Obsah:
- Lékařské video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1
- Kolik porcí je třeba v jeden den a jak je změříte?
- Základní jídlo
- Zelenina a ovoce
- Přílohy
- Trik rozděluje prostor na desku podle ideální části
Lékařské video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1
Jak spravujete každodenní stravování? Lžížíte jídlo na talíři, jak chcete?
Ano, většina lidí se spoléhá na instinkt nebo jen na uspořádání potravinových částí. Možná, že standard, který používáte, je, zda jste již dostatečně spokojeni s jídlem. Ve skutečnosti podle doporučení Ministerstva zdravotnictví byste měli vypočítat a kontrolovat ideální denní část jídla. Tím je výživa vyvážená a vyhnete se riziku nadváhy.
Někteří lidé se však cítí potíže, pokud musí počítat a měřit porce pokaždé, když chtějí jíst. No, tam je vlastně snadný způsob řízení ideálních jídelních porcí. Přečtěte si následující trik, ano.
Kolik porcí je třeba v jeden den a jak je změříte?
Následující doporučené porce jídla platí pro dospělé, kteří potřebují 2 000 kilogramů kalorií denně. Mějte na paměti, že každý má jistě jiné potřeby. Zvláště pokud existují zvláštní podmínky, jako je cukrovka nebo obezita. Takže byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu přímo, abyste zjistili, kolik jídel denně můžete konzumovat.
Základní jídlo
Můžete si vybrat zdroje sacharidů, jako je rýže nebo nudle, aby vyhovovaly vašim denním potřebám kalorií. Pokud obvykle konzumujete rýži, doporučujeme konzumovat 500 gramů rýže denně. Pokud si vybíráte nudle, den můžete spotřebovat až 1000 gramů.
Sto gramů rýže je stejné jako jeden šálek nebo jedna dospělá pěst. Takže potřebujete pět šálků nebo pět kusů rýže denně. Můžete je sdílet strategicky. Začněte jednou polozkou rýže ráno. Následují dvě rýžové míče během dne a jedna polovina rýžových míčů v noci.
Zelenina a ovoce
Na základě doporučení Ministerstva zdravotnictví dospělí spotřebovávají 400 až 600 gramů zeleniny a ovoce denně. Chcete-li je sdílet, ujistěte se, že dvě třetiny jsou zelenina a zbývající třetina je ovoce.
Podle výživových pokynů Ministerstva zdravotnictví se sto gramů vařené zeleniny (bez omáčky nebo omáčky) rovná jedné šálce. Protože potřebujete minimálně 400 stovek gramů denně, pak pro zeleninu s částí jednoho šálku na snídani, polovinu šálku na oběd a půl šálku na večeři.
U ovoce je nutné konzumovat jeden a půl až dva šálky denně. Představte si jedno velké oranžové pole nebo jedno jablko. To je velikost jednoho šálku. Takže za den se doporučuje jíst dvakrát ovoce tak velké jako jablko. Rozdělte na jedno ovoce ráno před polednem a další odpoledne.
Přílohy
Boční nádobí jsou rozděleny do dvou typů, jmenovitě pokrmů ze zvířat a zeleniny. Během jednoho dne můžete setkat se stravovacími potřebami se 100 až 400 gramy zeleninových pokrmů, jako je tofu a tempeh. U pokrmů na zvířatech, jako jsou vejce, ryby, hovězí a kuřecí maso, můžete konzumovat 70 až 160 gramů denně.
Můžete kombinovat přírodní a zeleninové pokrmy za den. Například chcete jíst kuře. Vzhledem k tomu, že potřeba denní jídla pro zvířata je 160 gramů, pak jedno jídlo můžete konzumovat jeden střední kus kuřecí stehna nebo jeden malý kuřecí prsa (ekvivalent 50 gramů). Jednoduše řečeno, můžete jíst kuře s hmotností 50 gramů třikrát denně. Pokuste se ale projít bohatší výživou během jednoho dne.
Trik rozděluje prostor na desku podle ideální části
Abyste mohli snadno vypočítat a kontrolovat ideální část jídla, rozdělte destičku na čtyři části. Levá strana desky, která je 50% velké desky naplněné hlavním jídlem a přílohami. Mezitím pravá strana desky, která je zbývajících 50%, je plná zeleniny a ovoce. Konkrétněji zvážit rozdělení následujících desek na večeři.
Snažte se nebrat rybu tak velké jako talíř a skladujte ji zeleninou a přílohami. Tato metoda snáze udržuje rovnováhu a kontroluje ideální část jídla. Od této chvíle byste měli sledovat distribuci výše uvedených pokrmů.
