Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout
- Různé jednoduché způsoby, jak se vypořádat s nespavostí
- 1. 4-7-8 dýchací techniky
- 2. Představte si krásné místo
- 3. Počítat s čísly s více násobky
- 4. Zapište si všechny věci, které zítra uděláte na papíře
Lékařské video: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout
Pokud máte nespavost, obvykle se probouzíte ve stavu únavy a špatné nálady, což může ovlivnit vaši schopnost pohybu během dne.Tak co můžete udělat, abyste překonali nespavost, abyste mohli spát snadněji? Zde jsou tipy.
Různé jednoduché způsoby, jak se vypořádat s nespavostí
1. 4-7-8 dýchací techniky
Technika dýchání 4-7-8 byla představena Dr. Andrew Weill z Arizony. Vysvětlil, že tato technika je skutečně inspirována jógou, opravdu jednoduchá, není časově náročná, nevyžaduje vybavení a může se provádět kdekoli. Ttato technika působí jako přirozená nervová sedativa tím, že snižuje stres a napětí v těle tak, aby pomohla lidem spát, dokonce usnul během 60 sekund. Následuje postup pro 4-7-8 dýchací techniky.
- Umístěte špičku jazyka na střechu úst, přímo v oblasti gumy nad zuby.
- Vydechujte dostatečně silně přes ústa, dokud neuslyšíte zvuk.
- Zakryjte si ústa a jemně dýchate nosem ve čtyřech místech.
- Držte dech a počítte sedm.
- Vydechujte ústy jedním dechem a víříte, tentokrát po dobu osmi vteřin.
- Znovu vdechněte a třikrát opakujte výše uvedený cyklus.
Tato technika dovoluje tělu absorbovat více kyslíku pro podporu klidových podmínek. 4-7-8 dýchací techniky vám mohou také pomoci meditovat odkloněním vaší pozornosti od každodenního stresu, čímž se budete cítit ospalí.
2. Představte si krásné místo
Představte si místo, které chcete navštívit, nebo své oblíbené místo, využijte svou mysl, abyste cítili, že létáte Sutrvalé. Představte si známé a exotické místa. Ujistěte se, že vybíráte zábavnou scénu, která souvisí se zvědavostí, jednoduchým potěšením nebo klidem. Zkuste si představit místo, které vám připomene bolest nebo stres. Pokračujte v představě, že jste na stejném místě, dokud se necítíte pohodlně a ospalí.
3. Počítat s čísly s více násobky
Toto cvičení má za cíl vyčerpat vaši mysl. Zpočátku by vás mohlo neustále zdokonalovat, protože si myslíte, že je těžké. Počítat na 200 nebo několik čísel, které napadají vaši mysl. Opakujte, pokud chcete. Cílem je zbavit se své mysli z něčeho, co je nepříjemné a nudné. Pokud nemůžete spát po vyzkoušení jedné metody výpočtu, přepněte na jinou.
4. Zapište si všechny věci, které zítra uděláte na papíře
Rozdělte kus papíru na polovinu a vytvořte dva seznamy: jeden naléhavý úkol a důležitý úkol. Pak se vraťte spát. Obvykle po tom budete snadněji spát. Proč? Psaníseznam úkolů budete mít pocit, jako byste byli lépe připraveni čelit zítra a nemusíte se obávat, že si pamatujete všechno, co se děje zítra.
Tyto tipy se používají k léčbě mírných až středně závažných problémů s nespavostí. Nepřipravujte vážnou a chronickou nespavost. Pokud se u Vás vyskytne závažná a chronická nespavost, okamžitě byste se měl podívat na lékaře, abyste tuto záležitost projednali okamžitě.
