Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Výhody sauny založené na výzkumu
- 1. Nižší krevní tlak
- 2. Zmírňuje bolest
- 3. Urychlete regeneraci těla po cvičení
- 4. Uvolněte stres
- 5. Snížení cholesterolu
- Riziko za výhodami sauny
- Před saunou věnujte pozornost tomuto prvnímu
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Sauny jsou známé již tisíce let a dodnes jsou stále oblíbené. Nejen, že se potíte, různé studie zjistily, že sauna nebo parní lázeň nabízí mnoho výhod pro zdraví vašeho těla. Co děláš? Podívejte se na různé výhody saun v tomto článku.
Výhody sauny založené na výzkumu
Sauna je speciální místnost, která je vyhřívaná při vysokých teplotách od 70 do 100 stupňů Celsia. Není divu, že parní lázeň může zvýšit teplotu těla na 40 stupňů Celsia. Zvýšená tělesná teplota způsobuje dilatace krevních cév, hladký průtok krve, více potu, takže se také uvolníte.
Obecně platí, že revize literatury (systematické přezkoumání) k závěru, že koupánísuchá saunamůže běžně pomáhat snižovat krevní tlak (systolický a / nebo diastolický), snižovat LDL (špatný cholesterol), může snížit stres a být schopen zvýšit toleranci bolesti.
Zde jsou různé výhody sauny, které potřebujete vědět:
1. Nižší krevní tlak
Výzkum publikovaný v časopise Lidská hypertenze ukazuje, že parní lázeň po dobu 30 minut může pomoci snížit systolický krevní tlak (nejvyšší počet) a diastolický krevní tlak (spodní číslo). A nejen to, účastníci zahrnutí do studie byli také známí, že měli systolický krevní tlak, který se po parní lázni udržoval nízký po dobu 30 minut. K tomu dochází, protože teplota tepla vznikající při parní lázni může pomoci dilatovat krevní cévy pro usnadnění krevního oběhu.
Nicméně, pokud chcete získat výhody této jedné sauny, je dobré nejprve konzultovat s lékařem. Protože se parní lázeň nedoporučuje pro osoby s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami v minulosti.
2. Zmírňuje bolest
Kromě toho, že pomáhá snižovat krevní tlak, hladký krevní oběh, protože parní lázně mohou také snížit bolest v těle. To se týká studie publikované v časopise Alternative and Complementary Medicine. Na základě těchto studií je známo, že sauny mohou pomoci zmírnit bolest a zmírnit příznaky chronické bolesti s napětím.
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistily přínosy této sauny, vědci věří, že parní lázně jsou jedním z jednoduchých způsobů, jak snížit různé chronické bolesti včetně bolesti svalů a kloubů.
3. Urychlete regeneraci těla po cvičení
Ve studii publikované v časopise Springerplusparní lázeň pomocí tradičních nebo infračervených technik může urychlit regeneraci těla po cvičení. K tomu dochází, protože parní lázně pomáhají opravit svalovou tkáň, která po cvičení zranila.
Ve skutečnosti byla v časopise vydána jedna studie Lidská kinetika zjistil, že parní lázeň po dobu 30 minut může stimulovat růstový hormon (HGH) u žen, což slouží k rozpadu tuku a budování svalů.
4. Uvolněte stres
Podle terapeutka z New Yorku, Kathryn Smerling, Ph.D, ačkoli to opravdu není vyloučení stresu, parní koupání může být místo, aby se uklidnit. Teplota v teplé místnosti a klidná atmosféra vás mohou uvolnit a uklidnit.
Jedna studie byla publikována v časopise Psychosomatická medicína dokonce zjistil, že parní lázně mohou zlepšit relaxaci u pacientů s depresí.
To vlastně není překvapující. Protože všechno, co dělá vaši duši a duši klidnější a klidnější, bude mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. Kathryn dodala, že přínosy saun pro zdraví nemusí být na prvním místě. Postupně však parní lázeň může významně ovlivnit vaše duševní zdraví.
5. Snížení cholesterolu
Pokud po zkontrolovat Je známo, že vaše hladina cholesterolu je vysoká, můžete zvážit parní lázeň, která pomůže snížit hladinu cholesterolu.
Jedna studie zveřejněná v časopise Occupational Medicine and Environmental Health zjistila, že někdo, kdo rutinně užíval parní lázeň po dobu 20 dní, zjistil, že jeho celková hladina cholesterolu se snížila. To vede k závěru, že přínosy sauny jsou podobné jako u tělesné cvičení s mírnou intenzitou.
Přesto to neznamená, že nepotřebujete pravidelný fyzický trénink. Stále vám doporučujeme, abyste se aktivně pohybovali a běžně prováděli fyzické cvičení, abyste spálili špatný tuk, který je připojen k tělu. Kromě aktivních pohybů nezapomeňte věnovat pozornost i vašemu jídlu.
Riziko za výhodami sauny
Přestože nabízí parní lázeň řadu zdravotních přínosů i rizika, která by neměla být podceňována.Parní lázeň může způsobuje pokles krevního tlaku, aby lidé s nízkým krevním tlakem nejprve konzultovali s lékařem, aby byla zajištěna bezpečnost sauny.
Kromě toho může parní lázeň také zvýšit riziko dehydratace kvůli ztrátě tekutin při pocení v důsledku sauny. Lidé s určitými stavy, jako je onemocnění ledvin, mohou být vystaveni vyššímu riziku dehydratace.
Před saunou věnujte pozornost tomuto prvnímu
Vzhledem k rizikům nabízených výhod pakne každý může mít parní lázeň. V podstatě parní lázně jsou určeny pouze pro lidi, kteří jsou fit a mají normální zdravotní podmínky. Pokud máte v minulosti chronické onemocnění srdce a nekontrolovaný krevní tlak, sauna nemusí být v bezpečí. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste zajistili bezpečnost pro vás.
Ujistěte se, že parní lázeň nepoužíváte déle než 30 minut. Aby nedošlo k dehydrataci, Musíte splnit svůj příjem tekutin tím, že pijete spoustu vody před a po parní lázni. Pokud se při sauně najednou cítite méně vhodné, okamžitě dokončete tuto aktivitu. Vyvarujte se konzumace alkoholu před saunou nebo během ní, protože může způsobit, že vaše tělo je horké a dehydratované.
