Obsah:
Lékařské video: (Z)HUBNU I váha za posledních 10 let I MaruškaVEG
Jíte méně, cvičíte pravidelně. Tyto dvě věci způsobují, že úsilí zhubnout se zdá stejně snadné jako otočení dlaně rukou.
Ve skutečnosti, ztráta hmotnosti není tak snadná, jako snížení podílu jídla a zvýšení doby vašeho tělocvičny, dokonce ani o lenosti nebo nedostatku vytrvalosti v sobě. Mnozí z nás jsou nevyhnutelně konfrontováni s různými překážkami, od fyzické a duševní připravenosti až po externí faktory, jako je výběr nesprávné stravy, rychlé řešení, jako jsou dietní drogy nebo typy cvičení, které nejsou pro vaše tělesné podmínky vhodné, ukázalo se, že vaše tělo udržet tajemství, proč se snaha získat ideální tělo cítí jako boj o život a smrt.
Ztráta hmotnosti je obtížná, protože tělo instinktivně zabraňuje hladu
Tělo je navrženo tak, aby hledalo potravu - instinktivní nutkání, které je nezbytné pro přežití, a tento instinkt je řízen velmi složitým systémem.
Nedávný výzkum ukazuje, že po úsilí o zhubnutí se zvyšují hladiny hormonů, které v těle cirkulují (leptin, GLP-1, grehlin a YY peptid), které mohou ovlivnit chuť k jídlu.
Ačkoli bychom si mohli myslet, že tuk je jednoduchým zásobníkem energie, během období "nedostatku jídla" není distribuce energie jednoduchou věcí - svalové bílkoviny budou jednodušší a nejprve roztavené do energie, aby chránily zásoby tuků.
Dalšími změnami jsou oblasti v mozku, které se podílejí na poskytování odměn a pocitu vnitřní spokojenosti po jídle, když se něco rozsvítí a oblasti mozku, které působí, aby odolaly touze jíst, budou méně aktivní.
Dilema, která nastane, když hlad hladí, když potřebujete udržet nedostatek kalorií jako snahu zhubnout, je bitva mezi sebou a tělovým systémem. Nakonec přetečení tohoto hormonu zpomalí, abychom jíst více, abychom se vrátili na původní úroveň nebo dokonce překročili obvyklé limity. Stručně řečeno, vaše tělo pracuje na ochraně tukových ložisek v jeho systému, což vám usnadňuje znovu získat váhu, kterou jste již vyřízli, zejména v prostředí, kde je dostatek jídla.
Není to, že tělo nechce, abychom byli zdraví, ale tělo nám nedovolí pokračovat v hladovění. Tento biologický mechanismus má zabránit tomu, aby se naše tělo zhroutilo a nefungovalo.
Odcházející kalorický příjem, úsilí o zhubnutí mají také dramatické snížení bazální metabolické rychlosti těla, což je počet kalorií spálených pouze životem a dýcháním. Tento pokles vede k udržení ideální tělesné hmotnosti - a udržitelné hubnutí - obtížné. Teoreticky ztráta tělesné hmotnosti bude mít vliv na nižší metabolismus vašeho těla (méně energie na "zapnutí" vašeho těla, tělesné hmotnosti). Ve skutečnosti však pokles byl mnohem vyšší, než se očekávalo.
Hlášení od US NewsTato metabolická adaptace je patrná ze srovnání dvou osob stejného pohlaví a věku, kteří mají podobnou hmotnost a složení těla. Pokud oba tito lidé váží 90 kilogramů, ale jeden z nich má tuto váhu během svého života, zatímco jiný vážil více než 90 kilogramů dříve, druhá osoba (která provedla hmotnostní ztrátu, aby dosáhla aktuální hmotnosti) bude mít rychlost metabolismu spodní.
Navíc, po úspěchu v úsilí o zhubnutí, bude někdo nevědomky více ochoten omezit zapojení do sportovních aktivit, které spalují energii, jako je pohyb nohy při úzkosti, chůzi nebo pohybu obecně, například před ztrátou hmotnosti, a tím snížit denní spalování kalorií a schopnost těla udržovat váhu.
Znamená to, že úsilí zhubnout je odpad?
Hlášení od Živá věda, biologická tendence k opětovnému zvýšení tělesné hmotnosti se nemusí vzdalovat. Tento mechanismus přirozeného těla by neměl být interpretován jako záruka přílišné váhy nebo "postižení" v sobě.
Tento mechanismus přežití může být odrazen zásahy do prostředí a změnou chování. Například volba typu jídla, která může snížit hlad, aniž by museli poskytovat dodatečné kalorie nebo intenzitu cvičení, která se časem zvyšuje, může také pomoci dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Doba trvání a typ intenzivního cvičení nejenže spálí kalorie, ale také pomáhají zabránit tomu, aby se váš metabolismus v těle snížil, takže stále můžete spálit kalorie i když sedíte klidně.
Pokud chcete zhubnout a udržovat ji, musíte změnit své chování nejen do dosažení cíle, ale v následujících měsících a letech. Jak bylo vysvětleno výše, po ukončení úsilí o snížení tělesné hmotnosti bude snazší dostat se zpět.
Kvůli úspěšnému úsilí o snížení tělesné hmotnosti musíte udělat pravidelné a udržitelné změny životního stylu, zdravé výživy a cvičení (každý den, nejméně 30-60 minut denně). Úsilí o dosažení ideální a zdravé tělesné hmotnosti, při zachování této skutečnosti, musí být dlouhodobým způsobem života.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jezte zdravě v restauracích rychlého občerstvení, můžete?
- Vyčistěte dům při cvičení, pojďme!
- Řekl, zdravé jídlo. Ale ...
