Obsah:
- Lékařské video: III. Kličky - Přešlapovačka
- Proč je intervalový trénink důležitý pro fotbalisty
- Tipy pro trénink intervalu pro fotbalisty
- Jogging a sprint
- Jízda na kole v kopcích
Lékařské video: III. Kličky - Přešlapovačka
U fotbalových hráčů je agilita k driblingu a driblingu jedním z hlavních měst, které svítí na zeleném poli. Pokud chcete být spolehlivým hráčem jako je Theo Walcott, který může běžet až 32 km / h, nebo dokonce Gareth Bale, který má rychlost jízdy až 35 kilometrů za hodinu, samozřejmě budete muset násobit trénink. Existuje jedno fyzické cvičení, které je užitečné pro zvýšení obratnosti a schopnost zvládnout pole, jmenovitě intervalový trénink.
Chcete vědět, jaké jsou výhody a tipy pro tréninkový trénink pro fotbalisty? Zkontrolujte níže uvedené informace.
Proč je intervalový trénink důležitý pro fotbalisty
Intervalové cvičení je metoda fyzického cvičení, která upřednostňuje změnu intenzity cvičení. Takže v sportovním tréninku budete trénovat s těžkou, střední a intenzitou světla ve stejnou dobu. Typ sportu může být různý. Začněte běžet, plavat, jet na kole.
Sledujte, když hrajete fotbal. Během hry musíte pokračovat v nahrazování fyzické intenzity. Například při běhu míče běžíte vysokou rychlostí, pak najednou musíte snížit rychlost jízdy na stádo a ovládat míč. Také musíte být dostatečně agilní, abyste se najednou zastavili a otočili, abyste převrátili svého soupeře.
Pokud nejste trénovaní, tato náhlá změna intenzity vás při hraní fotbalu rychle utrpí. Můžete také mít potíže s úpravou běžící rychlosti. Proto byste měli začít pravidelně provádět intervaly.
Vedle zvyšující se zrychlení a vytrvalosti jsou intervalové sporty také dobré pro trénink svalů, zejména v nohou. To může zabránit možnému zranění při hraní fotbalu a tím zvýšit flexibilitu.
Tipy pro trénink intervalu pro fotbalisty
Zmatená, kde začít s tréninkem? Ujistěte se, že následující pokyny dělají intervalové tréninky fotbalistů.
Jogging a sprint
Chcete-li procvičit zrychlení a vytrvalost při běhu na hřišti, můžete absolvovat tréninkový trénink. Metoda je poměrně snadná. Začněte jogging jako obvykle po dobu dvou minut. Poté se zvýší rychlost běhu sprint přibližně 30 sekund.
Poté snížíte rychlost, dokud se nestane jogging po dobu 30 sekund. Poté znovu spusťte znovu po dobu 30 sekund. Pro dosažení maximálních výsledků jej můžete použít časovač označit, kdy změnit intenzitu a rychlost běhu.
Toto cvičení můžete provést po dobu pěti až patnácti minut. Pokud nejste obeznámeni s tréninkovým intervalem, stačí začít čtyři až pět minut. Protože fyzické cvičení je poměrně těžké, nepraktikujte více než půl hodiny.
Jízda na kole v kopcích
Pokud máte rádi jízda na kole, vyberte ideální stopu pro intervalové tréninky, jako jsou kopce. Silnice, které se pohybují nahoru a dolů, mohou být dobrým místem k protínání vaší fyzické intenzity. Například, když silnice stoupá, intenzita vašeho pedalování se jistě stává těžší. Potom, když cesta klesne, můžete trochu odpočívat.
Při jízdě na kole si během tréninkových intervalů pomůžete udržovat rovnováhu při úpravě zrychlení. Nezapomeňte, omezte dobu trvání cvičení, protože toto cvičení je dostatečné pro tělo.
