Obsah:
- Lékařské video: Pohyb zlepšuje zdravotní stav i schopnosti mozku
- Význam tělesné aktivity pro seniory
- 1. Trénujte rovnováhu těla
- 2. Zabraňte onemocnění
- 3. Udržujte psychickou ostrost
- Fyzická aktivita potřebná pro starší lidi
- Volba pohybové aktivity pro seniory
Lékařské video: Pohyb zlepšuje zdravotní stav i schopnosti mozku
Po stárnutí (65 let a více) většina lidí snižuje každodenní fyzickou aktivitu. Buď proto, že vytrvalost byla výrazně snížena, má určité zdravotní podmínky nebo proto, že není šance. Ve skutečnosti se starší lidé (starší lidé) ve skutečnosti musí hodně pohybovat a pohybovat se fyzicky každý den. Ve věku nad 64 let jsou starší lidé zranitelnější vůči různým zdravotním problémům. Díky fyzické aktivitě můžete předejít zdravotním potížím a udržet tělo v prvotřídním stavu, i když jste vstoupili do stáří. Pak, kolik potřebujete pro tělesnou aktivitu pro seniory? Podívejte se na níže uvedené informace.
ČTĚTE TAKÉ: 10 potravin, které mohou zpomalit proces stárnutí
Význam tělesné aktivity pro seniory
Stejně jako užívání doplňků, vitamínů nebo jíst zdravé potraviny a nápoje je fyzická aktivita schopna zabránit různým onemocněním a snižovat funkci těla, které skrývají starší lidi. Ti z vás, kteří mají určitá onemocnění, jako je cukrovka nebo mrtvice, se také mohou vyhnout poklesu zdravotních podmínek. Níže uvádíme rizika, která je možné zamezit při dostatečné fyzické aktivitě.
1. Trénujte rovnováhu těla
Starší lidé jsou zranitelnější vůči ztrátě rovnováhy a pádu. To může způsobit zlomeniny nebo dokonce mrtvici. Fyzická aktivita může být jedním ze způsobů, jak vycvičit tělesnou rovnováhu. Vaše svaly a koordinační systém budou fungovat lépe a vaše reflexy se také zvýší.
2. Zabraňte onemocnění
Aktivní starší lidé vykazují nižší stupeň rizika napadení nemocí, jako je osteoporóza, hypertenze, mrtvice, onemocnění srdce, diabetes, rakovina prsu a rakovina tlustého střeva. Navíc fyzická aktivita může také zlepšit různé tělesné funkce, jako je dýchání, krevní oběh a vytrvalost.
3. Udržujte psychickou ostrost
Vzrůstající věk, starší lidé obvykle zaznamenávají pokles kognitivní funkce. Počínaje pamětí, ostrost mysli, dokud není schopnost zvládat emoce narušená. Zvláště pokud pracujete celý den před odchodem do důchodu. Mozek, který není každým dnem naostřen, sníží jeho funkci rychleji. Fyzická aktivita je způsob, jak zvýšit zdravý mozek. Když se pohybujete a pohybujete fyzicky, nervy mozku budou fungovat a budovat zdravé nové buňky, které nahradí buňky, které byly poškozené nebo mrtvé.
Přečtěte si také: 5 výživných potravin dobré pro zdraví mozku
Fyzická aktivita potřebná pro starší lidi
Fyzická aktivita pro seniory by měla být přizpůsobena podmínkám a fyzickým schopnostem každého. Můžete také poradit s lékařem, abyste zjistili limity, které jsou pro tělo bezpečné. Světová zdravotnická organizace (WHO) však obecně doporučuje, aby každá starší osoba splňovala tyto fyzické potřeby.
- Nejméně 150 minut mírné intenzity fyzické aktivity nebo 75 minut těžké intenzity fyzické aktivity po dobu jednoho týdne
- Každá fyzická aktivita, ujistěte se, že doba trvání trvá nejméně 10 minut
- Pokud jste obeznámeni s těmito minimálními doporučeními, zvykněte si na mírnou fyzickou aktivitu po dobu 300 minut nebo těžkou fyzickou aktivitu po dobu 150 minut týdně
- Starší lidé, kteří mají problémy s koordinací těla, by měli provádět rovnováhu cvičení nejméně 3krát týdně
- Svalová cvičení by se mělo provádět nejméně dvakrát týdně
Volba pohybové aktivity pro seniory
Středně intenzivní fyzické aktivity zahrnují pěší vzdálenost, relaxační cyklistiku, čištění domu, lezení po schodech nebo zahradnictví (hoeing, výsadba, tažení plevele atd.). Mezitím fyzická aktivita pro starší lidi s intenzivní intenzitou zahrnuje jógu, tai chi, plavání, jogging, chodit rychle po dlouhých vzdálenostech, vyjíždět na kopcovité stezce, nosit malé děti ve věku od 3 let a hrát si badminton.
ČTĚTE TAKÉ: Jednoduché hnutí Tai Chi pro začátečníky
Chcete-li určit, která tělesná aktivita pro seniory je nejvhodnější pro váš zdravotní stav, měli byste o tom nejprve projednat s lékařem. Pokud nejste vyzýváni k intenzivnímu cvičení, můžete splnit vaše fyzické potřeby tím, že běžně provádíte mírnou fyzickou aktivitu každý den po dobu nejméně půl hodiny denně. Chcete-li udržet rovnováhu v cvičení, můžete absolvovat gymnastiku, tai chi nebo jógu. Zatímco trénovat svaly lze skutečně provést s jakoukoli činností, která používá určité svaly, například ruční svaly jsou vyškoleny zahradou každý den.
Pokud máte určité fyzické aktivity, pohybujte se podle svých schopností. Také se ujistěte, že nejste skutečně sami o fyzické aktivitě nebo cvičení, abyste mohli poskytnout pomoc co nejdříve, kdykoli budete potřebovat.
ČTĚTE TAKÉ: Léčba překonání bolesti kolene
