Tři důležité skutečnosti o Kegelové gymnastice

Obsah:

Lékařské video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
1. Kegel není jen "volné uchopení"
2. Kegel nejen utahuje vagínu, ale zlepšuje její sílu
3. Ne všechny ženy mohou dělat Kegel, ale všichni muži mohou!

Lékařské video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS

Kegel je často spojován s cvičením pro nové matky, které posilují spodní pánevní svaly po porodu nebo u dospělých žen, které prožívají menopauzu.

Kegel je běžně prováděna menopauzálními ženami jako metoda omlazení kolem oblasti pánve. Spolu s narůstajícím věkem začne činnost pánevního svalu oslabovat, což způsobí, že vnitřní orgány (jako je děloha, střeva a močový měchýř) se uvolní a spadají do vaginální oblasti.

V podstatě jsou cviky Kegelu jednoduché fyzické cvičení, které posilují pánevní dna. Pevnost v pánevní dutině je důležitá nejen pro prevenci úniku moči, ale i pro utažení vagíny a nesčetných dalších zdravotních důvodů.

Než začnete, je zde řada věcí, které musíte pochopit o Kegelových cvičeních.

1. Kegel není jen "volné uchopení"

Mnoho lidí špatně pochopí základní techniku Kegel. Nejčastější chybou, která se často vyskytuje, je dělat cvičení Kegel se svaly stehen, hýždí nebo břicha. Chcete-li najít správný sval, postupujte takto: Když močíte, pokuste se zadržet moč a znovu jej uvolněte. Svaly, které používáte při držení moči, jsou svaly, které jsou během cvičení Kegel vycvičeny.

V podstatě hnutí kegel nejen smaží svaly a pak se uvolní. Podle Julie Paolo, veterináře fyzioterapeuta, je to snadná cesta:

zhluboka se nadechněte a uvolněte své pánevní svaly
když vydechujete, představte si, že zvedáte imaginární mramor s vaší vagínou a vytahujete se do těla

Chcete-li určit, zda je pohyb, který děláte, správný, můžete jej zkontrolovat zrcadlem. Lehněte si a položte zrcadlo mezi nohy. Správný pohyb kegelů je, pokud vidíte, jak se klitoris zachvěňuje, jako by byl stržen, a konečník vypadá menší a zpřísňuje.

2. Kegel nejen utahuje vagínu, ale zlepšuje její sílu

Kegel může skutečně utáhnout vagínu. Pokud se to však neuskuteční, nebudete schopni budovat svalovou sílu kolem vagíny, která vám poskytne větší sílu pro utažení svalů. Čím silnější je vaše vagína, tím silnější jsou svaly.

Ale nezapomeňte, že pokud sedíte nebo ležete, když budete dělat kegel, přínosy nebudou optimální. Jakmile zvládnete techniku, udělejte rutinu kegel kdykoli a kdekoliv. Držte se kegel, když děláte squatové pohyby, lunges, nebo mosty v tělocvičně, nebo dokonce během sexu!

Kegelové cvičení vytvářejí pevný základ pro vaše pánevní kosti. Stručně řečeno, Kegel může také pomoci vám vypořádat se s bolestem dolní části zad, která může narušit vaše aktivity.

Po několikanásobné rutině Kegel možná budete cítit bolest kolem svalů pánve a pochvy, ale nebojte se. Stejně jako jiné fyzické sporty je bolest svalů reakcí těla na to, že je překvapena novými kontrakcemi a po určité době postupně zmizí. Pokud se bolest nezastaví, okamžitě kontaktujte svého lékaře.

3. Ne všechny ženy mohou dělat Kegel, ale všichni muži mohou!

Pokud často potížíte o bolest nebo těsnost v pochvě během pohlavního styku nebo v jiných dobách, Kegel nemusí být pro vás dobrým cvičením. Navíc, u lidí s určitými zdravotními stavy, jako je vaginismus, svalové napětí a bolest, je jedním z obvyklých účinků. Smluvní svaly jsou něco, co byste neměli dělat. Zeptejte se svého gynekologa, abyste zjistili nejlepší léčebný plán, který můžete udělat.

Dobrou zprávou jsou muži, kteří mohou také zkoušet Kegelovy cviky. Únik moči (bedwetting), jak při kašli, smíchu nebo kýchání, je hanebná záležitost, která postihuje nejen ženy, ale i muže. Kromě toho je riziko kýly u mužů stejně velké jako u žen, které jsou starší.

Proveďte utěsnění po dobu nejméně pěti minut denně, uvidíte významné zvýšení schopnosti udržet moč a kontrolovat močový měchýř. Další bonus: Pravidelná kegel (pro muže a ženy) vám může také pomoci dosáhnout uspokojivějšího orgasmu a intenzivnější erekce.

ČTĚTE TAKÉ: