Obsah:
- Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
- Inspirace pro rozlišení 2018 za zdravější a šťastnější život
- 1. Zvyšte pitnou vodu
- 2. Pomalu pečte jídlo
- 3. Více schodů pro vycházky a lezení
- 4. Spávejte častěji
- 5. Snižuje stres
Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
Dosáhli jste rozhodnutí v roce 2018? Existuje v letošním roce řešení pro vaše zdraví? Pokud ne, podívejme se na následující recenze, které můžete v roce 2018 inspirovat pro zdravější život, a doufejme, že to tak bude.
Inspirace pro rozlišení 2018 za zdravější a šťastnější život
1. Zvyšte pitnou vodu
Ujistěte se, že si zvyknete na pitnou vodu jako jedno ze svých rozhodnutí z roku 2018. Voda je pro zdraví vašeho těla velmi důležitá - od regulace tělesné teploty, udržování zdravých ledvin a střev, udržování zdravé pokožky, aby se zabránilo dehydrataci, zácpě, sucho v ústech a onemocnění ledvin.
Musíte často slyšet radu, která zdůrazňuje, že denně potřebujeme pít 8 sklenic vody, což odpovídá 1,5 litru. Víte však, že tato dávka není v pořádku? Ústav lékařů pro výživu a výživu říká, že ženy skutečně potřebují 2,6 litru vody denně a muži potřebují kolem 3,7 litru denně.
Zvyknout si na pití většího množství vody můžete dělat mnoha způsoby. Přineste například vlastní láhev nápojů s atraktivním designem nebo jíst kořeněné potraviny, které by vás chtěly pít vodu.
Příjem tělesné tekutiny není nezbytně výhradně z vody, přestože je to nejlepší volba. Pokud se vám moc vody nelíbí, můžete ji obohatit tím, že napijete vodu (vodu, která je "ochucena" kousky ovoce a zeleniny na koření), pít kuřecí polévku, jíst ovoce a zeleninu, která obsahuje hodně vody .
2. Pomalu pečte jídlo
Cokoliv budete jíst, bude mít určitě vliv na vaše zdraví. Pokud chcete žít zdravě, musíte samozřejmě jíst potraviny bohaté na živiny a vyvážené. Nicméně jen vychystávání zdravých potravin nestačí k tomu, aby se do tohoto řešení v roce 2018.
Rodičovská rada, abyste se vyhnuli přílišnému jídlu, se ukáže být velmi užitečným pro vaše zdraví. Příliš rychlé žvýkání potravin může zvýšit riziko diabetu až o dvojnásobek než u těch, kteří pomalu žvýkají potravu, dokud není hladší.
Obecně platí, že pomalu žvýkací jídla vám poskytnou pocit plnosti, než spí ve spěchu. Vzhledem k tomu, že jíst příliš rychle, může docházet k tomu, že trávicí systém nemá dostatek času na to, aby pracoval optimálně, a to zejména při poskytnutí plné odpovědi po jídle. Čím dříve budete mít hlad, budete více zranitelní hledáním nárazu s nepotravnými lehkými občerstvením.
Navíc výzkum, který provedl lékař Masaki Eto, profesor farmakologie a medicíny na Ohu University v Japonsku, zjistil, že žvýkací krmiva se příliš rychle objevují, uvolňuje tělo pouze trochu peptidů typu GLP-1 a YY (PYY). Oba hrají důležitou roli v regulaci hladiny cukru v krvi, která úzce souvisí s rezistencí na inzulín.
3. Více schodů pro vycházky a lezení
Rutinní cvičení je jedním z populárních novoročních usnesení vyhlášených mnoha, které bohužel často upadá uprostřed silnice. Je dobré, abyste nebyli velkoryse, abyste mohli začít aktivní život, zvláště pokud jste na to nikdy nebyli zvyklí.
Začněte tím, že se zvyknete na chůzi nejméně 30 minut denně - 10 minut před zahájením práce (například z nádraží nebo autobusové zastávky do kanceláře), 10 minut po obědě a 10 minut po práci. Navíc se rozhodnete vylézt po schodech spíše než výtah nebo eskalátor, aniž byste si to uvědomili, vám pomohou ulehčit vaše tělo.
Tato malá změna, podle kardiologa John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., může udržet tělo aktivní, i když se vám nelíbí cvičení a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud si na to zvyknete, naplánujte zralější sporty.
4. Spávejte častěji
Pravidelnější režim spánku může zvýšit produktivitu a celkové zdraví těla. Protože nedostatek spánku ohrožuje riziko obezity, cukrovky, hypertenze, snižuje pohlavní styk, spouští depresi a zvyšuje náchylnost ke vzniku srdečních onemocnění (včetně srdečních infarktů a mrtvice).
V ideálním případě dospělí obvykle potřebují spát 7-8 hodin každou noc. Proto začněte tím, že zdokonalíte způsoby spánku prostřednictvím principu čistého spánku nazvaného hygiena spánku. Vše, co musíte udělat, je:
- Snížení spotřeby kofeinu v odpoledních hodinách a před spaním.
- Vyhněte se kouření před spaním
- Vyhněte se velkým jídlům před spaním. Jíst těžké potraviny, tučné nebo smažené potraviny, kořeněné pokrmy, citrusové plody a sycené nápoje příliš blízko před spaním může vést k poruchám trávení, které vás špatně spí.
- Omezte dobu napnutí. Nejlepší je, abyste si v případě potřeby osprchovali pouze 15-3 minut, a to do 15:00.
- Nechte se vzdát ničemu, co je znepokojující. Světla, mobilní telefony a poloha nesprávného polštáře mohou rušit spánek.
- Udělej svou ložnici ideálním místem pro spaní. Ujistěte se, že vaše ložnice je místo, které je temné, chladné a klidné. Ideální pokojová teplota pro hluboký spánek je 20-23 ° C.
- Udělejte si čas připravit se na spaní 90 minut před spaním. Například, pokud víte, že byste měli spát v 23:00, zastavte každou fyzickou aktivitu, která je zatěžující v 9,30, nebo pokud je to možné, rychleji.
- Spánek a probuzení ve stejnou dobu, dal alarm, který vám pomůže zvyknout na to.
5. Snižuje stres
Kromě péče o zdraví těla je zachování duševního zdraví stejně důležité jako jedno z rezolucí v roce 2018. Každý musí mít a zažít stres ve svém životě. Nedovolte, aby se ve vaší mysli hromadil zdlouhavý stres. Silný stres byl spojen s řadou vážných problémů, od vypadávání vlasů, zubů a zubů, zvýšení hmotnosti, ke spuštění vývoje duševních poruch, jako je deprese, úzkostné poruchy, bipolární poruchy.
Existují různé jednoduché způsoby, jak můžete spravovat každodenní stres. Počínaje meditací, jógou, psaním časopisů, poslechem hudby, čtením knih, sledováním komedie, která vás může volně rozesmát. Být vděčný a přiblížit se k Bohu může být také použit jako způsob, jak zvládat každodenní stres.
Nezapomeňte, že nikdy není příliš pozdě, než začít zdravý život!
