Obsah:
Lékařské video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof
Ngegym se během těhotenství nejen zbaví stresu a udržuje fyzickou zdatnost během těhotenství, ale i po ní, těhotné ženy, které se usilovně cvičí, hlásí, že porodí děti, které jsou silnější, zdravější a dokonce chytřejší než jiné děti.
Cvičení je důležitou součástí těhotenství, takže i americká akademická asociace a gynekologové doporučují těhotenským ženám alespoň 20-30 minut mírné až středně těžké (téměř) cvičení každý den v týdnu - dokud lékař nepřekročí cvičení ani neomezí svou fyzickou aktivitu ze zdravotních důvodů nebo komplikace.
Tipy, jak bezpečně žvýkat během těhotenství
Rutinní mumlání během těhotenství může být mírně změněno z důvodů bezpečnosti matek. Ale v zásadě, jestliže jste zdravý, mírná až středně intenzivní cvičení jsou klasifikována jako nízká rizika a nezvyšují riziko spojené s nízkými porodnostmi, předčasnou porodu nebo předčasným potratem. A pokud jste zvyklí na pravidelné cvičení předtím, než začnete otěhotnět, je dobré pokračovat v programu, když jste těhotná jako obvykle.
Pokud nejste aktivní předtím, než otěhotníte, okamžitě neuplikujte okamžitě. Pokud začínáte aerobní program (například běh, plavání, jízda na kole, chůze nebo aerobik), řekněte instruktorovi, že jste těhotná a požádejte o delší úpravu jedné relace, ne delší než 15 minut, třikrát týdně. Můžete prodloužit trvání a intenzitu postupně až na nejméně 30 minut x4 zasedání týdně.
Níže uvádíme řadu tipů, které jsou v bezpečí při poruchách během těhotenství:
- Zahřejte se před cvičením a ochlaďte po jeho skončení.
- Pohodlné oblečení, uvolní a absorbuje pot. Noste podprsenku, která podporuje prsa.
- Během cvičení pít vodu a jiné typy tekutin, nejméně 500 ml za 30 minut, zejména v horkém počasí
- Pokud si v tělocvičně užíváte některé třídy, ujistěte se, že instruktoři v této třídě mají zkušenosti s tréninkem těhotných žen. Také se ujistěte, že ví, že jste těhotná a podrobně popisuje zdraví a věk vašeho těhotenství.
- Nenechte se unavit, abyste se unavili. Obecně platí, že byste měli být schopni pokračovat v rozhovorech, aniž byste byli frustrovaní při práci v době těhotenství. Pokud se během hovoru zalapal po dechu, je to znamení, že cvičíte příliš tvrdě, což může ohrozit sebe a vaše dítě v děloze.
- Během horkého počasí vyhněte se cvičení venku v nejteplejších časech (od 10: 00-16: 00) nebo cvičení v plné AC místnosti.
- Vyhněte se typu cvičení, které vyžaduje dlouhou dobu ležet na zádech, obzvláště po dosažení věku 16 týdnů, protože váha žaludku tlačí na hlavní krevní cévy, které přivádějí krev zpět do vašeho srdce, což vám může způsobit pocit slabosti.
- Udržujte rychlost a intenzitu cvičení pohodlně, abyste zajistili, že udržujete bezpečnou tělesnou teplotu.
- Když dítě roste, lůno může potlačit vaše plíce, abyste si uvědomili, že je nyní obtížnější dýchat správně, zatímco máte dítě během těhotenství. Proto, pokud vaše tělo dalo jen trochu červeného světelného signálu, okamžitě zastavte.
- Přeskočte se do posilovny, pokud se necítíte fit. Nezapomeňte, že nemusíte vykonávat fyzickou práci, abyste mohli sbírat výsledky.
Chůze uvolněná, běží, zvedání závaží, plavání, pilates a jóga jsou druhy cvičení, které jsou bezpečné udělat, pokud máte zájem mít sprchu během těhotenství. Běžecké trenažéry, elektrické jízdní kola a eliptické stroje jsou také bezpečně použitelné během žvýkání během těhotenství. Vyzkoušejte to všechno. Tímto způsobem, pokud se postupně zhorší některá z tělovýchovných rutin, vaše tělo pozná další alternativy.
