Obsah:
- Lékařské video: IR sušička Counter Intelligence Yden CI IR D5 - Vodaziva.cz - Recenze česky
- Vitamin D je živina, kterou lze získat z jídla a slunečního světla
- Pak je nejlepším zdrojem vitamínu D?
- Příliš časté vystavení slunci také není dobré
Lékařské video: IR sušička Counter Intelligence Yden CI IR D5 - Vodaziva.cz - Recenze česky
Na základě výsledků publikované studie Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, odhaduje se, že kolem 50% lidí na celém světě působí nedostatek vitaminu D.. Vitamin D je vitamin, který tělo potřebuje k posílení kostí a zubů a udržení vytrvalosti. Většina příjmu vitaminu D se dá snadno získat ze slunečního záření. Můžete však také denně dodávat vitamín D z různých potravin, které konzumujete každý den. Takže, což je lepší: vyhýbat se horkému slunci nebo z jídla?
Vitamin D je živina, kterou lze získat z jídla a slunečního světla
Dalším názvem vitaminu D je "sluneční vitamíny", protože téměř 80% vitaminů D potřebných tělem pochází ze slunečního záření. Samotný vitamin D se však skládá ze dvou forem, jmenovitě vitamínu D2 a vitaminu D3.
Vitamín D3 je vlastně nazýván vitamínovým sluncem. Vaše tělo bude při expozici automaticky produkovat vitamín D slunce přeměnou cholesterolu na kůži na kalcitriol. Kalcitriol bude přímo směrován do jater a ledvin, aby produkoval vitamin D3 (kalciferol), který tělo potřebuje.
Vitamín D2, který má jiný název ergocalciferol, lze nalézt v řadě rostlinných potravinových zdrojů, jako jsou mandlové houby, sójové boby a kokosové ořechy. Tyto rostliny produkují vlastní obsah vitaminu D2 zpracováním UV záření, které dostávají.
Pak je nejlepším zdrojem vitamínu D?
Kvalita vitaminu D3 (kalciferol) pocházejícího ze slunečního záření je o sobě mnohem lepší než vitamín D z potravy. Protože je vitamin D3 tělo snadněji tráven, ale může trvat déle v krevním oběhu. Karsiferol je považován za 87% silnější při zvyšování a udržování koncentrace vitaminu D v krvi.
Pokud byly získány současně se stejnou dávkou, hladiny vitaminu D2 (ergocalciferol) klesly dramaticky po 14 dnech, zatímco hladiny kalciferolu vyvrchly v den 14 a zůstaly stabilní 28 dní po prvním podání.
Proto je vitamín D3 účinnější pomáhá tělu rychle absorbovat vápník, což je základní živina pro zdraví kostí. Ukázalo se, že kalciferol je účinnější při udržování hustoty kostí u starších dospělých osob, čímž se snižuje riziko zlomenin v porovnání s ergokalciferolem (vitamin D2). Kromě toho je také hlášen vitamín D3 může snížit riziko onemocnění srdce, bolesti kloubů, deprese, rakoviny pankreatu, rakoviny prsu a rakoviny kůže.
Příliš časté vystavení slunci také není dobré
Přestože mnoho světových studií dokazuje, že sluneční záření z D3 je lepší, neznamená to, že musíte a může zůstat na slunci. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že musíte být alespoň vystaveni slunečnímu světlu Jen 5 až 15 minut pro dvakrát až třikrát týdně bez použití krémů na ochranu těla proti příjmu vitamínu D.
Opalování delší, než je doporučeno, a bez odpovídající ochrany je skutečně nebezpečné. Nadměrné vystavení UV zářením může zvýšit riziko spálená pokožka, rakovina kůže melanomu, dokonce tepelný zdvih což může být smrtelné.
Sluneční světlo doporučené odborníky je od 10:00 do 14:00. Tentokrát se považuje za nejvhodnější dobu, kdy se dostanou výhody slunečního záření a současně se snižuje riziko nebezpečí ultrafialového záření.
Přesto, přijměte vitaminu D z potravinových zdrojů také zůstává důležitá, zejména pro lidi, jejichž denní aktivity přebývají doma a jsou zřídka vystaveny slunci. Nejlepším krokem k získání dostatečného množství vitamínu D je tedy rovnováha mezi zdravou výživou a fyzickou aktivitou ve volné přírodě (například cvičením).
