Obsah:
- Lékařské video: CVIČTE DO SELHÁNÍ - Druhy a důvod
- Svalová reakce po cvičení
- Zabraňte bolesti svalů po cvičení
- Tipy pro překonání svalové bolesti po cvičení
- 1. Napínání
- 2. Masáž
- 3. Horké a studené komprese
Lékařské video: CVIČTE DO SELHÁNÍ - Druhy a důvod
Jak často cítíte obrovskou svalovou bolest, den po cvičení? Dokonce i jednoduchá činnost, jako je například schodiště, může být mučivá. Pro ty z vás, kteří nejsou zvyklí na cvičení, to někdy vede k tomu, abyste se vzdali cvičení. Musíte se divit, co způsobuje svalovou bolest po cvičení. Zjistěte odpovědi v tomto článku.
Svalová reakce po cvičení
Lidé, kteří nebyli zvyklí cvičit, pak jsou náhle tělo nuceni cvičit, pociťují bolesti svalů. Bolest svalů obvykle začíná pociťovat jeden nebo dva dny po cvičení a může být pro každého, bez ohledu na úroveň fitness. To znamená, že lidé, kteří jsou zvyklí cvičit, mohou po cvičení pociťovat svalovou bolest. Proto se nemusíte obávat, protože tato svalová bolest je normální.
Bolest ve svalech po energické fyzické aktivitě se nazývá DOMS nebo Zpožděná porucha bolesti svalů. To je něco, co se obvykle děje, když někdo právě zahájí cvičební program, mění cvičební rutinu nebo zvyšuje intenzitu cvičební rutiny.
Pokud jsou svaly trénovány tak tvrdě nebo jiným způsobem než obvykle, mikroskopické poškození se může objevit ve svalových vláknech. To způsobuje, že svaly se stávají bolestivé a tuhé. Mějte na paměti, že Doms nejsou způsobeny kyselinou mléčnou.
Bolest svalů se obvykle objeví 12 až 24 hodin po cvičení. Vrchol je 24 až 72 hodin a začne postupně mizet za tři až pět dní.
Zabraňte bolesti svalů po cvičení
Může se zabránit bolesti svalů? Ano, bolesti svalů lze předejít. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení, je začít postupně při zahájení nového cvičebního programu, nikoliv sami sebe, pokud vaše tělo nemůže. Dejte svalům čas, aby se přizpůsobili novým cvičením.
Existují důkazy, které ukazují, že zahřívání před cvičením může pomoci předejít bolesti svalů. Kromě toho může oteplování také zamezit zranění a zlepšit výkon těla.
Tipy pro překonání svalové bolesti po cvičení
Ve skutečnosti není třeba léčit bolest svalů nebo to, co je známé jako DOMS, pokud nemáte nějaký zdravotní stav. Pokud však máte pocit, že máte svalovou bolest, můžete je překonat třemi jednoduchými způsoby.
1. Napínání
Když se svaly zotavují, svaly mají sklon k napjatosti, což zhoršuje bolest. Abyste to překonali, pomalu se protáhněte v bolestivé části. Tím se sníží napětí svalů a zmírní se bolest.
2. Masáž
Masáž bolavých svalů může pomoci snížit napětí a zvýšit hladký oběh krve. Pokud bude prováděno nepřetržitě, bude to nakonec urychlit proces zotavení svalové bolesti nebo DOMS.
3. Horké a studené komprese
Vložte balíček na ledu po dobu 15 minut, poté pokračujte 15 minut teplým stlačením a znovu opakujte. Výzkum ukazuje, že kombinace horkých a studených kompresí je velmi účinná pro spuštění krevního oběhu a hojení zraněných svalů.
