Obsah:
- Lékařské video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Talent hypertenze není absolutní věc
- Tajemství prevence vysokého krevního tlaku, jestliže jste sestoupeni z hypertenze
- 1. Jíte zdravé a snižte sůl
- 2. Nezapomeňte dělat fyzickou aktivitu
- 3. Postarejte se o váhu
- 4. Zastavte kouření a omezujte alkohol
- 5. Nedovolte, aby stres zasahoval
- 6. Důkladně zkontrolujte napětí
- 7. Kontaktujte lékaře
Lékařské video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
"Talent" hypertenze pocházející z rodokmenu je obecně nevyhnutelná. Přítomnost vysokého krevního tlaku v rodině může být zvyšuje riziko hypertenze až o 4krát vyšší než u osob, které nemají hypertenzní sestup. Přesto to neznamená, že nemůžete zabránit tomu, aby se vysoký krevní tlak objevil v budoucnu, pokud zdědíte genetický materiál od svých rodičů nebo prarodičů.
Talent hypertenze není absolutní věc
Genetické faktory hrají velkou roli při určování rizika hypertenze. Podle European Heart Journal mohou být problémy s vysokým krevním tlakem v rodinách zděděno na riziko 30-50% pro další generaci, včetně dokonce dvojčat.
Existují ovšem i lidé s vysokým krevním sestupem, kteří během svého života nikdy nezažili hypertenzi. To znamená, předání "talentu" hypertenze není automatické, budete mít předurčeno mít stejnou nemoc jako předkové.
Genele starší hypertenze mohou být aktivní a vyvíjet, kdy také ovlivněný prostředím a životní styl, který jste dosud žili.
Tajemství prevence vysokého krevního tlaku, jestliže jste sestoupeni z hypertenze
Existuje mnoho způsobů, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku, který můžete dělat a dodržovat od dnešního dne, což také hraje roli a udržuje vaše celkové tělesné zdraví. Co děláš?
1. Jíte zdravé a snižte sůl
Sůl je nepřítel za dekou. To je důvod, proč lidé s vysokým rizikem hypertenze jsou velmi zdůrazňováni snižujícím příjem soli. Jedním ze způsobů je dieta DASH (Dietní přístupy k zastavení hypertenze). Dieta DASH vás také snižuje příjem cholesterolu a špatného tuku.
Dieta DASH se ukázala jako účinná při kontrole vysokého krevního tlaku zvýšením konzumace ovoce, zeleniny a celých zrn. Tento zdravý zdroj potravin je nejen vysoký obsah vlákniny a vitamínů, ale také draselné minerály, které mohou neutralizovat negativní účinky soli v těle.
Zdraví dospělí potřebují jíst nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny každý den ke snížení krevního tlaku. Podávané ovoce nebo zelenina se obvykle rovná 80 gramům nebo ruce.
2. Nezapomeňte dělat fyzickou aktivitu
Fyzická aktivita je všechny činnosti, které činí vaše tělo aktivní a spaluje kalorie. Všechny tyto činnosti mohou zahrnovat čištění domu, vyjíždění po kancelářském žebříku, účast na týmových sportech, jako je futsal nebo badminton, na aerobní sporty, jako je chůze, jogging, plavání a jízda na kole.
Publikační studie časopisu Hypertenze že riziko vysokého krevního tlaku pokleslo o 34% u lidí s hypertenzním sestupem, kteří se jim podařilo udržet tělo v klidu, než ti, kteří zřídka cvičí.
American Heart Association, nezisková nadace pro zdraví srdce ve Spojených státech, doporučuje, abyste pravidelně cvičil 150 minut mírné intenzity každý týden nebo 75 minut týdně pro intenzivní intenzitu a kombinaci. Můžete jej rozdělit na 30 minut denně po dobu 5 dní v týdnu.
Nejjednodušší způsob, jak začít aktivněji se pohybovat, je zvyknout si na chůzi. Snadné, levné a ne zatěžující!
3. Postarejte se o váhu
Vaše váha může ovlivnit Váš krevní tlak. Pak byste měli začít zhubnout, pokud máte nadváhu. Ztráta hmotnosti je nejlepším způsobem, jak zabránit tomu, aby se vysoký krevní tlak objevil v budoucnu.
Citovat studii publikované v časopise Journal of Hypertension, řezání nejméně 5 kilogramů vaší současné tělesné hmotnosti může výrazně snížit krevní tlak drasticky.
Navíc udržení zdravé tělesné hmotnosti vám umožní mít více energie k pohybu, aniž by museli přinutí srdce pracovat extra tvrdě.
Pokud si nejste jisti, zda je váha ideální nebo ne, zkuste se přihlásit BMI Zdravá kalkulačka nebo na následujícím odkazu bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Zastavte kouření a omezujte alkohol
Cigarety jsou příčinou chronických onemocnění, jako jsou rakovina a srdeční onemocnění, které jsou často podceňovány.
Nyní se vyhýbejte těmto dvěma věcem je správný způsob, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku, pokud máte vysoké riziko výskytu hypertenze kvůli dědičnosti.
Nikotin v cigaretách může stimulovat práci nadměrných mozkových nervů k produkci určitých hormonů, které omezují krevní cévy a zvyšují krevní tlak. Z dlouhodobého hlediska může nikotin trvale poškozovat krevní cévy. Pokud máte potíže s přerušením kouření, okamžitě se poraďte s lékařem, abyste našli co nejvhodnější a nejúčinnější řešení.
Pít alkoholické nápoje může také zvýšit krevní tlak. Na druhou stranu, většina alkoholu pít také přispívá k kalorií zatížení v těle, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti.
Mnoho studií ukázalo, že snížení konzumace alkoholu může snížit systolický krevní tlak na 3 mm Hg.
5. Nedovolte, aby stres zasahoval
Stres může dočasně zvýšit krevní tlak. Pokud však zůstane, aby se nadále hromadily a nepřekonaly, mohou nadměrné hladiny hormonu stresu v těle v průběhu času vyvolat hypertenzi.
Proto okamžitě překonáte stres před tím, než se skutečně utíráte v těle i mysli. Existuje mnoho levných způsobů, jak zmírnit stres. Vychází ze sportu, poslouchá hudbu, dívá se na filmy, medituje na klidném místě nebo si povzdechne. Vyberte si to, co se vám líbí, a můžete si ho vychutnat nechtěně.
6. Důkladně zkontrolujte napětí
Naučte se a cvičíte se, abyste si pravidelně zvykli kontrolovat krevní tlak doma. To je způsob, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku, který je velmi důležitý, protože obecně hypertenze nevykazuje významné příznaky.
Vyzbrojeni rutinními kontrolami můžete naplánovat více způsobů, jak lépe kontrolovat krevní tlak. Tyto informace vám také pomohou připomenout, abyste se zavázali ke změnám v životním stylu, které dosud proběhly.
7. Kontaktujte lékaře
Také si pamatujte, že abyste se drželi dál od rizika onemocnění, potřebujete také pomoc od odborníka. Neváhejte, obzvlášť se neváhejte se poradit se svým lékařem, když máte podezření, že něco není v pořádku s vaším zdravím. Zamyslete se nad svým lékařem jako s partnerem nebo přítelem, který je vždy připraven pomoci vám žít zdravější život.
Prevence vysokého krevního tlaku je celoživotní závazek. Zvlášť pokud jste sestoupeni z hypertenze.Nikdy se nevzdávejte! Využijte tohoto okamžiku jako motivaci ke změně svého životního stylu, abyste byli zdravější, abyste se vyhnuli různým nemocem.
