Obsah:
- Zpívání, jak odstranit chrápání bez vedlejších účinků, které se ukázaly jako účinné
- Proč je to tak?
- Jak cvičit zpěv ke snížení zvyku chrápání při spánku
- Nejen zpěv cvičení ke snížení chrápání
Hromový zvuk chrápání neznamená pouze rušení spánku ostatních lidí v okolí, ale také kvalitu vašeho spánku. No, rád, že jste hobby zpěvu nebo zpěvu v koupelně. Studie zjistila, že zpěv může být způsob, jak se zbavit chrápání, který je přesný a bez vedlejších účinků.
Zpívání, jak odstranit chrápání bez vedlejších účinků, které se ukázaly jako účinné
Zprávy na stránce NHS Choice, tým výzkumníků z Royal Devon a Exeter NHS Foundation Trust zjistil, že zpěv může být účinným způsobem, jak se zbavit chrápání. Tento závěr byl získán po pozorování 127 lidí, kteří mají mírné chrápání před chronickým chrápáním v důsledku spánkové apnoe.
Studie zjistila, že lidé, kteří byli požádáni, aby rutinně procvičovali 20minutové vokální cvičení po dobu 3 měsíců, byli méně ochotní k chrápání než ti, kteří nebyli požádáni o zpěv. Ti, kteří cvičí každý den hlasitě, také vykazují vyšší aktivitu a během dne neznají ospalost.
Pravidelné zpěvové cvičení, říká výzkumník, mohou snížit závažnost chrápání, frekvenci chrápání a objem chrápání, aby v konečném důsledku mohl zlepšit kvalitu spánku účastníků. Je to nepřímo úměrné těm, kteří nepraktikují.
Proč je to tak?
Dokud spíme, uvolní se svaly těla. Zahrnuje svaly jazyka a dýchacích cest v zadní části krku. Svalové dýchací svaly zužují dýchací cesty tak, že jsou při nástřiku vzduchem z plic více náchylné k vibraci, zatímco pozice jazyka během spánku se slabě zpomalí, zabraňuje průchodu vzduchu během spánku. Kombinace těchto dvou věcí je pak vytváří výrazný nepříjemný zvuk chrápání.Navíc tělo svalové hmoty se přirozeně snižuje a uvolňuje.
Hlášeno na stránce Livestrong, Alise Ojay, vokální a hudební trenér, řekl, že zpěv trénuje sílu svalů v zadní části krku a současně posiluje jazyk a měkké tkáně v zadní části úst. Vědci také dospěli k závěru, že zpěv zvýší sílu svalů jícnu a jeho okolí tak, aby se během spánku nedalo lehce uvolnit a aby se v ústech dostalo úzkých dýchacích cest.
Tento výzkum má stále mnoho omezení a je zapotřebí dalšího výzkumu. Přesto toto zjištění představuje alternativní způsob, jak eliminovat nové a bezpečné chrápání.
Jak cvičit zpěv ke snížení zvyku chrápání při spánku
Nebojte se nebo rozpaky, pokud je váš hlas špatný při zpěvu. Nemusíte skutečně chápat, jak číst váhy jako profesionální hudebník, abyste se cvičili, jak snížit tento chrápání.
Stačí to vyslovit"La la la" nebo "ma ma ma" od nejnižší k nejvyšší, kterou můžete, a pak zpět od nejvyššího k nejnižšímu tónu. Následně nahraďte výslovnost zvukem "Bro". Zvuk "ung" způsobuje, že měkká tkáň na vašem patře se dotýká dolů na zadní straně jazyka a zvuk "gah" se vrátí do původní polohy.
Opakování těchto zvuků bude trénovat svaly kolem krku tak, aby byly silnější a zabránily jim uvolnění během spánku.
Nejen zpěv cvičení ke snížení chrápání
Malcolm Hilton, lékař z ENT v Exeterovy nemocnici na University of Exeter Medical School, uvedl, že jak odstranit chrápání není jen tím, že uděláme jednu věc. Cvičení samotného zpěvu jistě nutně nezastaví vůbec chrápání.
Hilton doporučuje doprovázet to se změnami životního stylu. Příklad:
- Ztrácejte váhu
- Snížení spotřeby alkoholu
- Přestaňte kouřit
- Nepoužívejte uklidňující prostředky
- Ujistěte se, že pít dostatek vody před spaním
Kromě změn v životním stylu je spousta věcí, které můžete udělat i před spaním, konkrétně:
- Změňte polohu spánku. Umístěte hlavu nahoru při spánku.
- Vyčistěte nos, spíte s nosní kongescí, což snáze usnadňuje chrápání
- Udržujte ložnici vlhkou. Vzduch, který je příliš suchý, může dráždit nosní a krční membrány a způsobit jejich otoky. Zvlhčovače nebo zvlhčovače doma vám pomohou udržet vlhkost místnosti.
