Obsah:
Lékařské video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
Celý den práce v kanceláři vyžaduje, abychom seděli celý den u stolu. Ve skutečnosti sedět příliš dlouho denně představuje riziko pro zdraví, které je srovnatelné s kouřením, které vyvolává různé nemoci, jako je rakovina, diabetes typu 2, obezita a kardiovaskulární onemocnění.
Ještě horší je, že negativní účinky příliš dlouhého sedění nemohou být obráceny a nemohou být kompenzovány dobrými zvyky. Jediným způsobem, jak se tomuto zdravotnímu riziku vyhnout, je snížit délku sedění za den a začít se aktivně pohybovat.
Vědci na univerzitě v Warwicku hlásí, že k tomu, abychom zrušili negativní účinky sedání příliš dlouho, musíme chodit 11 kilometrů nebo stát sedm až osm hodin. Může to být?
Chůze jedenáct kilometrů denně (nebo dokonce 10 000 kroků) se zdá být nemožné pro většinu lidí. Existují však různé jednoduché způsoby, abyste mohli začít pracovat v kanceláři.
- Projděte se nejméně 3-4 minuty každou hodinu
- Práce s stoly
- Uspořádat schůzky při chůzi
- Oběd nebo koupit odpolední občerstvení na vzdáleném místě pěšky
- Prodávejte kávu v kavárně, která je vzdálena od kanceláře pěšky
- Parkovat auto nebo motocykl daleko od vchodu do kancelářské budovy
- Překrýt se navzájem, aby si mezi sebou komunikovali v kanceláři, spíše než Skype, chat nebo e-mail
- Když chcete močit, vyberte si koupelnu na jednom patře pod / nad vaší kanceláří, jděte nahoru a dolů po schodech
- Jděte nahoru a dolů do budovy, abyste se dostali do kancelářského patra, odpočinuli si, koupili si kávu ve vstupní hale nebo oběd
- Vezměte výtah nebo eskalátor na 2-3 podlaží pod vaší kanceláří a pokračujte po odpočinku po schodech
- Natihujte nohy poklepáním na nohy nebo otáčejícími se kotníky při práci na zlepšení oběhu
- Použijte koš na odpadky / tiskárnu / fax / fotokopii, která je nejvíce od vašeho stolu
- Stánek během setkání a prezentací
- Procházka po kanceláři po obědě nebo při příjezdu do odpoledne
- Vystoupte z autobusu na jednu zastávku před tím, než se vaše předplatné zastaví, a jděte do kanceláře
- Během volání se můžete projít po místnosti
- Změňte polohu sedu nebo držení těla co nejčastěji
- Protáhněte si zápěstí, paže a svaly krku po hodinách psaní
- Do poloviny dřepy, malých skoků nebo střídavě udržujte rovnováhu na jedné noze, zatímco čekáte, až kávovar dokončí vaření
- Jděte tam a zpět co nejčastěji, abyste dostali pitnou vodu
Ne každý má čas, energii nebo ambice jít do posilovny po dlouhém pracovním dni. Pro ty z vás, které se vám líbí, se prosím pokoušejte každodenně aplikovat řadu jednoduchých tipů, abyste se při práci snažili být aktivnější.
