Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Co když jste zvyklí na pití nealkoholických nápojů každý den?
- 1. Přečtěte si informace o nežádoucích účincích nealkoholických nápojů na zdraví
- 2. Nejdříve napijte sklenici vody
- 3. Smíchejte s vodou
- 4. Pokuste se najít náhradní zařízení
- 5. Sledujte svůj počet kalorií
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Kdo nemá rád nealkoholické nápoje? Chuť je sladká, čerstvá, a to, co se po pití energie dostane, způsobí, že hodně lidí dává nealkoholické nápoje do seznamu oblíbených. Bohužel, čím více nealkoholických nápojů konzumujete, tím více cukru konzumujete každý den.
Studie zjistila, že lidé, kteří konzumují sladké nápoje jako jedna až dvě plechovky denně nebo více, mají větší riziko vzniku diabetu 2. typu ve srovnání s lidmi, kteří je zřídka konzumují. Další studie také zjistila, že konzumace nealkoholických nápojů může zvýšit riziko poškození zubů a kostí.
Z tohoto důvodu je třeba snížit spotřebu nealkoholických nápojů, zejména sladkých a sýrových. Není to snadné. Musíte to ale ještě vyzkoušet; kvůli studiu od Dr. Frank Hu, profesor výživy a epidemiologie na Harvardská škola veřejného zdraví, zjistila, že snížení spotřeby sladkého cukru sníží riziko obezity a onemocnění souvisejících s obezitou.
Co když jste zvyklí na pití nealkoholických nápojů každý den?
Pokud jste typ člověka, který má denně vypít plechovku nealkoholických nápojů, je zde několik tipů, které vám pomohou snížit:
1. Přečtěte si informace o nežádoucích účincích nealkoholických nápojů na zdraví
První věc, kterou musíte udělat, je zjištění špatných účinků sody a nealkoholických nápojů na zdraví. Tímto způsobem máte dobré důvody, proč byste měli snížit spotřebu těchto nápojů ve vaší stravě. Takže, když začnete být v pokušení znovu vypít, máte důvod, proč to ještě nepijete.
2. Nejdříve napijte sklenici vody
Pokud důvod, proč pijete sladké nápoje, je zbavit žízeň nebo žízeň; zkuste poprvé vypít sklenici vody, než popíjete svůj oblíbený sladký nápoj. To vám může pomoci snížit spotřebu nealkoholických nápojů, protože už nejste žíznivý.
3. Smíchejte s vodou
Protože snížení nealkoholických nápojů není snadné, jedním ze způsobů, jak je snížit, je smíchat s vodou. Tímto způsobem pomáháte snižovat pomalé nápoje.
Začněte nejprve mícháním s trochou vody, ale čím déle přidáte množství vody, tak si zvyknete na pití čisté vody. Míchání nealkoholických nápojů s vodou také umožňuje snížit sladkost obsaženou v těchto nealkoholických nápojích.
4. Pokuste se najít náhradní zařízení
Můžete i nadále konzumovat nealkoholické nápoje, nicméně musíte snížit množství spotřebované každý den. Kromě toho můžete zkusit nahradit nealkoholické nápoje ovocnou šťávou, čerstvou soda, mlékem nebo vodou smíchanou s citronem.
Můžete také přepnout nealkoholické nápoje s nesladeným čajem. Cítí se, že se bude cítit bez chuti, zejména pro ty z vás, kteří milují sladkost. Takže pokud se vám nelíbí chuť bez cukru čaj, pak můžete míchat citron, mátou, nebo malý cukr / umělé sladidlo.
5. Sledujte svůj počet kalorií
Další věc, kterou můžete udělat, je sledovat počet vašich kalorií, například pomocí aplikace na vašem smartphonu. Tímto způsobem zjistíte, zda vaše kalorie jsou více než běžné nebo ne. Pokud máte, musíte určitě snížit spotřebu sladkých nápojů pro své vlastní zdraví.
