:
- Lékařské video: Kojení | Moje zkušenost | Mimi&já
- Množství kalorií potřebných kojících matek
- Druhy potravin, které jsou dobré pro zdraví matek a kvalitu mateřského mléka
- 1. Potraviny nebo nápoje z mléka
- 2. Hnědá rýže
- 3. Zelená zelenina
- 4. Ryby
Lékařské video: Kojení | Moje zkušenost | Mimi&já
Počet denních potřeb kalorií, jistě se liší od kalorických potřeb ošetřovatelských matek. Obvykle je potřeba kalorií, když bude kojit více, kvůli potřebě dodatečné energie pro matku během procesu kojení a péče o dítě. Přibližně kolik kalorií potřebujete, když dáte mléko vašemu dítěti?
Množství kalorií potřebných kojících matek
Obecné potřeby každého člověka se budou lišit, protože výpočet potřeb kalorií závisí na pohlaví, věku, výšce a hmotnosti, složení těla, aktivitách a fyzických potřebách.
V Indonésii existují Tabulka údajů o přiměřenosti výživy která obsahuje doporučení, kolik kalorií jsou potřebné pro každou věkovou skupinu. Obecně platí, že dospělí muži potřebují 2725 kalorií energie denně. Zatímco dospělé ženy obvykle vyžadují energii o 2250 kalorií denně.
Experti na kojení dávají ženám, které kojit, poradit, aby dostávaly více 500 kalorií denně než ti, kteří kojili. Takže lze usoudit, že kalorické potřeby ošetřovatelských matek se pohybují mezi 2500 až 2700 kalorií denně.
Nicméně žena, která kojí, by se měla soustředit na známky hladu v těle, a to nejen naplňovat potřeby kalorií kojících matek. Během kojení musí matka udržovat odpovídající výživu a výživu. Například jíst výživné potraviny doprovázené ovocem, zeleninou, masem a semeny. Vzhledem k tomu, že příjem kojení bude určovat kvalitu produkovaného mateřského mléka.
Místo toho, abyste prostě počítali kalorie, je dobré, abyste sledovali hlad vášho těla jako vodítko toho, kolik musíte jíst. A mějte na paměti! Kvalita a výživa jídla je důležitější než přidání kalorií z potravin, jako jsou občerstvení nebo nezdravé jídlo. To bude mít nepříznivý účinek a ani nebude prospěšné pro matku a dítě.
Druhy potravin, které jsou dobré pro zdraví matek a kvalitu mateřského mléka
1. Potraviny nebo nápoje z mléka
Výrobky na bázi mléka jsou jednou ze složek důležitého příjmu živin během kojení. Mléko je příjem, který poskytuje nejlepší protein, vitamín B a zdroj vápníku. Pokud kojíte, důrazně doporučujeme pít mléko, abyste pomohli růstu kostí vašeho dítěte.
2. Hnědá rýže
Nemnoho matek, kteří si myslí, že sníží příjem sacharidů během diety během kojení. Je škodlivé pro zdraví a nedoporučuje se. Protože ztráta hmotnosti příliš rychle může způsobit, že mateřské mléko je málo a tělo matky snadno pomalé.
Pokud chcete jíst zdravě bez přebytku sacharidů, můžete kombinovat zdravé pšeničné sacharidy, jako je hnědá rýže, do jídla. Hnědá rýže je zrno bohaté na vlákninu a může udržet vaši energii stabilní každý den. Navíc přísady do potravin, jako je hnědá rýže, jsou užitečné, aby poskytly tělu kalorie potřebné k produkci kvalitního mateřského mléka.
3. Zelená zelenina
Listová zelená zelenina, jako je špenát, salát a brokolice, jsou plné vitaminů A, které jsou pro vás a vaše dítě dobré. Výhody stravování zeleniny zde nezastavují. Zelenina je také dobrým zdrojem vápníku bez mléka a obsahuje vitamín C a železo, které jsou dobré pro růst a imunitu dítěte.
4. Ryby
Ryba je vysoce kvalitní zdroj potravy bohatý na bílkoviny pro kojící matky. Doporučuje se při kojení jíst ryby jako losos, sardel, treska a pstruh, které jsou nutričními zdroji DHA a mastných kyselin omega 3. Obě jsou velmi potřebné pro optimální rozvoj mozku dítěte.
