Obsah:
- Lékařské video: Sana Oil Extractor EUJ-702 (seed and nut attachment)
- Protein
- Zink
- Folate
- Vápník
- Vlákno
- Nízký obsah tuku
Lékařské video: Sana Oil Extractor EUJ-702 (seed and nut attachment)
Kromě červených fazolí, sójových bobů, arašídů jste zkusili konzumovat tolo ořechy nebo cowpea? Ano, tyto fazole jsou často přítomny v pokrmech, jako je sambal goreng krecek, různé kari, nebo také směsi pro občerstvení spolu s lepkavou rýží a strouhaným masem. Ořechy jsou skutečná jménaVigna unguiculata Patří sem druhy fazolí, které jsou snadno vysazeny, mají lahodnou chuť a neméně důležité, jsou bohaté na živiny. Zde přicházejí výhody tolo fazole, které byste měli vědět.
Arašídy, které mají mnoho přezdívků, někdy někteří nazývají tolo, tunggak, dadap nebo dokonce kebo fazole jsou velmi snadné najít v Indonésii a v asijských zemích. Obvykle se tyto fazole prodávají v suché formě, takže je třeba je před varením zpracovat tak, že je namočí do vody. Po namočení a expanzi jsou tyto fazole varené ve směsi zeleniny nebo tradičních občerstvení. Tyto fazole mají různé složky živin, které jsou velmi důležité pro následující tělo.
Protein
Nejdůležitějším přínosem toole fazole je obsah bílkovin. Toklo fazole jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, zejména pro lidi, kteří nejívají maso. Protein je živina, která je velmi důležitá pro podporu tělesných potřeb, včetně tvorby svalů, tvorby kůže, vlasů a nehtů. Protein je také zodpovědný za náhradu poškozené tělesné tkáně.
Příjem dospělých proteinů je dostatečný, pokud alespoň splnil 62-65 gramů bílkovin denně u mužů a 56-57 gramů bílkovin denně pro ženy. Asi 100 gramů tolo fazolí v datech potravinového složení Indonésie vydané indonéským ministerstvem zdravotnictví poskytuje 24,4 gramů bílkovin. To znamená, že asi 40% bílkovinných potřeb těla může být naplněno toolemi.
Zink
Tolové boby jsou také vynikajícím zdrojem zinku z rostlinných produktů. Zinek je jedním z důležitých minerálů, které tělo potřebuje, i když množství zinku potřebné není v těle příliš. Hlášení ze stránky Medical News Today, zinek funguje k aktivaci T buněk, které hrají důležitou roli v imunitním systému.
To je důvod, proč pokud máte nedostatek zinku, váš imunitní systém se snižuje a snadno se nemocí. Zinek je také potřebný k udržení plodnosti, zejména u mužů. Nedostatek zinku je spojen se snížením kvality spermií.
Průměrný dospělý potřebuje přibližně 10-13 mg zinku denně. Tolo fazole může pomoci uspokojit potřeby zinku tím, že poskytuje asi 6,1 mg zinku ve 100 gramů tolo fazole, které byly vařené. Proto téměř polovina požadavků na zinek může být splněna tím, že spotřebuje tolo ořechy.
Folate
Při konzumaci toalo fazolí asi stejně jako jeden plný pohár poskytlo 52 procent doporučeného denního příjmu folátu. Folate má důležitou roli při vytváření genetického materiálu, tj. V genech všech živých věcí, a bude předán jejich dětem.
To je důvod, proč je folát velmi důležitý během období růstu. Folate musí být vždy splněna během dospívání až do pozdějšího těhotenství. Ženy, které dostanou dostatečný příjem kyseliny listové před otěhotněním a během prvních měsíců těhotenství, snižují riziko vrozených vad.
Ve všech věkových kategoriích a kruzích je nutná také kyselina listová, aby se dosáhlo dostatečné množství červených krvinek, aby se zabránilo vzniku anémie.
Vápník
Tolo fazole jsou rostlinné potraviny, které mají vysoký obsah vápníku. V indonéských údajů o složení potravin indonéského ministerstva zdravotnictví, 100 gramů sušených toalo fazole, které jsou prodávány na trhu, obsahují 481 mg vápníku. Toto množství se může setkat až téměř na polovinu dospělé výživy vápníku 1000 mg vápníku denně.
Tolo fazole mohou být použity jako náhrada za jiné zdroje vápníku pro zvýšení množství denních potravin, a to nejen ze sardel, nebo mléka. Vápník je pro tělo velmi potřebný k udržení síly kostí a zubů. Navíc vápník potřebuje také srdce, svaly a nervy, aby správně fungovaly.
Vlákno
Jednou z výhod tolo fazole pro zdraví je složení vlákna. Vlákno je látka, která pomáhá spouštět trávicí systém, zabraňuje zácpě a symptomům syndromu dráždivého střeva. A také pomáhá udržovat hladinu cholesterolu v krvi a snižuje riziko vzniku onemocnění srdce.
Navíc tyto vláknité potraviny mohou způsobit, že se žaludek cítí plně rychleji, protože se v těle pomalu zpracovávají a jsou velmi důležité pro kontrolu hmotnosti.
Nízký obsah tuku
Další výhody tolo fazole jsou nízký obsah tuku. Pro ty z vás, kteří jsou na stravě s nízkým obsahem tuku a ztrácejí váhu, můžete použít fazole jako zdravé občerstvení a také ve vaší zelenině. Ve 100 gramech vařených fazolí, které obsahují pouze 1,1 gramů tuku.
