Obsah:
- Lékařské video: How to Reduce Cholesterol Oxidation
- Věci, které mohou zvýšit tělesný cholesterol
- 1. Vyčerpáte příjem cukru a alkoholu
- 2. Přestaňte cvičit
- 3. Místo toho se vyhnete všem druhům tuku
- 4. TABOOSY NEJLEPŠÍ
Lékařské video: How to Reduce Cholesterol Oxidation
Mnoho věcí, které si neuvědomujete, ve skutečnosti může skutečně zvýšit hladinu cholesterolu v těle. Nestačíte jen spoléhat na kokosové mléko a stravu s tučným jídlem. Místo toho, aby hladina cholesterolu zůstala vyvážená, děláte něco jiného, co může v těle zvýšit špatný cholesterol. Co jsou některé věci, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu kromě tučných potravin a kokosového mléka?
Věci, které mohou zvýšit tělesný cholesterol
1. Vyčerpáte příjem cukru a alkoholu
Když máte diagnostikovaný vysoký cholesterol, můžete se zaměřit pouze na omezení konzumace tučných potravin. Mnoho z vás však nevěnuje pozornost příjmu cukru a alkoholu.
Erin D. Michos, profesor onemocnění srdce u společnosti Johns Hopkins Ciccarone, uvedl, že kalorie nad cukrem a alkoholem se změní na cholesterol triglyceridy, které mohou zvýšit nezdravý cholesterol v krvi.
Jedním ze způsobů, jak udržet vyváženou hladinu cholesterolu, je snížit příjem cukru, včetně sladkých nápojů, alkoholu a rafinovaných sacharidů, jako je chléb, těstoviny a výběr zrn bohatých na vlákninu snižující cholesterol.
2. Přestaňte cvičit
Mnoho nečekaných věcí může zvýšit hladinu cholesterolu v těle. Důvodem je, nemůžete, když se spoléháte pouze na stravu s mastnými potravinami. Vysoká hladina cholesterolu musí kombinovat dietu s pravidelným cvičením.
Výzkum publikovaný v červnu 2011 v časopise Srdce přezkoumat údaje o zdravotní péči ze 4 469 úředníků ve Velké Británii. Po věku mezi 39 a 62 lety. Výsledky údajů ukazují, že v průběhu posledních 11 let jejich hladiny LDL cholesterolu v těle postupně klesaly kvůli provedené fyzické aktivitě. Pro lidi s cholesterolem se doporučuje, abyste pokračovali v každodenním cvičení s cílem vyrovnat hladinu cholesterolu a další tělesné zdraví.
3. Místo toho se vyhnete všem druhům tuku
Ve skutečnosti se nemusíte vyhýbat veškerému tuku. Je pravda, že se musíte vyhýbat trans-tukům a slabé saturaci v potravinách. Oba druhy tuku se nacházejí v pečivě a různých sušenech a jiných občerstveních.
Ale ve skutečnosti vaše tělo potřebuje tuk. Potřebný tělesný tuk je mononenasycený tuk (mono-nenasycený tuk) a polynenasycené tuky (polynenasycený tuk). Tyto dva tuky lze nalézt v olivovém oleji, olivách, oříšcích, jako jsou vlašské ořechy a mandle, a omega-3 mastných kyselinách v rybách.
4. TABOOSY NEJLEPŠÍ
Je pravda, že pokud máte vysoký cholesterol, musíte věnovat pozornost množství tuku ve vašem jídle, zejména trans tuku a nasycených tuků. To také naznačuje, že musíte být moudří v řízení a vážení výživy potravin. Ale můžete to udělat špatně.
Také se ujistěte, že dostanete dostatek bílkovin z jídla, které jíte. Například možná si myslíte, že vejce obsahují vysoký cholesterol, takže nejste jíst vejce. Ale ve skutečnosti vynecháte vysoký obsah bílkovin ve vejci. Můžete jíst jedno vejce denně, ale nedoporučuje se jíst steak a sklenici mléka. Stále můžete jíst jídlo, které chcete, a sledovat množství tuku, které se každým dnem vrací.
