Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Bylo přirozené se probudit o půlnoci
- Co mám dělat, když se probudím uprostřed noci?
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Probuzení uprostřed noci, kdy jste usnuli někdy docela nepříjemně. Protože se jen probudíte, aniž byste věděli, co to způsobilo. Ve skutečnosti má mnoho lidí zvyk probudit se ve stejnou hodinu o půlnoci. Pak je to normální?
Bylo přirozené se probudit o půlnoci
Citováno z prevence, mistr Jose Colona, odborník na poruchy spánku ve Spojených státech uvádí, že probuzení uprostřed noci je normální. Řekl, že v podstatě nebyli opravdu lidé, kteří spali celou noc. Ve skutečnosti je stále 4 až 6krát v noci normální. Ale vskutku to obvykle není realizováno ani si pamatuje, že se včera v noci probudil ze svého spánku.
Spánek se skládá z několika fází. Každá fáze trvá 60 až 120 minut. Obvykle se lidé obvykle probudí na konci každé fáze spánku, než půjdou do další fáze spánku. Zejména pokud se blíží konec fáze poruchy, jako je chuť močit nebo přehřátí, pak se můžete probudit v stavu dostatečně čerstvém.
Nakonec to nakonec způsobí, že se někdo probudí ve stejnou dobu každou noc. Nemusíte se o to bát. Protože je to přirozený stav, který naznačuje, že vnitřní a spací hodiny vašeho těla jsou dobře propojené.
Co mám dělat, když se probudím uprostřed noci?
Když se v noci probudíte, vše co musíte udělat je vrátit se do spánku. Ale někdy to není tak snadné, jak se zdá. Existuje mnoho lidí, kteří se probudí a pak se cítí zlobí, že konečně je těžké jít spát. Proto se snažte, když se probudíte, necítíte naštvaně nebo frustrovaně. Pochopte, že se jedná o normální stav, který se téměř jistě stane každému.
Proto se snažte nedělat věci, které by mohly vést k tomu, že se budete cítit frustrovanější nebo dokonce zajímáte se o pokračování. Vyhněte se například kontrole e-mail pracovat nebo pokračovat v práci, která nebyla dokončena. To neznamená, že se ospalost může skutečně stát stresující a velmi obtížné se vrátit zpět do postele.
Je to dobrý nápad vzít neinteraktivní četby a pomalu si je přečíst. Obvykle čtení věcí, které jsou docela nudné, způsobuje, že vaše oči jsou unavené a snadno ospalé. Nebo můžete také udělat křížovku, která vás přiměje myslet trochu těžší.
Tímto způsobem se očekává, že mozog pošle tělu unavené signály a nakonec vás ospalí. Také můžete zapnout uklidňující hudbu, abyste se cítili ospalí.
Zkuste také zapnout mobil, tablet nebo laptop. Jde o to, nezapínejte žádné elektronické položky. Modré světelné spektrum vyzařované z těchto elektronických zařízení může ve skutečnosti ztěžovat spánek.
Ať je jakákoliv aktivita, snažte se zapnout hlavní světla a používat světlo pouze tak, aby tělový cirkadiánní rytmus nebyl špinavý. Poté, co se budete cítit ospalí, pak jděte zpátky do postele a najděte si nejpohodlnější pozici.
Pokud ve skutečnosti máte problémy se spánkem po 15 minutách zkoušení, pak se vyspíte z postele a dělat činnosti, dokud necítíte ospalý.
Nicméně, pokud jste ještě vzhůru až 20-30 minut v noci, je to jeden znak, že to prožíváte uprostřed noční nespavosti.Tento stav bude pro vás obtížnější vrátit se spát znovu, když se v noci probudíte. Pokud k tomu dojde, okamžitě se poraďte s lékařem.
