Obsah:
- Lékařské video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Proč diabetes zhoršuje imunitní systém?
- Jak zvýšit vytrvalost u diabetiků?
- 1. Upravte příjem sacharidů a kalorií
- 2. konzumujte potraviny zvyšující imunitu
- 3. Dostat dostatek spánku
- 4. Pravidelné cvičení
- 5. Zastavte kouření a omezte konzumaci alkoholických nápojů
Lékařské video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Diabetes, který je charakterizován zvýšením hladiny inzulínu a cukru v krvi, může způsobit různé poškození orgánů a tělesnou dysfunkci. Výsledkem je snížení imunitního systému (imunitního systému). Stáváte se také zranitelnější vůči různým typům nemocí. Může to být překonáno? Podívejte se na tyto tipy pro zvýšení vytrvalosti u diabetiků.
Proč diabetes zhoršuje imunitní systém?
Vytrvalost lidí s diabetem, zejména diabetes mellitus 2. typu, je náchylná k poklesu, protože tělo trpí chronickým zánětem. K tomu dochází v důsledku zvýšení cytokinů vyvolaných použitím neúčinného nebo hormonálního inzulínu inzulínová rezistence. Snižování imunitního systému vám nedokáže optimálně odvrátit chorobu. Kromě toho, narušení průtoku krve, protože většina cukru způsobuje, že tělo diabetiků je náchylnější k infekci.
Jak zvýšit vytrvalost u diabetiků?
1. Upravte příjem sacharidů a kalorií
Zvýšení hladiny cukru v krvi je nejčastěji postiženo u lidí s diabetem. Zvláště po jídle některých potravin. To je důvod, proč je kontrola hladiny cukru v krvi omezením množství spotřebovaných sacharidů důležitá pro osoby s diabetem.
Jednoduché sacharidy, jako jsou sladké potraviny a nápoje, bílá rýže a zpracovaná mouka, jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií a mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.
Takže se ujistěte, že nejste jíst sacharidy, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Vždy vyrovnejte jídlo s zdroji bílkovin, vitamínů, vlákniny a minerálů. Například z vajec, zeleniny a ovoce. Můžete požádat odborníka na výživu o pomoc, abyste zjistili, kolik je správná část jídla a jaké živiny musí být splněny.
2. konzumujte potraviny zvyšující imunitu
Zde jsou některé potraviny, které můžete přidat do denní nabídky pro udržení imunitního systému
- Cibule a česnek. Oba typy cibule jsou zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci tělu bojovat s bakteriemi, které způsobují onemocnění a zabraňují infekci.
- Houby také obsahuje vysoké antioxidanty, zatímco působí jako antivirové a přirozené antibakteriální. Kromě toho houby obsahují několik živin potřebných pro vytrvalost, jako jsou selen a měďnaté minerály a vitamín B.
- Jogurt má hlavní obsah dobrých bakterií, které stimulují imunitní systém k potírání onemocnění.
- Červený zázvor je potravina s vysokým protizánětlivým obsahem. Obsah červeného zázvoru je také známý tím, že pomáhá odstraňovat toxiny, které interferují s imunitou těla.
3. Dostat dostatek spánku
Spánková deprivace může snížit imunitu lidí s diabetem. Protože nedostatek spánku naruší rovnováhu hormonů a dalších chemických látek v těle, které hrají důležitou roli při udržování imunitního systému. Dostný spánek také pomůže opravit poškození různých buněk a tělesných tkání.
4. Pravidelné cvičení
Rutinní cvičení je důležitým faktorem pro udržení zdravého těla. Takže diabetikům se doporučuje cvičit pravidelně nebo se vždy aktivně pohybovat. Dokonce i cvičení s nízkou intenzitou mohou zvýšit příjem kyslíku a podpořit průtok krve. Pravidelné cvičení je také zapotřebí k prevenci obezity, překonání poruch spánku a kontroly stresu.
5. Zastavte kouření a omezte konzumaci alkoholických nápojů
Kouření může zvýšit náchylnost dýchacího ústrojí k bakteriálním infekcím a poruchám krevních cév.
Zatímco alkohol může zasahovat do imunitního systému, protože může potlačit práci imunitního systému. Proto se snažte přestat kouřit a nepijete příliš mnoho alkoholu.
