Obsah:
- Lékařské video: DIETNÍ PŘESTÁVKY maximalizují tvé výsledky v dietě? (Podpořeno studií)
- Jaká by měla být denní potřeba kalorií?
- Proč potřebujete počítat s kalorií?
- Ale ne všichni se hodí pro tuto dietní metodu
- 1. Počítání kalorií může vést k nadměrné stravě
- 2. Učiňte to líné cvičit
- 3. Kalorie nejsou jen kalorie
- Alternativní metody, které lze provést kromě počítání kalorií
Lékařské video: DIETNÍ PŘESTÁVKY maximalizují tvé výsledky v dietě? (Podpořeno studií)
Ideální tělesná hmotnost je každý sen. Samozřejmě, že má ideální tvar těla, nemůže se spoléhat jen na hodiny cvičení v tělocvičně. Musí být také zvažován denní příjem potravy. Na druhou stranu, nedbalé snížení podílu jídla může mít negativní dopad na váš dietní program. Aby vaše dieta nebyla marná, pokuste se začít počítat kalorie v každé z vašich jídel.
Můžete jej snadno zkontrolovat na štítku s výživou obsaženou v balení potravin nebo použít aplikaci pro výpočet kalorií na smart telefonu. Ale proč je to důležité pro vaši "bezpečnou" dietu?
Jaká by měla být denní potřeba kalorií?
Obecně platí, že kalorické potřeby zdravých mužů jsou přibližně 2500 kcal denně, zatímco ženám se doporučuje, aby splňovaly 2 000 kalorií denně, aby uspokojily energetické potřeby těla.
Ale plnění denních kalorií může být také určeno několika faktory, jako je věk, hmotnost, tělesná aktivita, výška, metabolické zdraví a další. Kromě používání kalkulačky kalkulačky, která je nyní široce dostupná na internetu a v prodejně aplikací, můžete také vypočítat minimální počet kalorií, které vaše tělo potřebuje pomocí vzorce Harris-Benedict.
Proč potřebujete počítat s kalorií?
Potravinové kalorie fungují jako palivo pro vozidla. Vaše tělo musí být naplněno kalorií, aby bylo možné provádět všechny činnosti a podporovat tělesné funkce. Ale příliš mnoho kalorií, které dostanete, bude mít dopad na tělo.
Účelem počítání kalorií je zvýšit vaše povědomí o tom, co jíte, zvláště pokud jste na stravě. Tím, že znáte všechny kalorie z jídla, které konzumujete, můžete být při výběru jídla opatrnější a omezit svou část stravování zdravším způsobem.
Ale ne všichni se hodí pro tuto dietní metodu
Důvodem, proč se často počítá s kalorií, je to, že je snadnější použít. Chcete-li zvýšit váhu, stačí spotřebovat více kalorií, než je množství kalorií, které se objeví a naopak. Ale ve skutečnosti to není tak snadné, a ne každý se tak hodí.
1. Počítání kalorií může vést k nadměrné stravě
Cílem výpočtu skutečných výživových kalorií je kontrolovat to, co jíte každý den. Ale pro některé lidi, když vědí, že jejich ideální kalorické požadavky jsou v jednom dni (například) 1200 kcal, to způsobuje, že nejen jíst / pít pod doporučenou normu. Mohou si myslet, že čím rychleji snižují výživové kalorie než doporučuje, tím rychleji jejich hmotnost klesne.
Na druhou stranu, někteří lidé se mohou cítit velmi omezeni těmito omezeními stravování, takže vás opravdu nemohou být spokojeni. V důsledku toho se budete cítit špatně, jestliže budete jíst a pít přebytek nebo méně.
To může nakonec vést k poruchám příjmu potravy, jako je konzumace alkoholu, bulimie nervosa a anorexie. Také není nemožné poté, co získáte váhu, kterou chcete, vrátíte se ke starým stravovacím návykům
2. Učiňte to líné cvičit
Pokud si myslíte, že "řezání" kalorií z potravinových potřeb získá dobré výsledky, přemýšlejte znovu. Podle jedné studie je 95% těch, kteří chtějí zhubnout snížením příjmu kalorií a nadměrným výkonem, neúspěšné v období tří let. Tato metoda skutečně řekne našemu tělu snížit rychlost metabolismu, takže může vyvolat účinky yo-yo ve stravě.
Zatímco někteří lidé si mohou myslet, že cvičení, zatímco na stravě zvýší počet kalorií. Důvodem je, že pravidelné cvičení také vyžaduje dostatečný příjem jídla. Tato myšlenka je záměrně odmítá rutinní cvičení nebo jinou fyzickou aktivitu, aby zdůraznila kontrolu kalorií z jídla.
Ve skutečnosti se nemusíte starat o sporty ani jiné fyzické aktivity, protože tyto aktivity mohou spálit 60-70% z množství kalorií, které vstupují.
3. Kalorie nejsou jen kalorie
Pokud jde o lidské tělo, kalorie jsou komplikované. Všechno z bílkovin, tuku a uhlohydrátů se zpracovává odlišně. Takže jednoduché výpočty nestačí a musí zahrnovat i biologickou stránku.
Když si musíte vybrat mezi 5 avokádami nebo 5 porcemi zmrzliny, je to jistě zdravější avokádo kromě toho, že mají tuky a obsah kalorií.
Alternativní metody, které lze provést kromě počítání kalorií
Samozřejmě, že počítání kalorií není něco, co je zakázáno, lze tuto metodu ještě udělat, abyste viděli obrázek vaší stravy. Kromě počítání kalorií existuje několik způsobů, jak byste mohli uvažovat, jako je jíst, když už máte hlad, jíte menší porce, vybírat potraviny, které používají více kalorií pro skladování a metabolismus, jako jsou potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny, a ujistěte se, že jídlo, které konzumujete, je správné, zdravé a není posuzováno pouze množstvím kalorií.
