Obsah:
- Lékařské video: 10 ZPŮSOBŮ JAK SE ZBAVIT STRESU
- Jaké jsou zdravotní problémy, které mohou vzniknout v důsledku vysokého hormonu kortizolu?
- Krevní cukr není vyvážený
- Poruchy zdraví v krvi
- Bubeník žaludku
- Imunitní systém je oslabený
- Poruchy reprodukčního zdraví
- Rozbití systému přenosových kanálů
- Kognitivní postižení
- Různé jednoduché způsoby snížení hormonu kortizolu jsou příliš vysoké
- 1. Přiměřený čas spánku
- 2. Poznejte své stresory
- 3. Naučte se uklidnit
- 4. Jezte zdravé jídlo
- 5. Sporty, ale nedotýkejte se
Lékařské video: 10 ZPŮSOBŮ JAK SE ZBAVIT STRESU
Kortizol je typ hormonu produkovaného nadledvinami, který zlepšuje funkci odpovědi těla na konkrétní situaci. Hormon kortizol bude mít tendenci být vysoký, když nás zasáhne stres, který se obvykle vyznačuje pocity úzkosti a úzkosti. Dokonce i množství může zůstat po dlouhou dobu a může mít za následek vážné zdravotní problémy.
Jaké jsou zdravotní problémy, které mohou vzniknout v důsledku vysokého hormonu kortizolu?
Prodloužené zvýšení hormonu kortizolu narušuje některé fyziologické funkce těla, včetně:
Krevní cukr není vyvážený
Kortizol hraje roli při poskytování energie ve formě glukózy v krvi jako forma přípravy pro stresující stav, ale pokud se vyskytne po dlouhou dobu, může způsobit poškození a vyvolat vývoj diabetes mellitus.
Poruchy zdraví v krvi
Vysoký hormon kortizol v krvi může ztěžovat distribuci krve, která drží kyslík a zvyšuje tlak v cévách. Tím dochází k poškození krevních cév a různých srdečních chorob.
Bubeník žaludku
Vedle nevzhledných očí ušetří žaludek mnoho potenciálních zdravotních problémů. Žaludek má více tukových buněk než jiné části těla. Hormon kortizol je jedním z faktorů spočívajících v dozrávání tukových buněk, což způsobuje rychlejší akumulaci břišního tuku. Ve zdravotnickém světě jsou roztažené žaludky klasifikovány jako centrální obezita.
Imunitní systém je oslabený
Hormon kortizol působí ke snížení zánětlivé reakce v těle. Současně však tento hormon má vedlejší účinky na imunitní systém tím, že snižuje imunitní odpověď na přítomnost bakterií, které tělo vystavují.
Poruchy reprodukčního zdraví
Androgenní pohlavní hormony jsou produkovány ze stejné žlázy jako hormon kortizolu. Takže když se stresový hormon kortizol produkuje nadměrně, pak bude sekrece pohlavních hormonů tendenci klesat.
Rozbití systému přenosových kanálů
Vysoký kortizol v těle snižuje odpověď těla na absorpci jídla, což způsobuje, že trávicí systém má potíže při správném strávení jídla. Potraviny, které nejsou správně rozloženy, mohou poškodit střevní slizniční povrch, což způsobuje vředy v žaludku, jako je syndrom dráždivého střeva a kolitida.
Kognitivní postižení
Nadměrná sekrece hormonu kortizolu způsobuje, že mozek nefunguje optimálně, což způsobuje příznaky, jako je obtížná paměť a mozková mlha. Mozek dělníka také potenciálně způsobuje emoční poruchy a depresi.
Různé jednoduché způsoby snížení hormonu kortizolu jsou příliš vysoké
Abyste se vyhnuli potenciálním zdravotním potížím způsobeným zvýšením hormonu kortizolu, je zde několik způsobů, jak můžete udělat:
1. Přiměřený čas spánku
Přiměřenost trvání a kvality spánku výrazně ovlivňuje, jak reagujete na stresové stavy, které přímo ovlivňují sekreci hormonu kortizolu. Uvolňování kortizolu je ovlivněno biologickými hodinami organismu. Nejvyšší úroveň bude v dopoledních hodinách, aby se zvýšila ostražitost a povznesení, a pak se snížila v noci tak, aby usnadnila spánek. Ale když někdo má tendenci pohybovat se v noci nebo se setkává s nespavostí, může vaše hladina hormonu kortizolu tendenci stoupat nepřetržitě po dobu 24 hodin.
Překonat potíže při řízení spánku dělá několik věcí, jako jsou:
- Aktivní pohybová aktivita - pocit únavy z aktivního pohybu během bdění vám usnadní spaní v noci, abyste mohli optimálně řídit svůj plán spánku.
- Vyhněte se spotřebě kávy v noci.
- Omezte expozici světlu a rozptýlení, díky nimž je těžké usnout.
Pokud však máte práci s časovým odstupem, takže je obtížné splnit čas nočního spánku, věnujte si čas, abyste si během dne vybrali, abyste snížili riziko nedostatku spánku.
2. Poznejte své stresory
Vzhled negativních myšlenek nebo pocit deprese je hlavním znakem zvýšení hormonu kortizolu. Rozpoznání je důležité, abyste mohli předvídat chronický stres a okamžitě přemýšlet o tom, co objektivně vyvolává stres. Tímto způsobem můžete snadněji rozhodnout o řešení problémů bez dlouhotrvajícího stresu.
3. Naučte se uklidnit
V podstatě existují různé způsoby, jak se uklidnit, když plně rozumíme věcem, které nás vedou k depresi. Toho se dělá tím, že děláte určité činnosti, které mohou zmírnit stres, například interakci s jinými lidmi, hraní s domácími zvířaty, poslech hudby nebo trávení času na volném prostranství. Ignorování pocitu deprese na okamžik je prokázáno, že dokáže zabránit nepřetržitému zvyšování hormonu kortizolu, stejně jako účinný způsob, jak regulovat stres.
4. Jezte zdravé jídlo
Stres zpravidla spouští chuť jíst sladké a vysoce kalorické potraviny. Ale je dobré se tomu vyhnout. Vysoký příjem cukru je jedním z triggerů pro hormon kortizol, zvláště pokud trpíte metabolickým syndromem, jako je obezita. Místo toho zkuste konzumovat typ příjmu, který je přínosný pro snížení hladiny kortizolu, jako je černá čokoláda, ovoce, zelený čaj nebo černý čaj, potraviny bohaté na prebiotika a probiotika a minerální vodu. Vedle konzumace doplňků, které mohou pomoci při práci s mozkem, jako je rybí olej, mohou také pomoci při stresových reakcích a překonat nárůst hormonu kortizolu.
5. Sporty, ale nedotýkejte se
Cvičení je příliš těžké, může zvýšit hladinu hormonu kortizolu, zvláště pokud v podstatě pravidelně cvičíte. Ovšem reakce hormonu kortizolu má tendenci k poklesu spolu s adaptací těla na zvýšenou fyzickou aktivitu. To je důvod, proč pokud jste právě zvyklí na cvičení, stačí zvolit typ cvičení, které je světlo jako první.
