Obsah:
- Lékařské video: KATNISS vs HERMIONE: Princess Rap Battle (Molly C. Quinn & Whitney Avalon)
- Jaké jsou příčiny falešného hladu?
- 1. Cítíte hlad, protože špatná volba jídla
- 2. Cítíte hlad, ale ve skutečnosti je to žízeň
- 3. Hladit kvůli emocím
- 4. Cítíte hlad, protože máte spánek
Lékařské video: KATNISS vs HERMIONE: Princess Rap Battle (Molly C. Quinn & Whitney Avalon)
Máte vždy pocit hladovosti? Buďte opatrní, možná nemáte opravdu hlad nebo právě falešný hlad. Ano, cítíte, že to nemusí být hlad, ale nesprávně ji interpretujete jako hlad. Výsledkem falešného hladu je přejídání. Samozřejmě, to není něco, co byste očekávali od vás, kteří jste na programu stravování. Chcete-li tuto situaci překonat, možná budete potřebovat vědět, jaké jsou příčiny falešného hladu.
Jaké jsou příčiny falešného hladu?
Následují některé příčiny falešného hladu:
1. Cítíte hlad, protože špatná volba jídla
Buďte opatrní, špatně jíte určité potraviny, můžete dokonce cítit hlad, ne plné. Tím se cítíte falešný hlad, takže se budete jíst znovu a znovu, dokud neuvědomíte, že váš žaludek je skutečně plný a máte pocit, že s ním nepohodlíte. Hladit, protože špatná volba jídla je obvykle označena tím, že stále pociťujete hlad po jídle nebo po jídle chcete jíst sladké potraviny.
Obvykle poté, co budete jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů bez doprovodných potravin, které obsahují vlákninu, bílkoviny nebo zdravé tuky, může to po jídle způsobit vám hlad. Jednoduché sacharidy jsou méně schopné provádět sýtost. Mezitím vláknité potraviny a ty, které obsahují bílkoviny a tuky, mohou po jídle cítit plné. K tomu musíte přidat další zdroje vlákniny, bílkovin a tuku na talíř.
2. Cítíte hlad, ale ve skutečnosti je to žízeň
Často se může cítit hlad, což je skutečně žízeň. Odpověď těla na hlad a žízeň je někdy stejná. Když tělo dostane méně tekutiny, tělo může dát signály jako hlad. Pokud po jídle po 2 hodinách máte hlad, můžete si být jisti, že to je falešný hlad. K tomu musíte poznat hlad před jídlem.
Vše, co můžete udělat, abyste to věděli, je vypijte dvě sklenice vody 20 minut před jídlem. Počkejte 20 minut a máte pocit, zda máte opravdu pocit hladu nebo jen žízeň. Pokud stále máte hlad, znamená to, že jste opravdu hlad a musíte jíst. Pitná voda před jídlem vám může také pomoci při přejídání, protože se naplní váš žaludek a tělo je dobře hydratováno.
3. Hladit kvůli emocím
Cítil (a) jste někdy něco, když jste cítili emocionální nebo stresující? Možná je to dobré pro zmírnění vašich emocí, ale nezapomeňte na množství jídla, které jíte. Nezapomeňte, že přejídání vás může zvednout.
Stres, úzkost, strach nebo nuda mohou způsobit, že máte hlad pokračujte a chtějte jíst znovu, i když jste hodně jedli. Abyste to překonali, měli byste věnovat pozornost tomu, co jíte a kolik. Rovněž nevybírejte jídlo špatně. Možná musíte udělat něco jiného, které může překonat vaše emoce, jako je poslech hudby, setkání s přáteli, čtení a tak dále.
4. Cítíte hlad, protože máte spánek
Při deprivaci spánku může být příští den. Možná jste to slyšeli hodně. Faktem je, že je to pravda. To se může stát kvůli nedostatek spánku může způsobit snížení hladiny leptinu (hormon, který signalizuje sýtost) a zvýšené hladiny ghrelinů (hormon, který signalizuje hlad). Takže pokud se vám nepodaří spát, vaše chuť k jídlu se zvýší. Nedostatek spánku může také způsobit únavu následující den. A únavu může také způsobit přejídání.
