Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Nedostatečný příjem potravy může způsobit určité nedostatky v těle
- 1. Železo
- 2. Kyselina listová
- 3. Vápník
- 4. Vitamin D
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Tělo potřebuje, aby fungovaly co nejlépe vitamíny a minerály. Na druhé straně, tělo nemůže produkovat všechny tyto živiny samotné, takže potřebuje pomoc při příjmu potravy. Bohužel většina lidí nedokáže splnit výživové potřeby svého těla. Dokonce i lidé, kteří mají zdravou stravu, mohou stále mít nedostatek živin, které potřebují. Knutriční potřeby, které někdy nejsou v souladu s příjmem živin, které vstupují, mohou zvýšit vaše riziko podvýživy. Zde je několikvýživy a výživy, které jsou často označovány jako chybějící v těle.
Nedostatečný příjem potravy může způsobit určité nedostatky v těle
1. Železo
Železo je jedním z minerálů, které tělo potřebuje k produkci a udržení zdravého počtu červených krvinek. Požadavky na železo jsou velmi vysoké, zejména u mladých žen a těhotných žen. Častá potřeba železa je však obtížná, protože spotřebovává méně potravin s vysokým obsahem železa nebo z jiných důvodů.
Nedostatek železa může způsobit, že tělo produkuje méně červených krvinek, menších červených krvinek a bledší barvy. Červené krevní buňky jsou také méně aktivní při dodávání kyslíku v celém těle. Výsledkem je anémie s příznaky únavy, slabosti, únavy, letargie a slabosti.
Abychom tomu zabránili, je velmi potřebná konzumace potravin s vysokým obsahem železa, zejména u mladých žen a těhotných žen. Železo můžete získat z potravin, jako je červené maso, zelená listová zelenina a žloutky.
2. Kyselina listová
Kyselina listová nebo také nazývaná vitamín B9 může pomoci tělu vytvořit červené krvinky a produkovat DNA. Kyselina listová je také důležitým minerálem potřebným těhotnými ženami pro vývoj mozku, funkci nervového systému a míchu plodu.
Potřeba vysoké kyseliny listové vede k tomu, že těhotné ženy jsou vystaveny nedostatku kyseliny listové. V důsledku toho mohou těhotné ženy pociťovat anémiu a plod, který obsahují, mohou mít vrozené vady a problémy s růstem. Můžete získat kyselinu listovou z ořechů, citrusových plodů (jako pomeranče), zeleniny, masa, měkkýšů a pšenice.
3. Vápník
Vápník napomáhá růstu a rozvoji kostí, takže potřeba vápníku je velmi vysoká ve věku dětí a dospívajících. Navíc vápník také pomáhá pracovat se srdcem, nervy a svaly. Nedostatek vápníku obvykle nevykazuje žádné příznaky, ale nedostatek vápníku může čas od času způsobit vážné zdravotní potíže.
Pokud nebudete jíst dostatek zdrojů vápníku (v průměru 1200 mg za den), vaše tělo bude mít vápník z vašich kostí. To může nakonec způsobit ztrátu kostní hmoty nebo osteoporózu. Nedostatek vápníku může také způsobit abnormální srdeční tep. Proto byste měli splňovat potřeby vápníku. Můžete získat vápník z mléka, jogurtu, sýra, ryb s kostí (jako sardele), zelené zeleniny a obilovin.
4. Vitamin D
Kromě vápníku potřebuje kosti i vitamin D, aby zůstal zdravý a silný. Vitamin D může pomoci tělu absorbovat vápník, čímž podporuje růst kostí a zubů. Nejlepší zdroj vitaminu D je ze slunečního záření, ale lze ho také získat z jídla. Lidé, kteří jsou zřídka vystaveni slunečnímu záření a konzumují méně potravin bohatých na vitamín D, jsou vystaveni riziku výskytu podvýživy vitamínu D. Podle zdravotní sestry je riziko nedostatku vitaminu D nízké, zejména u lidí s tmavou kůží.
Podle národních institucí zdraví může expozice slunce po dobu 5-30 minut dvakrát týdně na tváři, pažích, krku nebo zádech poskytnout dostatek vitaminu D. Kromě toho musíte také získat vitamín D z potravin, jako jsou tučné ryby, houby, žloutky, rybí játra, játra a obohacené mléko s obsahem vitamínu D.
