Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které najdete v okolí
- 1. Skupina ovoce s vysokým obsahem vlákniny
- 2. Skupina zeleniny s vysokým obsahem vlákniny
- 3. Skupina fazolí s vysokým obsahem vláken
- 4. Smažená jídla s vysokým obsahem vlákniny
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Možná už víte, jestli tělo potřebuje vlákno, zvláště pro trávicí funkci. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je nejen dobré pro prevenci různých chronických onemocnění, ale může vám také pomoci zhubnout. A samozřejmě není obtížné získat vláknité potraviny, protože vlákninu lze nalézt v různých typech potravin. Jaké jsou potraviny, které obsahují hodně vlákniny?
Různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které najdete v okolí
Podle výživové přiměřenosti stanovené ministerstvem zdravotnictví dospělé ženy potřebují vlákninu nejméně 30 gramů denně. zatímco muži potřebují asi 38 gramů vlákniny. Jsou to potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou seskupeny podle typu potravin, a to:
1. Skupina ovoce s vysokým obsahem vlákniny
Vlastně všechny druhy ovoce mají vlákno v nich, ale existuje několik druhů ovoce, které obsahují vlákno, které je poměrně vysoké ve srovnání s jinými, a to:
- Avokádo, ovšem samozřejmě dobrý zdroj tuku - samozřejmě - toto ovoce se ukáže, že má poměrně vysoké vlákno kolem 6,7 gramů na 100 gramů avokáda.
- Jablka, v jednom středně velkém jablku najdete až 4,4 gramů vlákniny
- Hrušky, včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, protože obsahují 5,5 gramů vlákniny v jedné středně velké hrušky.
- Bobule, jako jsou jahody a maliny, zahrnují ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Například ve 100 gramech malin je 6,5 gramů vlákniny.
- Banány, kromě toho, že jsou zdrojem vitamínu C, vitamínu B6 a draslíku, jsou vlákniny banánů 3,1 gramů v jednom středně velkém banánu.
2. Skupina zeleniny s vysokým obsahem vlákniny
Stejně jako ovoce, můžete se spolehnout na veškerou zeleninu, abyste vyhovovali každodenním potřebám vlákniny. Několik druhů zeleniny včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, jmenovitě:
- Brokolice, ve 100 gramech zelené zeleniny najdete 2,6 gramů vlákniny.
- Mrkev je zelenina, která pochází z kořenů rostlin, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny. Důkazem je, že vlákno ve 100 gramech mrkve je 3,4 gramů vlákniny.
- Kale list, který je považován za jednu z velmi dobrých zeleniny pro zdraví, má 3,6 gramů vlákniny na 100 gramů kala.
- Špenát obsahuje 2,2 gramů vlákniny ve 100 gramech špenátu.
3. Skupina fazolí s vysokým obsahem vláken
Ořechy se ukázaly být součástí potraviny s vysokým obsahem vlákniny a zde jsou některé z nejvíce opojných ořechů:
- Červené fazole mají vlákno, které je poměrně vysoké, což je asi 7 gramů na 100 gramů červených fazolí.
- Mandle obsahují 3,5 gramů vlákniny na 23 mandlí.
4. Smažená jídla s vysokým obsahem vlákniny
Samozřejmě, základní potraviny, které jsou hlavním zdrojem sacharidů, mají určitě obsah vlákniny. Protože vlastně vlákno je jeden typ sacharidů. Zde jsou typy základních potravin, které mají vysoký obsah vlákniny:
- Oves, jsou sponky, které jsou vhodné pro ty z vás, kteří jsou na přísné stravě. Kromě jeho husté formy, oves může být velmi plný, protože obsahuje 10,6 gramů vlákniny ve 100 gramech ovsa.
- Hnědá rýže, na rozdíl od bílé rýže, která nemá hodně vlákniny. Tento typ rýže má 3,5 gramů vlákniny na jednu sklenici hnědé rýže.
