Obsah:
- Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Co je nejlepší cvičení pro CHOCHP?
- 1. Dýchací cvičení
- 2. Tai Chi
- 3. Projděte
- 4. Roztažení
Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Chronická obstrukční plicní nemoc nebo běžně zkrácená jako COPD je onemocnění, které napadá plíce a způsobuje poškození plicního tkáně. Toto onemocnění zpravidla způsobuje, že lidé, kteří ji mají, mají potíže s dýcháním a snadnou únavu. Tyto dva důvody pak činí sport pro CHOPN nemožným.
Jak mohu cvičit, pokud mám potíže s dýcháním? Budu také snadno vyčerpán. Více nebo méně, tyto dvě věty mohou být časté u lidí s CHOPN, kteří se musí podrobit cvičení. Ve skutečnosti může správný typ cvičení pro CHOPN pomoci při vytváření zdravého životního stylu. Není potřeba komplikovaných sportů, pochopení základů je pro vás dost.
Sport a CHOPN jsou dvě slova, která se často obává mnoha pacientům s CHOPN. Dýchavičnost, slabost a nedostatek energie jsou často spojovány se strachem. Nicméně, učení základy cvičení, když trpíte CHOPN, bude velmi užitečné při vašem úsilí o vedení zdravějšího životního stylu. Zde je důvod, proč se cvičení může cítit lépe a některé z nejlepších sportů pro pacienty s CHOPN.
Co je nejlepší cvičení pro CHOCHP?
1. Dýchací cvičení
Hlavním problémem u lidí s chronickou obstrukční plicní chorobou (COPD) je dýchání. Proto je důležité dýchání cvičení. Tím, že děláte dýchací cvičení, hlavní dýchací sval, membrána bude silnější.
Můžete dělat dýchací cvičení snadným způsobem a nepotřebujete žádné nástroje. Můžete to udělat doma. Chcete-li cvičit cvičení pro tuto CHOCHP, můžete začít ležet dolů zatímco ohýbáte kolena. Můžete také posedět na poměrně nízké židli.
Po položení nebo sedání položte jednu ruku na hruď a druhou pod hrudní klec. Pomalu vdechujte do nosu, dokud se váš žaludek nepohne a nepřesune vám jednu ruku.
Když jste vydechli, hodte to přes ústa. Vytvarujte si rty jako někdo, kdo chce pískat, abyste mohli pomalu vydechovat. Při vydechování nezapomeňte utáhnout žaludek.
Nezapomeňte se ujistit, že vaše ruce umístěné na hrudníku se nehýbejí. Dělejte to 5-10 minut třikrát až čtyřikrát denně. Když to děláte pravidelně, brzy si zvyknete na tento způsob dýchání.
2. Tai Chi
Toto cvičení pro CHOPN je starobylý čínský sport sestávající z jemných a tekoucích pohybů. Při pohledu na typ pohybu je Tai Chi nejlepším typem cvičení pro CHOPN. Nejen pro CHOPN je tento sport dobře známý pro ty, kteří ho majíonemocnění srdce. Tento jeden sport také napomáhá utažení svalů.
Stres a úzkost jsou jedním z účinků, které se mohou vyskytnout u pacientů s CHOPN. Toto onemocnění je smrtelné onemocnění, pro lidi s CHOPN je přirozené, že mají strach. Kromě toho, že je dobré pro trénink plic, cvičení Tai Chi je užitečné pro prevenci deprese. Cvičení Tai Chi může snížit stres a uvolnit vás.
Během cvičení pomalu dýchat. Vdechte nosem a uzavřete ústa. Pokud tak učiníte, může se ohřívat a filtrovat vzduch. Zlikvidujte dech ústy dvakrát déle, než když dýcháte. Nedělejte dýchání s lapalostí nebo lapákem, protože se zbavíte veškerého vzduchu v plicích.
Pokud je váš dech rychlý nebo krátký, zastavte se a dejte si přestávku. Nejdříve odpočívejte na těle. Vdechujte nosem a pomalu vydechujte svými zakrvácenými rty.
3. Projděte
Přestože se jedná o CHOPN, neznamená to, že neexistuje žádný druh cvičení, který by mohl být proveden tak, aby tělo zůstalo v pořádku Chůze je nejvhodnějším cvičením pro CHOPN, zvláště pokud jste právě zahájili cvičební program. Kromě toho, že je to snadné, můžete tento sport dělat kdekoli. Může být zapnuto běžecký pás, může být kolem vašeho domu, nebo dokonce v obchodě.
Přednostně to neděláte přímo po dlouhou dobu nebo na dlouhé vzdálenosti. Přidejte vzdálenost a intenzitu tréninku postupně, abyste se vyhnuli riziku těžké únavy. Můžete přidat 30 sekund nebo 9 metrů denně.
Nemusíte dělat tento jeden sport ve spěchu. Chůze pomalu může i nadále mít dobrý vliv na vaše tělo. Pokud chcete znovu spustit sportovní program po celou tuto dobu, je dobré konzultovat s lékařem nejprve, abyste získali sportovní doporučení pro správnou CHOPN.
4. Roztažení
Než vstoupíte do hlavního sportovního menu, je dobré udělat lehký úsek před cvičením, počítat teplo. Nezapomeňte však na fázi chlazení, protože to není méně důležité.
Jedním z protahovacích pohybů, které můžete udělat po předchozím a po cvičení, je položit ruce na stěnu na úrovni ramen, jako byste chtěli tlačit stěnu. Umístit pravou nohu před sebe a pomalu ohýbat kolena, dokud necítíte zatlačení stehenního svalu. Podržte tento pohyb po dobu 10-30 sekund a proveďte totéž pro druhou nohu. Opakujte tento pohyb až třikrát až pětkrát na každé noze před a po cvičení.
Cvičení pro COPD může pomoci tělu pacienta získat kyslík a lépe jej využívat. Fyzická aktivita může také zlepšit vaši celkovou kvalitu života tím, že pomůže udržet váhu, získat více energie a cítit se silnější. Rutinním způsobem se očekává, že zhoršující se podmínky CHOPN budou kontrolovány a vyloučeny.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
