Obsah:
- Lékařské video: Máte potíže se spánkem? Tady je zaručený způsob, jak usnout během chvilky za každé situace!
- Rychlý spánek s technikou 4-7-8
- Poznejte techniku 4-7-8
- Výhody relaxace s dýchacími technikami
Lékařské video: Máte potíže se spánkem? Tady je zaručený způsob, jak usnout během chvilky za každé situace!
Spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Někteří lidé však prožívají problémy se spánkem, takže bez ohledu na to, jakou metodu užívá, nezpůsobí spánek. Možná jste se pokoušeli poslouchat jemnou hudbu, spát s očima, připojit sluchátka a stmívat světla. Ve skutečnosti existují jednodušší a přírodní techniky, které vám pomohou spát rychle. Chcete vědět, jak? Držte krok s níže uvedenými informacemi.
Rychlý spánek s technikou 4-7-8
Každý může mít různé důvody, proč je velmi obtížné jít rovnou spát. Někteří mají potíže se spánkem, protože jsou příliš zaplaveni při hraní sociálních médií nebo hra, ale existují i ti, kteří mají potíže se spánkem kvůli nespavosti nebo jiným zdravotním problémům.
Bez ohledu na váš problém, není nic špatného při zkoušce techniky 4-7-8, která vám pomůže spát rychleji a lépe. Dávejte pozor na kroky k použití následujících technik rychlého spánku.
- Umístěte špičku jazyka na střechu úst, těsně za horní řadou zubů. Držte tuto pozici až do posledního kroku.
- Vydechujte ústy pomalu, dokud se nevysune zvuk větru.
- Ventilejte rty a hluboce dýchte nosem při počítání čtyři.
- Držte dech při počítání sedm v srdci.
- Vydechujte skrz ústa až do chvíle osm.
- Tuto techniku opakujte třikrát od počátku do pátého kroku. Celkově tuto techniku uděláte čtyřikrát.
Poznejte techniku 4-7-8
Tato metoda rychlého spánku byla nejprve vyvinuta interním lékařem, který absolvoval Harvardskou lékařskou školu, Dr. Andrew Weil. Zaměření této techniky samo o sobě je, aby se vaše mysl uvolnila a uklidnila. Dr. Andrew Weil věří, že dýchání je silná zbraň pro uklidnění těla i mysli. Protože technika dýchání je skutečně známa již před staletími v dávné indické tradici nazývané pranayama.
Dále, Dr. Andrew Weil připomněl, že tato technika musí být trvale vyškolena. Nesmíte okamžitě usnout v první a druhé studii. Nicméně, čím více těla zvykne na tento druh relaxace, tím delší bude váš nervový systém vycvičen rychle spát, a to i za méně než minutu.
Mějte na paměti, že tato technika není náhražkou léčebných procedur nebo léků, které vám lékař předepsal. Tyto relaxační kroky jsou určeny pouze jako doplněk. Proto se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete doma 4-7-8 technika.
Výhody relaxace s dýchacími technikami
Tyto 4-7-8 dýchací techniky zjevně nejsou jen užitečné, aby vám pomohly spát rychleji a kvalitněji. Můžete také použít techniku 4-7-8 pro různé účely. Navíc, protože tato technika nevyžaduje speciální vybavení nebo prostor, můžete to udělat kdekoliv.
Chirurgický odborník ze Spojených států, Dr. Michelle Gordon dokonce doporučuje tuto techniku pro osoby, které budou operovat nebo se zotaví po operaci. Podle něj je tato technika účinná při uklidňování a zlepšování kvality odpočinku pacienta. Můžete také použít techniku 4-7-8, která pomáhá zmírnit úzkost, stres, depresi a zlepšit kognitivní funkce mozku a nervového systému.
