Obsah:
- Lékařské video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Je v pořádku cvičit, když je váš žaludek prázdný, ale ...
- Jezte jen trochu před cvičením
Lékařské video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Cvičení účinně spaluje tukové usazeniny z jídla, kterou jíte, takžetělo může nadměrně vážit nadměrnou hmotnost. To je důvod, proč se mnoho lidí rozhodne cvičit na prázdný žaludek, aby se spálil více tuku.Nicméně, dělá cvičení před jídlem opravdu bezpečnější?
Je v pořádku cvičit, když je váš žaludek prázdný, ale ...
V podstatě tělo ukládá zásoby energie ve formě tuku. Pokud chceme snížit obsah tuku, tělo musí použít tukovou rezervu, ne z energie získané z potravin, které jsme právě konzumovali. Jednoduše řečeno, čím méně tuků v trávicím systému, tím více tuku hoříte při cvičení, protože tělo přijímá potraviny z těla, které jsou připravené k použití.
To je důvod, proč cvičení před jídlem může spálit více tuku než po jídle. Výzkum Gonzalez v roce 2013 ukázal, že cvičení před jídlem může spálit o 20% více tělesného tuku.
Ukázalo se však, že tato metoda není plně účinná a dobře pro tělo. Vaše tělo bude náchylné k nedostatku energie, když cvičíte na prázdný žaludek. V důsledku toho se budete cítit slabší a letargičtější rychleji, takže cvičení bude neúčinné.
Čím déle budete omezovat příjem jídla před cvičením, tím méně kalorií uvolní tělo. Protože nedostatek této energie činí tělo automaticky co nejtěžší snahu udržet stávající tukové zásoby, aby ochránilo energetickou náročnost. Výsledkem je, že tělo omezí spálení kalorií, takže místo rozkládání tukových zásob, ale místo toho snižuje obsah cukrů ve svalové tkáni. Výsledkem je, že svaly jsou slabé. To může skutečně zpomalovat metabolismus těla a ztěžuje vám, abyste zhubla.
Jezte jen trochu před cvičením
Získání trochu energie z jídla před cvičením je velmi doporučeno. Jeho cílem je poskytnout dostatek energie tělu k provádění zatěžující fyzické aktivity. Čím silnější je vaše tělo, tím intenzivnější a delší bude vaše cvičení tak, aby mohlo dojít k spálení více tuku.
Vaše tělo obvykle začne spalovat tuky během 16-20 minut při cvičení. Budete spalovat tuky rychleji, když budete trávit zásoby cukru rychleji cvičením velmi intenzivně. Proto musíte jíst před cvičením, abyste mohli cvičit déle, abyste dosáhli spalování tuků.
Nicméně to, co jíte před cvičením, má velký vliv na změny tělesné hmotnosti. JNežte příliš mnoho, než cvičíte. Jíst příliš mnoho jídla před cvičením může interferovat s trávením a způsobit bolest břicha, křeče a pocit nevolnosti (dokud ne i zvracení) při sportu.To se může stát, protože zároveň svaly ve vašem žaludku také tvrdě pracují na strávení jídla, které jste právě jedli.
Jíst 15 až 30 minut před a po cvičení je ideální čas na výměnu energie v těle. Nejlepší je konzumovat potraviny, které obsahují sacharidy, které nahrazují glykogen v těle a bílkovině, aby tělu pomohly budovat svalovou hmotu. Např. Ovesné vločky, jablka s jogurtem, celozrnný chléb, omeleta s chlebem nebo mléko s obilovinou. Mezitím, podle Akademie výživy a dietetiky může být sklenice mléka s nízkým obsahem tuku čokoládou správnou interloucí pro ty z vás, kteří chtějísnacking po sportu.Věnujte také pozornost té části jídla, kterou jíte, ne příliš, takže se nesedíte.
