Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 CO SE DĚJE S NAŠÍM TĚLEM PO SMRTI (15+)
- Co je to metabolismus?
- Jaké jsou metabolické změny, ke kterým dochází kvůli nedostatku spánku?
- 1. Zhoršený metabolismus glukózy, což způsobuje cukrovku
- 2. Udělejte nadměrnou chuť k jídlu
- 3. Snížení schopnosti těla podstoupit fyzickou aktivitu
- 4. Spouštění obezity a poruch spánku
Lékařské video: TOP 5 CO SE DĚJE S NAŠÍM TĚLEM PO SMRTI (15+)
Spánek je jediný způsob, jak tělo dokáže úplně odpočívat a obnovit energii. Snížení schopnosti mozku myslet je hlavní dopad, když člověk postrádá spánek, ale na druhé straně dochází také k různým metabolickým poruchám těla. Přestože se to stane pomalu, může mít vážný dopad na zdraví a je těžší eliminovat.
Co je to metabolismus?
Metabolismus je proces těla, který využívá energii a provádí různé funkce v těle. Rychlost metabolismu každého člověka je odlišná, může být ovlivněna fyzikální energií, mozková práce v myšlení a koncentraci nebo aktivita štítné žlázy. Čím vyšší je rychlost metabolismu, kterou používáte při pohybu, tím delší trvá tělo odpočívat spaním. Obvykle je adekvátní spánek u normálních dospělých přibližně 7 až 8 hodin každou noc.
Když nedostatek spánku, vaše tělo upraví rychlost metabolismu, ale tato změna bude mít vliv na metabolickou aktivitu, pokud jde jak o sekreci hormonů, tak na způsob, jak tělo spaluje kalorie. Ačkoli se to objevuje pomalu, metabolické změny kvůli nedostatku konzistentního spánku sníží fyziologické funkce těla a kvalitu zdraví člověka.
Jaké jsou metabolické změny, ke kterým dochází kvůli nedostatku spánku?
Zde jsou některé metabolické změny, když člověk postrádá spánek:
1. Zhoršený metabolismus glukózy, což způsobuje cukrovku
Nedostatek spánku může snížit hladinu glukózové tolerance nebo dostupnost glukózy v krvi a zvýšit koncentraci stresového hormonu kortizolu v krvi. Nicméně, nedostatek spánku může také ovlivnit glukózovou toleranci v mozku a jiných tělních tkáních. Po dlouhou dobu spí méně než šest hodin může způsobit pokles tolerance glukózy až o 40% a to může vést k rozvoji diabetes mellitus.
2. Udělejte nadměrnou chuť k jídlu
To je jeden z triggerů pro obezitu u jedinců, kteří nedostanou dostatek spánku. Je známo, že deprivace spánku zvyšuje hladový hormon (ghrelin) a snižuje hladinu sýtového hormonu (leptinu) na polovinu normálních podmínek ve srovnání s tím, když dostává dostatek spánku.
Změny těchto hormonů se mohou objevit, když dospělí spí méně než 8 hodin. Nedostatek spánku také snižuje schopnost člověka zvládat stres a zvyšuje touhu požívat potraviny, které jsou sladké, slané a mají vysoký obsah sacharidů. Kromě toho zvyšuje čas probuzení a méně času na spaní také dává člověku příležitost jíst více jídla.
3. Snížení schopnosti těla podstoupit fyzickou aktivitu
Snížená úroveň fyzické aktivity při nedostatečném čase spánku je přirozená, protože energie a rychlost metabolismu klesají. Snížení fyzické aktivity je také neoddělitelné od rovnováhy hormonů leptin a ghrelin.
Snížení intenzity fyzické aktivity také určuje potřeby kalorií, takže méně aktivních pohybů může ovlivnit rovnováhu mezi příjmem kalorií a potřebami výdajů. Navíc pokles fyzické aktivity u někoho, kdo postrádá spánek často, není doprovázen omezením příjmu kalorií kvůli chuti k jídlu, takže je snadné spustit obezitu.
4. Spouštění obezity a poruch spánku
Obezita je jedním ze spouštěčů ke snížení kvality a trvání spánku. Navíc obézní lidé jsou více vystaveni riziku, že zažijí spánková apnoe což je porucha spánku, která zastavuje rytmus dýchání při spánku. V důsledku toho se člověk během dne setká s únavou a pocit slabosti.
Metabolické poruchy, jako je nadměrná chuť k jídlu a nedostatek fyzické aktivity, kdy nedostatek spánku může vést k obezitě, může tento stav vyvolat poruchy spánku, které zhorší stav obezity a způsobí poruchy metabolismu. Proto překonání obezity se velmi bez zlepšení kvality spánku.
