Obsah:
- Lékařské video: Pokémon GO | Beldum Community Day! Vše co je potřeba vědět! | Jakub Destro
- Jaké faktory rozlišují výživové potřeby každé osoby?
- Jak vypočítat, jaké jsou vaše nutriční potřeby
- Macro nutriční potřeby
- Potřeby mikroživin
- Různé výživové potřeby pro každou osobu, ale nezaměňujte je dostatečnost výživy
Lékařské video: Pokémon GO | Beldum Community Day! Vše co je potřeba vědět! | Jakub Destro
Ve vaší rozšířené rodině je nejen věk odlišný, ale musí existovat různé tvary těla. Některé jsou vysoké, některé jsou tučné nebo některé vypadají obyčejně. Kromě toho existují také ti, kteří se zdají být velmi aktivními po schodech nahoru a dolů a užívají si sportu, a tam jsou také ti, kteří sedí před laptopu celý den. Nyní, s těmito různými podmínkami, samozřejmě každý požadavek na výživu je také odlišný.
Jaké faktory rozlišují výživové potřeby každé osoby?
Podle indonéského ministerstva zdravotnictví jsou nutriční potřeby minimální množství živin, které každá osoba potřebuje. Potřebné množství se liší podle stavu každého těla.
Nutriční potřeby každého jedince závisí na několika faktorech, a to věku, pohlaví, úrovni tělesné aktivity, hmotnosti a výšky.
Nutriční potřeby jsou pro jednoho jedince velmi specifické.Ve skutečnosti dokonce i dvojčata mohou mít různé výživové potřeby, pokud obě mají různé úrovně aktivity, stejně jako různé hmotnosti a výšky.
Jak vypočítat, jaké jsou vaše nutriční potřeby
Macro nutriční potřeby
Makro živiny jsou živiny potřebné ve velkém množství tělem. Zahrnuty do skupiny makro živin jsou sacharidy, bílkoviny a také tuky.
Když mluvíme o makro-nutričních potřebách, obvykle se zde často hovoří o jiném termínu, konkrétně o energetických potřebách.Tento požadavek na energii lze vypočítat podle vzorce, jedním z nich je vzorec Harris Benedict.
Nicméně se nemusíte obávat výpočtu pomocí vzorce. Dobrý den, nabízí Sehat Kalorická kalkulačka požadavků které můžete prakticky použít.
Zadáním údajů o vaší výšce, hmotnosti, pohlaví, věku a fyzické aktivitě se dozvíte o vašich energetických potřebách.
Po poznání počtu kalorií, které potřebujete, můžete je rozdělit na 3 makro živiny:
- Požadavky na bílkoviny což je potřeba až 10-15% vašich celkových kalorií. Pak ji změňte na gram, abyste mohli být více považováni za těžké, jako to, co potřebujete. 1 gram bílkovin se rovná 4 kaloriím.
- Tuk potřebuje což je zapotřebí až 10-25% vašich celkových kalorií. 1 gram tuku se rovná 9 kaloriím.
- Potřeby sacharidů což je potřeba až 60-75% vašich celkových kalorií. 1 gram sacharidů odpovídá 4 kaloriím
Příklad, pokud výsledekKalorická kalkulačka požadavků Jste 2000 kalorií, pak:
- Váš protein potřebuje: 15% x 2000 kalorií = 300 kalorií. Změna na gram: kalorický protein dělený 4. Výsledkem je 75 gramů bílkovin.
- Vaše požadavky na tuky: 20% x 2000 = 400 kalorií. Převedeno na gram podle: kalorií tuku děleno 9. Výsledkem je 44 gramů.
- Váš sacharid potřebuje: 65% x 2000 = 1300 kalorií. Převedeno na gram podle: sacharidových kalorií děleno 4. Výsledkem je 325 gramů.
Na závěr, vaše denní potřeby kalorií jsou 2000 kalorií, s 325 gramů sacharidů, 75 gramů bílkovin a 44 gramů tuku za den.
Potřeby mikroživin
Mikronutrienty jsou živiny, které tělo potřebuje v malém množství. Mezi příklady mikroživin patří vápník, sodík, železo, draslík, jód, vitamíny, hořčík a fosfor.
Potřeby mikroživin nemohou být odhadnuty prostřednictvím vzorců, jako jsou potřeby výživy v makrech, ale stačí je vidět na základě jejich přiměřenosti. Je to proto, že množství mikronutrientů je velmi malé, typy jsou mnoho a obvykle potřeby jsou relativně stejné pro každou věkovou skupinu.
Adekvátnost mikronutrientů je patrná z indexu indonéské výživové přiměřenosti (AKG) z roku 2013, kterou vydalo indonéské ministerstvo zdravotnictví.
Různé výživové potřeby pro každou osobu, ale nezaměňujte je dostatečnost výživy
Když se diskutuje o nutričních potřebách, lidé jsou často zklamaní tím, co se nazývá nutriční přiměřenost. Jako by to byly dvě společné věci. Ve skutečnosti je to jiný kontext.
Počet adekvátní výživy (ADR) je adekvátní v průměru denních živin pro téměř všechny zdravé lidi v zemi.
To znamená, že AKG se používá jako měřítko pro průměrnou výživu, kterou potřebuje skupina lidí. Neopisuje, jaké jsou výživové potřeby konkrétního jedince.
Počet nutriční přiměřenosti bude stejný v jedné věkové skupině. Přesný počet nutričních potřeb se však vždy bude lišit u každé osoby.
Například v RDA je doporučený počet bílkovin pro muže ve věku 19-29 let 63 gramů. To znamená, že průměrné množství bílkovin, které má dostatečnou velikost pro většinu mužů ve věku 19-29 let v Indonésii, je 63 gramů.
Nicméně pokud vypočítáte požadavky na výživové hodnoty bílkovin na základě již uvedené metody, budou výsledky jistě jiné. Nejste si jisti, že 63 gramů může být více či méně.
AKG se obvykle používá jako referenční hodnota pro formulaci odkazů na nutriční označení. Obvykle najdete tento štítek na obalu potravin v tabulce informací o výživě nebo nutriční fakta.
