Obsah:
- Lékařské video: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory
- Význam tělesné aktivity pro dospělé
- Zabraňte onemocnění
- Udržujte psychickou ostrost
- Přemýšlejte pozitivněji
- Fyzická aktivita potřebná pro dospělé
- Různé úrovně fyzické aktivity
- Mírná fyzická aktivita
- Mírná fyzická aktivita
- Těžká fyzická aktivita
Lékařské video: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory
Jak jste starší a zaneprázdněni, většina dospělých (18-64 let) stráví čas a příležitosti pro pohybovou aktivitu. Pokud skutečně nemáte čas aktivně se pohybovat, pravděpodobně budete i nadále žít své dny pasivně. Zvláště pokud pracujete celý den v kanceláři. Ve skutečnosti musí být lidské tělo i nadále pohybováno, aby fungovalo normálně. Stejně jako jíst, fyzická aktivita je jednou z životních potřeb, kterou nelze vynechat.
Fyzická aktivita je aktivita v určité době, která vyžaduje energii a pohyb kosterních svalů. Nenechte se mýlit se sporty, což znamená pohyb těla, který je strukturován se specifickými cíli, obvykle trénovat určité končetiny. Nicméně fyzická aktivita je ve skutečnosti velmi široká. Vycházíme z každodenních činností, jako je chůze a sušení oblečení do sportu, jako je fitness trénink, plavání nebo hraní futsalu.
ČTĚTE TAKÉ: Lazy Motion, jedna z nejčastějších příčin smrti ve světě
Význam tělesné aktivity pro dospělé
Mnoho lidí podceňuje význam fyzické aktivity. To je proto, že účinky nedostatku pohybu nebudou okamžitě pociťovány v těle. Od stravovacích potřeb. Pokud nebudete jíst, bude tělo varovat hladu. Zatímco nedostatek nové fyzické aktivity se objeví varování z dlouhodobého hlediska. Ve skutečnosti může fyzická aktivita skutečně poskytnout řadu důležitých výhod, ale neuvědomujete si to každodenně.
Zabraňte onemocnění
Fyzická aktivita pro dospělé je nejen dobrá pro udržení tělesné zdatnosti, ale také zabraňuje různým onemocněním, která se skrývají s věkem. Některá onemocnění, která jsou vyvolána nedostatkem fyzické aktivity, zahrnují následující:
- Koronární onemocnění srdce
- Zdvih
- Hypertenze
- Diabetes
- Obezita
- Osteoporóza
- Rakovina prsu
- Rakovina tlustého střeva
- Rakovina ledvin
Udržujte psychickou ostrost
Kognitivní funkce dospělých se stále více zmenšuje. Zvláště pokud nejste dostatečně fyzicky aktivní. Vaše paměť, koncentrace nebo přesnost se sníží. Lidé, kteří se aktivně pohybují a cvičí, zůstávají ostří. Je to proto, že pokud jste fyzicky aktivní, mozkový vývoj se bude dále rozvíjet tím, že vytvoří nové tkáně a vytvoří stovky nových spojení mezi mozkovými nervy. Můžete se také vyhnout riziku demence, Alzheimerovy choroby nebo různých dalších poruch ve vaší kognitivní funkci.
PŘEČTĚTE SI: 6 důležitých kroků k udržení zdraví mozku
Přemýšlejte pozitivněji
Přemístění vašeho těla, i když musíte být nuceno, protože nemáte zájem, bylo prokázáno, že dokáže někoho cítit pozitivněji a jistěji. To je jistě velmi užitečné, protože v dospělosti člověk musí čelit různým životním problémům, které mohou způsobit stres nebo depresi. Takže spíše než neustále jíst když máte potíže, raději se posaďte z místa a hledat aktivní aktivity.
ČTĚTE TAKÉ: Pozor, stres, protože práce může zkrátit věk
Fyzická aktivita potřebná pro dospělé
Fyzické potřeby dospělých se samozřejmě liší od dětí nebo starších osob (starší osoby). Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) musí každý ve věku 18 až 64 let splňovat následující potřeby fyzické aktivity.
- 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut těžké fyzické aktivity za týden
- 300 minut mírné fyzické aktivity za týden, pokud jste na to zvyklí
- Cvičíte kosterní svaly 3 až 4 krát týdně
Různé úrovně fyzické aktivity
Fyzická aktivita pro dospělé je rozdělena do tří skupin na základě intenzity, a to mírné, střední a těžké. Následuje úplné vysvětlení a příklady každé úrovně fyzické aktivity.
Mírná fyzická aktivita
Když děláte mírnou fyzickou aktivitu, nebudete cítit dýchání nebo vaše srdce bít rychleji než obvykle. Tělo také nebude spálit spoustu kalorií do energie. Mírné fyzické aktivity zahrnují mytí nádobí, vaření, odpočinek v nákupním centru, řízení motorového vozidla, rybaření a protahování svalů.
ČTĚTE TAKÉ: Kolik kalorií je spáleno skrze sex?
Mírná fyzická aktivita
Mírná tělesná aktivita je charakterizována rychlejším srdečním rytmem, větším dýcháním a zvýšenou tělesnou teplotou. Můžete se také cítit trochu unavený po tom. Mezi příklady mírných aktivit patří rychlá chůze, jízda na kole, nošení dětí ve věku 2-6 let, lezení po schodech, výměna galonů pitné vody, jóga, tanec, hraní volejbalu a bruslení s válečkovými bruslími nebo skateboard.
Těžká fyzická aktivita
Pro těžkou fyzickou aktivitu vaše tělo spaluje více kalorií, protože potřebná energie je poměrně velká. Budete také bavit podle činnosti. Obvykle se fyzická aktivita pro dospělé, kteří jsou poměrně těžká, cvičí jako hrát futsal, jogging, plavání, horolezectví, skákací lano a hraní badmintonu. To může být také práce, která vyžaduje energii, jako je hoeing, šlapání pedikábu nebo dokončení stavebních prací.
