Obsah:
- Lékařské video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Potraviny obsahující vlákninu snižují riziko úmrtí na rakovinu tlustého střeva
- Proč je to tak?
- Spotřeba vláknitých potravin je stále důležitá
- Tipy pro zvýšení příjmu vlákniny každý den
Lékařské video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Na základě informací získaných od indonéského ministerstva zdravotnictví je Národní výbor pro prevenci rakoviny, tam je nejméně 13 lidí na 100,000 dospělé populace, které mají rakovinu tlustého střeva. Samotná rakovina tlustého střeva je zodpovědná za 9,5
Potraviny obsahující vlákninu snižují riziko úmrtí na rakovinu tlustého střeva
Hlavní rizikové faktory pro rakovinu tlustého střeva jsou anamnéza rakoviny v rodině a určité poruchy trávení, jako je střevní zánět, IBD, ulcerózní kolitida a Crohnova choroba. Lidé, kteří žijí v neaktivním životním stylu (pravidelně se neúčastní, jíst stravu s vysokým obsahem tuku a hodně se sedí), kuřáci a kteří mají nadváhu, jsou zároveň stejným rizikem vzniku rakoviny tlustého střeva.
Je podezření, že dieta s vysokým obsahem vláken snižuje riziko úmrtí na rakovinu tlustého střeva. Jedna studie uváděla, že každý další 5 gramů vláknitých potravin denně může snížit úmrtnost o 33 procent u lidí, kteří mají rakovinu tlustého střeva, spíše než těch, kteří vůbec nejedou vlákninu nebo jen málo.
Proč je to tak?
Proč potraviny obsahující vlákninu mohou snížit riziko úmrtí na rakovinu dosud není známo. Mnoho zdravotních odborníků se však domnívá, že to má něco společného se zvýšením metabolismu těla.
Vláknina je obsah rostlinných potravin, které tělo nemůže trávit nebo absorbovat. Ve střevě funguje vlákno, které váže vodu a usnadňuje trávení. Potraviny obsahující vlákninu také pomáhají snížit LDL špatný cholesterol a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Navíc jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může snížit váhu, abyste zabránili obezitě, protože vám pomůže cítit se plnohodnotně déle. Celkové zdraví těla je lepší celkově, o čemž se věří, že může zpomalit závažnost vývoje nádorových buněk v těle.
Nicméně článek ve sloupci Výživový zdroj na stránce Harvard School of Public Health vyjadřuje svou námitku. Přestože skutečně snižuje riziko úmrtí na rakovinu tlustého střeva, rozdíl v počtu není ve skutečnosti tak velký, jak se hlásil.
Spotřeba vláknitých potravin je stále důležitá
Změny ve stravě jsou důležité kroky při léčbě a zotavení rakoviny. Vyměňte potraviny s vysokým obsahem tuku za potraviny, které obsahují vlákninu, například zeleninu a čerstvé ovoce. Kromě toho příjem přírodních vláken je stále lepší než konzumace vlákniny ve formě doplňků nebo vitaminů.
Zde jsou zdroje potravin s vysokým obsahem vlákniny, které můžete denně vložit do jídelníčku:
- Avokádo. Na 100 gramů avokád obsahuje asi 6,7 gramů vlákniny.
- Apple. Jedno středně velké jablko obsahuje vlákno až 4,4 gramů.
- Střední velikosti hrušek obsahuje 5,5 gramů vlákniny.
- Bobule, jako jsou jahody a maliny, zahrnují ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Například ve 100 gramech malin je 6,5 gramů vlákniny.
- Banány, kromě toho, že jsou zdrojem vitamínu C, vitamínu B6 a draslíku, jsou vlákniny banánů 3,1 gramů v jednom středně velkém banánu.
- Brokolice. Na 100 gramů zelené zeleniny najdete 2,6 gramů vlákniny.
- Mrkev. Na 100 gramů mrkve je 3,4 gramů vlákniny.
- Špenát, na 100 gramů špenátu, obsahuje 2,2 gramů vlákniny.
- Červené fazole. Na 100 gramů červených bobů obsahuje asi 7 gramů vlákniny.
- Mandle, obsahující 3,5 gramů vlákniny na 23 mandlí.
- Celozrnná pšenice na 100 gramů ovsa obohacená o 10,6 gramů vlákniny.
- Červená rýže. Na 190 gramů hnědé rýže je 3,5 gramů vlákniny.
Tipy pro zvýšení příjmu vlákniny každý den
- Vyberte produkty, které jsou minimálně zpracovány, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže ve srovnání s obyčejnou bílou rýží
- Snažte se oloupat kůži ovoce a zeleniny, protože kůže obsahuje velké množství vlákniny
- Abyste zabránili poruchám trávení po jídle zeleniny a ovoce, doporučujeme pít velké množství vody
- Vyměňte své sladké občerstvení za čerstvé ovoce a zeleninu
- Zkuste zahrnout ovoce a zeleninu do každého spotřebovaného jídla
