Obsah:
- Lékařské video: Top 6 sladkých prasáren a úletů k jídlu
- Cukr je skrytý v jídelním menu vašeho dítěte
- Nízkotučné arašídové máslo
- Obiloviny
- Ovoce v balení
- Mléko s příchutí
- Balená ovocná šťáva
- Jogurt
- Jak omezit obsah cukru ve stravě vašeho dítěte
- Nepoužívejte doma nezdravé jídlo domů
- Skladujte zdravé občerstvení na místě, které je snadno dosažitelné
- Přečtěte si štítky výživy
- Podávat zdravé nápoje
- Podáváme džus poněkud po malém
- Ne úplně ji zakázat
- Pozvěte ostatní matky
Lékařské video: Top 6 sladkých prasáren a úletů k jídlu
Je těžké určit, jak moc je cukr nazýván příliš, ale sladké potraviny obvykle tělo nevyžadují, protože obsahují jen několik vitaminů, minerálů nebo jiných živin.
Mnoho pediatrů doporučuje nepřidávat do jídla vašeho dítěte cukr ani sůl v prvním roce.
Je však normální, že vaše dítě upřednostňuje sladkost, protože mateřské mléko obsahuje mléčný cukr, takže sladkost je jedním z prvních pocitů, které vaše dítě cítí. Vzhledem k množství cukrů kolem vás je důležité vědět, kolik cukru vaše dítě konzumuje a podporovat ho, aby našel různé chuti v jídle.
Cukr může být návyková věc a pokud se vaše dítě příliš líbí sladkosti, může to mít za následek zvyk spotřebovat více cukru, než potřebuje. Nezahrnuje dezerty a sladké potraviny jako součást stravy vašeho dítěte, může být dobrým nápadem, pokud chcete nabídnout dezerty, vyberte si zdravější potraviny, jako je ovoce.
Cukr je skrytý v jídelním menu vašeho dítěte
Nízkotučné arašídové máslo
Výrobci odstranit tuk, ale dát textura a chuť arašídového másla obvykle přidávají cukr. Tuky, které se přirozeně vyskytují v arašídovém másle, jsou zdravé, takže si zvolte pravidelné arašídové máslo. Zdravé arašídové máslo obsahuje pouze fazole a možná trochu soli.
Obiloviny
Některé dětské cereálie obsahují více cukru než Snickers bar, a to není omezeno na obiloviny, které jsou barevné nebo plné čokolády. V ideálním případě si vyberete obiloviny, že každá porce obsahuje 5 gramů cukru nebo méně (může být vidět v seznamu živin na obalu). Můžete také kombinovat zdravější cereálie s nízkým obsahem cukru s obilovinami, které přidaly sladidla.
Ovoce v balení
Cukr, který dostanete z jídla celého ovoce, je dobrá věc, protože celé ovoce obsahuje živiny a vlákninu, která naplňuje váš žaludek. Avšak u ovoce v konzervách je pro vás dobrým prvkem snížení přínosů a vyšší obsah cukru, zejména pokud si kupujete konzervované ovoce namočené v sirupu. Vždy kupujte konzervované ovoce namočené ve vodě. Pokud náhodou kupujete sirup, omyjte ovoce vodou.
Mléko s příchutí
Pijte tento typ mléka někdy. Namísto balení mléka v balení si připravte vlastní verzi s odstředěným mlékem a ovocným džusem.
Balená ovocná šťáva
Ovocná šťáva obsahuje vysoký obsah cukru. Zkontrolujte štítek. Pokud vidíte přísady, jako je kukuřičný sirup, další barviva nebo částečně hydrogenovaný rostlinný olej, neberte je. Stávající přísady by měly pocházet pouze z čistého ovoce bez přidaného cukru.
Jogurt
Mléko obsahuje přirozeně se vyskytující cukry z důvodu laktózy, ale přidaná chuť může zvýšit hladinu. Nejlepší volbou je koupit chuť prostý nebo vanilky a přidejte vlastní sladidlo přidáním kusů ovoce, jako jsou banány nebo jahody.
Jak omezit obsah cukru ve stravě vašeho dítěte
Nepoužívejte doma nezdravé jídlo domů
Pokud něco nevidíte, je méně pravděpodobné, že budete chtít. To platí také pro sladké občerstvení, obiloviny a nápoje. Pokud ve vaší kuchyni není ve jménu žádné dorty, malé koblihy a obiloviny se slovem "cookie" nebo "cukr", vaše dítě by o to požádalo.
Jak začít? Vyčistěte a doplňte vaši kuchyň a spižírnu zdravějšími možnostmi, jako je konzervované ovoce (ve vodě, nikoli v sirupu nebo gelu), řezané víno, ovesné sušenky a popcorn (pro děti starší tři roky). Když vaše dítě chce jen lehké jídlo, nabízejí sušenky ve tvaru zvířete, které obsahují pouze 7g cukru na porci, je to jen polovina obsahu cukru v čokoládových chipsech nebo krémových sušenkách.
Buďte připraveni: vaše dítě může nejprve kvílet a požádat o sladké potraviny, ale jak se tvoří nové návyky, kňučení se bude snižovat.
Skladujte zdravé občerstvení na místě, které je snadno dosažitelné
Podporujte nezávislost vašeho dítěte a současně podporte správnou výživu tím, že uděláte zdravé občerstvení, které děti snadno poskytují. Dejte si trochu občerstvení na kuchyňský stůl pro vaše dítě. Položte jednu polici do kuchyně nebo do ledničky, aby se vaše dítě mohlo snadno dostat a naplňte ho plátky jablka nebo hrušky arašídovým máslem; zelenina nakrájená s guacamolem, salsou nebo omáčkou s nízkým obsahem cukru; malé rozinky; sýrové tyčinky nebo sýrové plátky; a smíšené fazole. Děti mohou upřednostňovat směšování fazolí, pokud se připravují. Přidejte sušené ovoce a rozinky dětem starším tři roky.
Přečtěte si štítky výživy
Cukr se skrývá na místech, která jsou nemyslitelná, na potravinách, které ani nemusíte ochutnat sladkou (jako je salát, barbecue omáčka, rajčatová omáčka a dokonce i arašídové máslo). Takže byste se měli podívat na zadní stranu produktu, abyste zkontrolovali informace o nutriční hodnotě pro obsah cukru. Například obilné tyčinky, některé obsahují až 13 g cukru. Vyberte výrobky, které jsou napsány "bez přídavku cukru" a výrobky, které neobsahují kukuřičný sirup nebo (jiné názvy cukru, jako je dextróza, maltóza, sirup cukrové třtiny) a snížíte cukr v jídle, aniž byste snížili potraviny, které mají rádi. Chcete-li překonat: pravidelné čokoládové mléko přidává 13 g cukru do mléka. Mléko s čokoládovým práškem bez cukru a přidáte jen 3g.
Podávat zdravé nápoje
Co jsou zdravé? Nízkotučná voda a mléko. Co není? Soda, ovocný punč, energetické nápoje. 470 ml láhev nápoje může obsahovat 27 lžiček přidaného cukru. To je důvod, proč jsou sladké nápoje považovány za jeden z hlavních přispívajících k obezitě u dětí. Dokonce i podle výzkumu u dětí každý sladký nápoj spotřebovaný dítětem zvyšuje riziko obezity o 60 procent. To, co děsí, je 44 procent dětí (ve věku od 18 do 24 měsíců) a 70 procent dětí ve věku od dvou do pěti let pít tento sladký nápoj pravidelně. Takže ušetřte sladké nápoje na určité časy.
Podáváme džus poněkud po malém
100 procent šťávy je opravdu lepší než ovocný punč. Ale pamatujte, že ovoce obsahují také cukr. Cukr ve sklenici šťávy je více koncentrovaný než celý kus ovoce, takže vaše dítě spotřebuje více. Nicméně Americká pediatrická akademie umožňuje 100% poloviční den džusu pro děti ve věku od 1 do 6 let. Chcete snížit cukr více? Smíchejte ovocný džus s vodou.
Ne úplně ji zakázat
Způsob, jak učit vaše dítě, aby to přehánělo, je umožnit sladkosti a sladkosti, ale jsou omezené. Pak se ujistěte, že vaše dítě nebude kývat na sladké občerstvení vždy, když stanoví pravidla pro rodiny, pokud jsou povoleny sladké potraviny - například pouze po večeři. Taková pravidla usnadňují řízení vašeho dítěte, když požádá o sladkosti v pokladně supermarketu, nebo se ptá, proč nemůže jíst koláče při obědě, zatímco jeho přátelé mohou.
Pokud jste ještě nikdy neměli pravidlo o rodinném dezertu, není příliš pozdě, než si ho teď nastavíte. Pokud vaše dítě nechce poslouchat - a často testují, jak těžké jsou vaše hranice - řekněte: "Máme nová pravidla, jak jíst sladké potraviny.
Pozvěte ostatní matky
Když se vaše dítě bude hrát v domě svého přítele, nestraďte se s tím, abyste rodičům dítěte vysvětlili pravidla vaší rodiny týkající se sladkých potravin. Není to hrubé, abyste se ujistili, že v jídelním menu je zdravá volba. Můžete mít dokonce lepší vliv na dítě. Pokud se ale stále ještě cítíte těžké, dejte si své dítě pro své občerstvení nebo si naplánujte čas hrát si společně na neutrálnějším místě, například v parku, a přineste zdravé občerstvení, které můžete sdílet s každým.
