Obsah:
Lékařské video: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout
Dobré doporučení spánku se pohybují od 7-8 hodin. Někdy je však obtížné tyto doporučení splnit, pokud existuje mnoho termínu práce, které je třeba splnit, nemluvě o jiných triviálních věcech, které každodenně zjistíte, dokonce ještě zvýší napětí.
Když se cítíte velmi unavený, když se probouzíte ráno, po němž následuje bodavá bolest hlavy a během dne se usínáte, znamení je něco špatného ve spánkové rutině. Podívejte se na tento článek, abyste zjistili tipy a triky, abyste dostali dostatek spánku a také měli dobrý spánek.
1. Nejíst večeři před spaním
Trávicí proces trvá dlouhou dobu a samozřejmě nechcete okamžitě lehnout po jídle. Spánek bezprostředně po jídle může zvýšit hladinu žaludečních kyselin a vyvolat žaludeční vředy. Někdy může také způsobit teplo v žaludku, hrudi a krku. Dejte dostatek vzdálenosti mezi časem večeře a spaním.
2. Před odjezdem si vezměte teplou lázeň
V noci klesá tělesná teplota a začneme se cítit unaveni, ospalá a letargická. Čím je teplota v těle chladnější, tím méně je motivace k důležitým činnostem, jako je dýchání a čerpání krve.
Chlazení těla je jedním z přirozených prostředků těla, které naznačují, že jsme připraveni spát. Chlazení v noci však bude nepříjemné, pokud se nacházíme v horkém a vlhkém prostředí, kde vzduch má tendenci zůstat při pokojové teplotě nebo dokonce teplejší.
Užívání teplé lázně před spaním může pomoci Vašemu tělu snížit svou přirozenou teplotu a také uvolnit svaly těla, takže vstávání se brzy stává světlejší.
3. Nastavte pokojovou teplotu
Ideální pokojová teplota pro dosažení dobrého spánku je 20-23 ° C
4. Nepokládejte v posteli mobilní telefony ani notebooky
Melatonin, přirozený hormon těla produkovaný hypofýzou, který vám pomůže spát, jen v noci. Když vypnete osvětlení místnosti a přestanete spát s mobilním telefonem, než spíte, váš mozek a oči začnou vysílat signály vaší epifýze, aby začaly produkovat melatonin.
Pokud jste někdo, kdo se nemůže dostat z vašeho gadgetu, nainstalujte jej aplikace jako F.Lux, které mohou z vašeho přístroje omezit vlny modrého světla.
5. Jóga nebo meditace před spaním
Lehké cvičení spolu s relaxačními dýchacími zásahy po dobu 10-20 minut před spaním vám pomohou spát lépe, ale nepřehánějte to, protože vaše tělo se skutečně unaví a může být odpojeno od spánku.
Jóga nebo meditace mohou být silným řešením proti nespavosti, nejen aby uklidnila mysl před pracovním stresem, ale také připravily tělo na hluboký spánek.
6. Vytvoření jednoduché noční rutiny
Vypněte světla před 10, pijte teplý čaj před spaním nebo si přečtěte světelnou knihu před spaním. Ať je to cokoli, zvyknout si na malou rutinu v noci má za cíl říct, že váš mozek, že doba spánku je blízko, takže mozek začne posílat signály po celém těle, aby se připravil na spaní.
7. Držte alarm od vás
Pokud nemůžete spát, nebo se probudit v noci a uvidíte, jak běží čas, jako by vás "pronásledoval", bude to z vás nervózní a úzkostné a tím obtížnější je, abyste začali spát nebo spát.
8. Před spaním si připravte oděvy a kancelářské tašky
Rozhodování o tom, jaké oblečení bude mít den, může být časově náročné, nemluvě o tom, že se připravuje dlouhá doba. Málokdy se kancelářské oblečení stávají břemenem pro mysl před spaním. Špatně - špatně, oblečení vaše kancelář vás skutečně dělá moody celý den.
Ušetřete si čas ráno, abyste si mohli trochu odpočinout tím, že připravíte všechny vaše potřeby na další den v noci před spaním, včetně oběda a snídaně.
9. Zastavte pití kávy a alkoholu odpoledne
Chcete-li získat kvalitní spánek, přestaňte konzumovat jakoukoli formu kofeinu (čaj, kávu, energetické nápoje, sódu, dokonce i čokoládové bonbóny) a alkohol nejméně osm hodin před spaním.
ČTĚTE TAKÉ:
- 6 špatných efektů spánku příliš dlouho
- Výkonný způsob instalace alarmu, aniž byste museli rušit spánek
- 10 způsobů, jak přestat být líní cvičit
