Obsah:
- Lékařské video: Poznáte skutečné pocity, které vychází z vašeho srdce? | Akademie celostního zdraví
- Vlákno a steroly pro srdce
- Další doplňky, které mohou poskytnout výhody
- Bezpečné používání doplňků
Lékařské video: Poznáte skutečné pocity, které vychází z vašeho srdce? | Akademie celostního zdraví
Doplňky mohou pomoci kosti, svaly a mnoho dalších částí těla. A co srdce? Výzkum ukazuje, že některé doplňky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, zvýšit krevní tlak a další věci, které vás vystavují riziku onemocnění srdce. Není známo, zda doplňky mohou také pomoci předcházet infarktu, mrtvici a dalším problémům.
Zde je šest živin, které mohou být dobrým doplňkem ke zdravému životnímu stylu srdce.
Vlákno a steroly pro srdce
Vlákno. Vláknové aliasy, které se přirozeně vyskytují v ovoci a oříšcích, vlákninu snižují množství cholesterolu, které vaše tělo absorbuje z jídla. Snažte se dostat alespoň 25 až 30 gramů vlákniny denně. Je lepší dostat denní dávku vlákniny z vašeho jídla, ale doplňky mohou být také volbou.
Existují jasné důkazy, že blond psyllium husky (běžně vyskytující se ve vláknových doplňcích) může snížit "špatný" LDL cholesterol. Může také zvýšit HDL aka "dobrý" cholesterol.
Sterolů a stanolů.Najděte tyto složky v potravinách, jako jsou ořechy a semena, nebo si je můžete koupit jako doplněk. Snižují množství cholesterolu absorbovaného tělem z potravy. Sterol a stanol jsou také přidány do mnoha potravin, jako je například margarín, pomerančový džus a jogurt. Odborníci doporučují 2 gramy denně, aby pomohli snížit hladinu LDL cholesterolu.
Další doplňky, které mohou poskytnout výhody
Koenzym Q10 (CoQ10). Vaše tělo přirozeně vytváří malé množství tohoto enzymu, také známého jako ubichinon a ubichinol. Jako doplněk může CoQ10 pomoci snížit krevní tlak, a to buď samostatně, nebo v kombinaci s léky.
Další studie zjistily, že přidání tohoto doplňku k léčbě srdečního selhání může lidem pomoci lépe se den po dni.
CoQ10 pilulky jsou také populární jako léčba nežádoucích účinků léků snižujících cholesterol nazývaných statiny. Proč? Vzhledem k tomu, že tento lék může někdy snížit množství CoQ10 u těla. Někteří lékaři doporučují přidání doplňků CoQ10, aby se vypořádali s tímto nedostatkem, a doufali, že zmírní problémy, jako je svalová bolest a svalová slabost. Výsledky studie však ukazují různé výsledky.
Rybí olej. Plné omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladiny triglyceridů (nezdravé tuky v krvi) až o 30%. Rybí olej může také zlepšit krevní tlak. Není však jasné, zda doplňky stravy z rybího oleje mohou snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Vaše nejlepší volba může být jíst ryby omega-3 mastnými kyselinami. Americká srdeční asociace doporučujeme, aby všichni dospělí jedli nejméně dvě dávky ryby týdně.
Česnek. Nejen, že dělá jakékoli jídlo víc chutné, cibule mohou také snížit hladinu cholesterolu a mírně snížit krevní tlak. Cibule mohou také zpomalit tvorbu plaku ve vašich tepnách, což snižuje riziko tvorby krevních sraženin. Výzkum ukazuje, že jak česnek v potravinách, tak přísady mají dobrý účinek na vaše tělo.
Zelený čaj. Výzkum ukazuje, že jak extrakt ze zeleného čaje, tak nápoje mohou snížit LDL cholesterol a triglyceridy a zvýšit hladiny HDL.
Bezpečné používání doplňků
Neberte doplňky jen proto, že je označeno jako "zdravé srdce". Všechno není zaručeno pro vaše zdraví a může být nebezpečné, pokud užíváte příliš mnoho doplňků.
Věnujte pozornost tomu, co jsou tyto doplňky, a ujistěte se, že je skutečně potřebujete. Zeptejte se svého lékaře, které produkty budou s největší pravděpodobností užitečné. Pokud máte onemocnění srdce nebo máte vysoké riziko srdečního záchvatu, měli byste dodržovat doporučení lékaře. Je příliš riskantní, když se pokusíte zacházet se závažnými zdravotními podmínkami s nadávkami.
