Obsah:
- Lékařské video: Is the European Union Worth It Or Should We End It?
- 1. Zlepšit výkon práce
- 2. Snížení napětí a napětí
- 3. Zlepšete náladu
- 4. Zlepšete paměť
- 5. Zlepšete způsobilost
- 6. Bojte s touhou jíst
Lékařské video: Is the European Union Worth It Or Should We End It?
Napínání je velmi důležitá aktivita pro každého, a to nejen pro děti, ale i pro dospělé. Pokud existuje teorie, která říká, že napínání během práce je špatná věc, teorie je příkladem starověkého myšlení, které není správné. Výzkum ukázal, že napínání může ovlivnit každodenní lidské činnosti. Různé společnosti mají předpisy, které svým zaměstnancům umožňují, aby si vzali zdřímnout, a někteří dokonce mají speciální místnosti pro spánek, například Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's a PwC. Zde jsou vědecké údaje o různých zdravotních výhodách napínání:
1. Zlepšit výkon práce
Napínání může zvýšit bdělost a výkon motoru, takže se budete cítit více energií při práci. Délka vašeho spánku určuje výhody, které můžete mít. Například 20minutový zdřímnutí je ideální pro zvýšení pozornosti a motorických dovedností, zatímco 60-90 minut spaní může dát spánku Rapid Eye (RED) ke spánku, což samozřejmě může pomoci vytvořit nové spojení v mozku a vytvořit kreativní řešení problémů. Nastavte poplach, aby vás probudil včas, pokud budete mít příliš dlouhý spánek, budete se po tom pociťovat závratě.
2. Snížení napětí a napětí
Pracovníci se často musí cítit stresově. Některé studie ukazují, že napínání může pomoci snížit účinky spojené se stresem. Studie z roku 2012 v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zkoumala účinky stresu souvisejícího s dospělými po 30 minutách napařování během dvou dnů. Vědci zjistili, že napínání po dobu 30 minut může pokrýt potřeby spánku, když spíte pouze 2 hodiny v noci. Kromě toho napínání může také kontrolovat stresové hormony v těle způsobené nedostatkem spánku v noci.
Pravidelné np může pomoci snížit napětí, takže má vliv na snížení rizika srdečních onemocnění. Získejte všechny zdravotní přínosy tím, že si napravíte. Ujistěte se, že jste se drželi optimálního rozvrhu, který je mezi 1:00 a 3:00. Doba je optimální, protože se očekává, že budete mít oběd, takže krevní cukr a energie začnou klesat. Užívání zdřímnutí v temné místnosti vám může pomoci usnout rychleji.
3. Zlepšete náladu
Pracovníci, kteří měli bezesné noci, vědí, že bude těžké usnout na další noc. Užívání času spát během dne může pomoci odstranit úzkost kvůli nedostatku spánku. Mějte na paměti, že napínání je moudřejší volbou, než popíjet kávu, protože konzumace kofeinu odpoledne nebo večer bude mít negativní dopad na noční spánek. Proto je napínání přírodním způsobem, jak zlepšit náladu.
4. Zlepšete paměť
Nedávný výzkum zjistil, že napínání může pomoci zlepšit paměť. Studenti, kteří berou nudy, pohlcují více informací než ti, kteří ne. Nejen, že napínání může také zlepšit výkon a produktivitu. Tým německých neuropsychologů zjistil, že napínání po učení může pomoci zlepšit lidskou paměť až pětkrát ve srovnání s těmi, kteří ne. Vědci také dodali, že mozek schopný pamatovat se zvýší, pokud jste v klidném spánku. To je určitě velmi dobré pro pracovníky.
Další výsledky výzkumu také říkají, že skupina lidí, kteří si užívají dřeně, zaznamenávají zlepšení bdělosti, krátkodobé paměti, intraaurální teploty a srdeční frekvence.
5. Zlepšete způsobilost
Napping zlepší vaši kondici. Studie ze Stanfordské univerzity zjistila, že sportovci, kteří dostali spoustu nopů, běží rychleji, trvají déle, snižují srdeční frekvenci a cvičí lépe. Vědci také uvedli, že většina sportovců nemá dost spánku, aby se zotavila z jejich tréninku. To může narušit mysl, náladu a reakční dobu. Napadnutí věří vědci, aby dokázali překonat tyto problémy.
6. Bojte s touhou jíst
Známá únava vede ke zvýšené chuti k jídlu. Když odpoledne začíná dorazit, mnozí dělníci mají touhu jíst sladké potraviny (například čokoládu a bonbóny), sodovky a kávu, aby je udržely v bdělém stavu, což samozřejmě může způsobit nestabilitu krevního cukru. Pokud máte asi 10-15 minut, zkuste místo toho zkratka. To může nakonec obnovit koncentraci a nadšení a současně snižovat stresové hormony, které přispívají k tomu, aby jste toužili.
ČTĚTE TAKÉ:
- Příliš dlouhé napínání způsobuje onemocnění srdce a cukrovku
- 9 způsobů, jak opravit špinavé vzory spánku
- Spánek je lepší se zapnutým nebo vypnutým světlem?
- 10 Způsoby spánku bez poruch žaludečních kyselin
