Obsah:
Lékařské video: TOP 5 Věci, které byste neměli dělat v zahraničí
Jste opravdu zvyklý na snídani, nebo opravdu nechcete jíst ráno z důvodů, které ještě nejsou / nejsou chuť k jídlu - nebo jen líný?
Snídaně je doslova určena k "zlomení rychlosti" (převzatém z anglického slova "break-fast") všech hodin strávených po spánku celou noc. Zvyk přeskočit jídla ráno může vyvolat různé fyziologické procesy - dobré i špatné.
To je to, co se děje v těle, pokud nemáte snídani
1. Úbytek hmotnosti
Ano, tento nápad se zdá být logický, protože účinně eliminujete jedno jídlo z vaší stravy každý den. Některé studie dokonce ukazují, že přeskočení snídaně může snížit celkový příjem kalorií až o 400 kcal denně.
Vztah mezi přeskakováním snídaně a ztrátou hmotnosti však není tak jednoduchý, jak byste si mysleli. Reportáž z Prevence, studie z Ohio State University ukazuje, že skutečně ztratíte váhu, když přeskočíte snídani krátkodobě. Ironií je, že některé z těchto ztracených kilogramů nejsou z tvrdohlaví, ale ze svalů - což je metoda, která není ideální hubnutí.
Když váš žaludek dlouho nezpracovává potravu, systém těla se přepne do režimu ochrany a začne uchovávat co nejvíce kalorií. Když váš metabolismus zpomalí, systém těla upřednostňuje spalování glukózy uložené ve svalu jako rezervní energii, což účinně oslabí svaly.
Spalování energie ze svalové tkáně - ne tučné - to je faktor, který vám může usnadnit pocit únavy a letargie v průběhu ranních aktivit, stejně jako narušení vaší mysli.
2. Zmírňuje chronický zánět
Z artritidy, rakoviny, srdečních onemocnění, mnoho vážných zdravotních stavů pochází z poškození způsobeného chronickým zánětem. Doba půstu, kterou můžete úmyslně (nebo ne) vynechat přeskakováním snídaně, se domnívá, že mnozí odborníci spustili adaptivní práci s buňkami k opravě poškození, což je jedna z recenzí ve sborníku Národní akademie věd.
Nezáleží na délce krátké vzdálenosti, kterou strávíte, můžete zvýšit některé výhody snížení bolesti tím, že jednoduše bojkotujete jedno jídlo, vysvětluje jeden z autorů výše uvedené studie Valter Longo a výzkumníci z University of Carolina. Dlouhodobé poznatky také ukazují, že přeskočení jídel - ať už je to snídaně, oběd nebo noc - může zvýšit účinnost chemoterapie.
Občasné hladování (ne snídaně, pak oběd nebo oběd, a ne večeře) bylo prokázáno jako účinné při snižování příjmu kalorií, podpoře úbytku tělesné hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví. Ale je důležité si uvědomit, že takový půst, nebo přeskakování snídaně, není správnou stravou pro každého. Efekt se může lišit. Někteří lidé mohou mít pozitivní účinky jako výše uvedený příklad, jiní mohou zažít závratě a bolesti hlavy, sníženou hladinu cukru v krvi, mdloby a nedostatek koncentrace.
3. Tělo bude mít hlad
Jak je vysvětleno v bodě 1, když se rozhodnete sníst sníst, vaše tělo se přepne na spalování energie uložené ve svalu (kterou jste si mysleli, že hoří místo kalorií). V důsledku toho se cítíte letargicky. Současně žaludek vysílá signál do mozku, který naznačuje, že žaludek musí být naplněn a "zpěv" začíná žaludek keronkogu.
Navíc je důležité si uvědomit, že hladiny kortizolu (hormonální stres) dosáhnou nejvyššího vrcholu v 7:00, takže snídaně je ten správný čas, aby se snížily stresové hormony na jejich normální hodnoty. Pokud vaše hladiny kortizolu nejsou kontrolovány, budete pravděpodobně více cítit úzkost a strach.
Čím déle zpomalíte naplnění žaludku, tím více hlad a stres budete mít. Kortizol je zodpovědný za pomoc tělu zpracovat cukr (glukózu) a tuky pro energii, stejně jako pro kontrolu stresu. Pokud nemáte snídani a kombinujete se s vysokou úrovní stresu v ranních hodinách, bude pravděpodobnější, že si vyberete nezdravé, vysokokapacitní a tukové občerstvení pro "pronásledování" ztracené energie ze svalů fyzicky i duševně.
V průběhu času, pokud není ponecháno, tento zvyk může skutečně způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.
4. Při cvičení spálíte více kalorií
Studie z časopisu British Journal of Nutrition 2013 zjistila, že ranní cvičení může spálit o 20% více tuku, když se provádí na prázdný žaludek. Je důležité si uvědomit, že: Jak vaše tělo reaguje, bude záviset na tom, co je vaší každodenní stravou a jak těžké budete povzbuzovat při cvičení. Pokud jste však brzy ráno sportovec, můžete využít před prvním jídlem cvičení. Je to jenom to, že se ujistěte, že jste dostali dostatečný a uspokojivý výživový příjem již předtím.
Ráno cvičení bez snídaně však může "ohrozit" váš program zdravého životního stylu. Nízká hladina cukru v krvi způsobená (téměř) nulovým glykogenem a inzulínem v těle, kdy se přeskočí snídaně, což je spojeno s fyzickým a duševním stresem (příprava pracovních oděvů a vybavení, přípravu dětí na školu a další denní povinnosti), je méně pravděpodobné, cvičení po přeskočení snídaně.
5. Staneš se senilně rychle
Nedostatečná výživa ovlivňuje intelektuální vývoj kojenců a dětí. Malá studie z roku 2005, publikovaná v časopise Psychology and Behavior, ohlásená společností Business Insider, zjistila, že děti ze základních škol, které mají pravidelně snídaně z ovesných vloček, měly lepší krátkodobou paměť než studenti, kteří neměli snídani.
Reporting od společnosti Live Strong, Medical Center v Marylandu ukazuje, že dítě, které nejezdí snídani, bude ve škole rychlejší unavovat, neschopné se soustředit a ztrácet mnoho příležitostí k získání kognitivní stimulace. Nedostatek železa, jódu a bílkovin ve stravě dítěte se podle zprávy Iowské státní univerzity nazývá nižšími IQ. Navíc podvýživa vede ke snížení rozsahu pozornosti, poruch paměti, k rozptýlení a zpomalení tempa učení.
Potřebujete snídani nebo ne?
Nakonec volba na snídani nebo snídani se opět vrátila na osobní preference. Pokud máte ráno hlad a máte rád myšlenku na snídani, pokračujte ve své rutině (a možná si vyberte nabídku, která je zdravější než rychlé občerstvení). Snídaně, která je bohatá na bílkoviny, je nejlepší.
Nicméně, pokud se nemáte ráno hlad a nemáte pocit, že byste museli jíst ráno brzy ráno, Josh Ax, DNM, certifikovaný odborník na výživu, který hlásí Men's Fitness, naznačují, že se snažíte začít od něčeho malého, jako je proteinový třes čerstvé ovocné smoothies, snížení vaší večeře a snížení spotřeby alkoholu a snack "prázdné kalorie" v noci předtím.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 potravin, které byste se měli vyvarovat při snídani
- Proč by ráno měly být sporty před snídaní
- 10 potravin, které nám dávají déle
