Obsah:
- Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Stál zdravější než sedí
- Vyhýbejte se chronickým onemocněním
- Tipy, abyste se vyhnuli riziku chronických onemocnění, pokud často sedíte dlouho
Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Za jeden den, kolik času strávíte sedět? Sedíte nebo děláte více aktivit? Kolik času strávíte stojícím, chůze nebo lehkým cvičením?
Mnoho důkazů ukazuje, že nedostatek fyzické aktivity, jako je příliš mnoho sedění, může vést k různým chronickým chorobám, a to platí i tehdy, když jste ve velmi zdravém stavu. Podle Dr. James Levine, co-ředitel kliniky Mayo, je nejméně 10.000 studií, které byly zveřejněny, které ukazují, že příliš mnoho posezení ohrožuje zdraví. Příliš dlouhé sedání má stejné množství bolesti jako kouření.
Stál zdravější než sedí
Naštěstí stačí udělat jednoduchou věc, abyste tomu zabránili: přesunujte více. Studie říká, že stojícím po dobu 90 sekund budou aktivní svaly a buněčné systémy, které zpracovávají hladinu cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridů ve vašem těle. Můžete se tak vyhnout chorobám, jako je cukrovka a srdeční záchvaty. Na druhé straně sedění po dobu delší než 8 hodin denně dokazuje, že může zvýšit riziko vzniku diabetu typu 2 až o 90%.
Podle výzkumu jsou naše těla skutečně navrženy tak, aby byly aktivní po celý den. Pokud tyto základní potřeby nesplníme, zatěžujeme tělo, abychom udrželi jeho zdraví. Sedět příliš dlouho naruší molekulární aktivity, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování a výsledky vyvolávají různé nemoci. Jinými slovy, potřebujeme odpočinek a smyslem odpočinku je odpočívat v našich každodenních činnostech, nikoliv naopak.
Vyhýbejte se chronickým onemocněním
Diabetes, rakovina, srdeční onemocnění a neurodegenerativní onemocnění představují řadu onemocnění, které jsou ovlivněny úrovní fyzické aktivity. U rakoviny například několik studií ukazuje, že fyzická aktivita hraje důležitou roli v léčbě a prevenci rakoviny. Protože fyzická aktivita snižuje rezistenci na inzulín, vytvoří v těle prostředí s nízkým obsahem cukru, které zpomalí růst a šíření rakovinných buněk.
Pohyb také zvyšuje oběh, přináší více kyslíku do tkání a dodává více imunitních buněk v celém těle.
Cvičení také pomáhá chránit vás před neurologickými onemocněními, jednou z mnoha nemocí, které napadají stáří. Výzkum ukazuje, že cvičení může:
- Zvyšuje průtok krve do mozku: Kyslík a průtok krve dostatečný k mozku může optimalizovat váš mozek při regulaci exprese genů v molekulární fázi a ochrání vás před nemocemi, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova nemoc.
- Spouští nový růst buněk v mozku: V hippokampu tyto nové mozkové buňky pomáhají zlepšit paměť a učí se.
- Spouští spouštění neurotransmiter: Některé neurotransmiter jako je endorfin, serotonin, dopamin, glutamát a GABA, mají pozitivní vliv na tělesnou a lidskou náladu.
- Snížení tvorby plaků, které sníží riziko Alzheimerovy choroby.
Tipy, abyste se vyhnuli riziku chronických onemocnění, pokud často sedíte dlouho
Nedostatek činnosti není vůbec dobrý životní styl. Příliš mnoho sednutí snižuje metabolismus a konflikt se systémy, které byly navrženy pro lidské tělo. Výsledkem je, že hladina krevního cukru, krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi se může stát nevyvážená.
A nejen to, sedět příliš dlouho s nesprávným držením těla není také dobré pro zdraví vašeho záda, krku, paží a zápěstí. Poruchy těchto částí těla mohou způsobit chronickou bolest. Mějte na paměti, že léky proti bolesti nejsou odpovědí. Měli byste se vyhnout příliš dlouhému sedění a pohybovat se co nejvíce.
Můžete použít fitness tracker on smartphone Sledujete své pohyby. Obvykle se doporučuje přesunout 7000 na 10000 kroků za den nebo sedět méně než tři hodiny denně. Jako praktický průvodce, pokud sedíte hodinu, myslíte, že jste seděli příliš dlouho.
