Obsah:
Lékařské video: 8 VĚCÍ, KTERÉ NIKDY NEDĚLEJTE RÁNO IHNED PO PROBUZENÍ! (Tohle opravdu nedělejte)
Pokud nejste jedním z mála lidí, kteří jsou schopni vstávat brzy rázně, je probuzení opravdu mučivou činností. Výzkum hlásí, že srdeční záchvaty se vyskytují častěji v ranních hodinách kvůli hrůze požadavků na práci, které donutily tělo zpomalit - ani nemělo čas na rolování - okamžitě fungovat s plnou rychlostí.
Nechcete, správně, riskovat, že máte srdeční záchvat před tím, než opravdu položíte nohu na podlahu? Jóga je odpověď. Jóga, když se probudíte brzy, je dobrým způsobem, jak načerpat energii, abyste se mohli vypořádat se zbytkem vašeho dne.
Různé jógové pohyby se snadno stanou brzy
Když se ráno probudíte, je to v pořádku, pokud chcete trochu pohnout a okamžitě vstát a otevřít okno okna široce. Nechte své tělo osušit v ranním slunci, zatímco pomalu táhne a vydechne po dobu jedné až dvou minut. Pak vydechněte po dlouhou dobu a připravte se na vstup do zvolené jógy od níže uvedených doporučení.
1. Cow Cow Pose
Zde je návod:
- Začněte ve všech čtyřech. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnány rovně pod rameny a prsty jsou otevřené. Udržujte podložky na dlani na podlaze, aby se veškerá tělesná hmotnost nezaměřovala na zápěstí.
- Ujistěte se, že koleno je otevřené rovnoběžně s kyčlí a špičky prstů se připevňují k zemi; obě nohy se dotýkají. Při vdechování zvedněte hlavu a končetinu ve vzduchu, zatímco kloužete záda dolů (poloha břicha se dotýká země a hrudník se protáhne dopředu).
- Vydechněte a uvolněte hřbet nahoru. Břicho se nyní zvedne z podlahy a vytvoří se písmeno "n").
- Pokračujte 2-3 minuty, nejprve se pomalu pohybujte a stále zvyšujte rychlost, jakmile získáte flexibilitu.
PŘEČTĚTE SI: 7 jóga se pohybuje, aby překonala menstruační bolest
2. Pes dolů
Zde je návod:
- Začněte ve všech čtyřech. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnány rovně pod rameny a prsty jsou široce otevřené a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky.
- Vytáhněte boky směrem vzhůru, takže pozice vašich rukou je nyní mírně před vašimi rameny.
- Zatlačte své tělo zpět, abyste zvedli obě kolena od podlahy, zatímco držíte ruce rovně a zdviháte ocasní kost ve vzduchu.
- Protahujte paty tak, abyste natáhli své svalnaté svaly.
- Podržte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta
3. Spine Stretch
Zde je návod:
- Sedněte si se zkříženými nohama, zatlačte sedící kost dolů a rozšiřte svou páteř - dosáhnete oblohy s vrchní částí hlavy. Pokud se to cítí nepříjemné, můžete sklouznout záhyby přikrývky pod hýždě nebo natáhnout jednu nohu dopředu.
- Při zachování chvostu nalepené na podlaze:
- Položte levou ruku na pravé koleno, dejte se, otočte páteř.
- Vydechněte a otočte tělo doprava. Dejte se, vraťte se do výchozí polohy.
- Přepněte ruce a opakujte. Dejte se, vraťte se do výchozí polohy.
- Nyní spusťte pravou ruku na podlahu a vysuňte levou ruku nad hlavu. Vdechte a dosáhnete stropu prsty při výdechu a protahování pasu. Pokud je vaše ocasní kost zvednuto z podlahy, nepokračujte příliš daleko.
- Dýchat, vyměnit pozice rukou a opakovat pro levé straně
4. Válečník jeden
Zde je návod:
- Začněte stát vysoko, pak vezměte 3 velké kroky zpět levou nohou. Ohnout pravé koleno tak, aby to bylo přímo nad kotníkem. Ohněte levé nohy trochu dovnitř.
- Zvedněte ruce nad hlavu a spusťte horní část těla směrem k podlaze. Udržujte pohled nahoru.
- Přidržte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta, opakujte změnou nohou.
ČTĚTE TAKÉ: Jednoduché hnutí Tai Chi pro začátečníky
5. Válečník dva
Zde je návod:
- Začněte stát vysoko, pak vezměte 3 velké kroky zpět levou nohou. Ohnout pravé koleno tak, aby to bylo přímo nad kotníkem. Ohněte levé nohy a vytvořte 90 °.
- Rozšiřte své ruce na stranu těla a držte oči vpřed.
- Přidržte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta, opakujte změnou nohou.
6.Tree Pose
Zde je návod:
- Začněte s nohami o šíři kyčle, roztáhněte prsty a pevněji uchopte podlahu. Umístěte obě ruce na boky nebo uprostřed hrudníku.
- Vdechněte a zvedněte jednu nohu, umístěte ji do lýtka nebo stehna (nedržte ji na koleni). Vydechněte.
- Udržujte břišní svaly pevně a pokud je rovnováha stabilní, rozšiřte ruce, abyste se dostali na oblohu.
- Držte pozici pro 5 dechů. Pomalu vydechujte, když přistáváte nohy zpět na podlahu. Opakujte změny nohou.
PŘEČTĚTE SI: Zdravá, chutná a ne tučná snídaně? Zkuste Granolu
7. Dopředu sklopte
Zde je návod:
- Vydechněte a sklopte tělo dopředu z boků. Nechte kolena ohnout a snažte se přinést hrudník blíž ke stehnám.
- Otřete krk a nechte svou hlavu zavěsit. Budete cítit tento úsek v dolní části páteře a v nohách. Tato póza umožňuje, aby čerstvá krev proudila snadno do mozku, čistí a osvěží mozku, pomáhá oběhovému systému.
- Držte pozici pro 10 hlubokých dechů.
Jakmile se probudíte a dokončíte rutinu jógy, pokuste se nějakou dobu opustit dům. Potřebujete vitamín D z ranního slunce a vaše nálada se může zlepšit.
