Obsah:
- Lékařské video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Poznejte různé druhy hladu
- 1. Skutečný hlad
- 2. Hlad pro sledování filmů nebo televize
- 3. Hlad za nudy
- 4. Hladit kvůli emocím
- 5. Hladujte odpoledne
- 6. Hlad kvůli stresu
- 7. Hlad za PMS
- 8. Hladové oči
- 9. Hlad, protože už jedl
- 10. Hladit kvůli nedostatku výživy
Lékařské video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Hlad je tajemství. Někdy jedeme jen trochu a už se cítíme plné, zatímco v jiných dnech máte pocit, že máte hlad, i když jste jedli ve velkém množství. Důvodem je to, že jste často špatně rozpoznávali hladové typy. Například hlad, protože to nejedl, nebo jen kvůli něčím chutnám. Kolik druhů hladu máte pocit? Zde je přehled.
Poznejte různé druhy hladu
Abyste pochopili, co vaše tělo opravdu cítí, musíte pochopit rozdíly mezi těmito typy hladu.
1. Skutečný hlad
Skutečný hlad nebo fyzický hlad je nejdůležitějším typem hladu. Prostřednictvím hladu tělo říká, kdy jíst. Susan Albers, PysD, autor EatQ, uvedla: "Tento typ hladu způsobuje pocit fyzických příznaků, jako je slabost, bolesti hlavy, žádná energie a žaludeční chvění."
Takže pokud už cítíte výše uvedená znaménka, okamžitě jíst s vyváženou výživnou stravou. Ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje sacharidy, bílkoviny, vlákniny, vitamíny a minerály.
2. Hlad pro sledování filmů nebo televize
Co je lepší doprovázet při sledování televize než občerstvení? Studie od Americký žurnál klinické výživy v roce 2013 zjistil, že jídlo při jiných věcech může způsobit, že spotřebováváme méně kalorií nevědomky.
Takže pokud se díváte na film nebo televizi, měli byste mít ruce práce tím, že uděláte něco jiného. Například masáž nohou a ramen nebo zvedání závaží činka spíše mírné. Pokud inzerujete, můžete také dočasně změnit televizní stanici tak, aby nebyla pokoušena reklamami na potraviny.
3. Hlad za nudy
Když se cítíte nudné, máte tendenci naplnit nudy jedením. Jedna věc, kterou můžete udělat, je tolerovat více nudy, aby se snížila touha po jídle, takže nuda je čas na relaxaci.
Můžete se také zbavit nudy lehkým cvičením, vyjížděním z kanceláře nebo domovní budovy nebo čištěním. V podstatě je lepší, abyste se pohybovali aktivně nebo cvičíte, když se nudíte, než abyste museli přejíždět.
4. Hladit kvůli emocím
Tento typ hladu je kombinací hladovění a emocí, které přežily. K tomu dochází, když klesne hladina cukru v krvi, což způsobuje, že jste více podrážděni a rozrušení.
Nedávná studie na Ohio University zjistila, že lidé, kteří mají nízkou hladinu cukru, mají tendenci jednat agresivněji vůči svým partnerům. Když to cítíte, můžete si vzít sladké občerstvení, abyste obnovili hladinu cukru v krvi a náladu Ty.
5. Hladujte odpoledne
Dr. Michelle May, odborník na stravování, řekl: "Odpoledne je doba, kdy lidé často cítili hlad. To je způsobeno snížením energetické úrovně, protože jsme jedli po obědě několik hodin. "
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je připravit si jídlo. Nenechávejte žaludek příliš prázdný, aniž byste jedli. ušetříte občerstvení, které jsou bohaté na bílkoviny, protože vám mohou způsobit více hlad, jako je jogurt.
6. Hlad kvůli stresu
Susan Albersová řekla: "Stáváme se dychtivější, než jíst, a když se prožíváme stresu, nevybíháme." Existují ovšem i lidé, kteří ani nesnívají, když jsou stresovaní.
Jedním trikem, který může pomoci překonat tento typ hladu kvůli stresu, je učení zvládání stresu. Cesta je zhluboka se nadechnout, aby uklidnila mysl, kreslila, psala deník,větrací otvorpřátelům,
7. Hlad za PMS
Vaše odhodlání sledovat zdravou výživu může být zanedbáno, když se setkáte s premenstruačním syndromem nebo PMS, což je několik dní před menstruací. Při PMS mohou hormonální změny zvýšit vaši chuť k jídlu.
Dávejte pozor na známky hladu a jíst trochu víc, pokud máte opravdu pocit, hlad. Postupně se tyto příznaky ztratí a znovu se objeví rovnováha.
8. Hladové oči
Také známý jako hlad, protože jídlo je v jasném pohledu. Když vstoupíte do jídelny a uvidíte tam dort, chcete to udělat správně? Přestože jste tehdy nemuseli být skutečně hladoví.
Klíčem je chvíli přestat, než to přijmeme. Pak znovu přemýšlejte, zda skutečně budete muset jíst v té době, nebo ještě být zpožděni. Nezapomeňte také, že dříve, než uvidíte jídlo, které nemáte hlad, znamená to, že máte hlad pro oči.
9. Hlad, protože už jedl
Snídaně v 7 hodin, oběd ve 12 hodin a večeře v 18:00. Naše tělo je podmíněno jíst v určitých časech od velmi mladého věku. Ale v té době jsme opravdu cítili hlad? Nebo je to jen zvyk? Přemýšlej o tom chvíli. Pokud se v té době skutečně cítíme hladní, jíst!
10. Hladit kvůli nedostatku výživy
Tento typ hladu není stejný jako fyzický hlad. Například, pokud se po jídle balíčku bramborových cipů cítíte plné, pak 30-60 minut poté znovu hlad. Je to proto, že jídlo, které jíme, nemá dobrou výživu, takže se cítit hladovější rychleji.
Věc, kterou můžete udělat, je vždy jíst potraviny, které mají dobrou a úplnou výživu. Musíte být schopni vyvážit potravu. Takže nepoužívejte pouze sacharidy z bílé rýže, například. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Nezapomeňte naplnit příjem bílkovin z tofu, tempehu, vajec nebo kuřecího masa.
